减肥记录#153cm 120斤# 今日塑型运动量：

1️⃣4+4组改善膝超伸动作

四组勾脚臀桥，每组20个

四组跪姿平板支撑，每组感觉酸疼停止
2️⃣6分钟薄背瘦手臂操
3️⃣三个刘畊宏消除斜方肌动作
第一个是左右各两次，每次30秒钟
第二个是左右各两次，每次30秒
第三个是两组，每组25个
4️⃣刘畊宏收腰动作两组

第一组18个，体力着实下降，以前都做25个

第二组30个，以前都做50个的[苦涩]
5️⃣改善肱骨前倾两组动作（我们有时候并不是圆肩驼背，是肱骨前倾哦～）

一组4×20

一组30秒

然后说下体重在降或者没有在胖的表现，刚好那天跟同事在聊这个话题

✔️爱上喝水，是不自觉的反应，会口渴。这是身体在新陈代谢的反应，喝水是为了加快代谢速度。

✔️饮食干净，且保持每餐营养均衡。很少吃重油重盐的东西，每一餐开始重视营养的搭配，蛋白质、碳水、维生素都不能少。

✔️每天都有拉，这也是新陈代谢良好的表现，便秘表示有进无出，又如何保证身体消耗呢？

✔️控制得住饮食，饭量减少，吃饭间隙也会爱上喝水，渐渐的食量变少，胃也变小。

✔️适当的运动，爱上运动，每周至少三次运动量，在身体完成自身基础代谢的同时，增加额外的消耗。

✔️精力充沛，充满能量，做事儿更有毅力，更有计划性，更有目的性，效率更高。

✔️心情更好，更开朗，更容易吸引优秀的朋友。

正向的事情引导正向的能量，你在变好的同时，也在吸引同样在变好的人[爱你]我们一起变更好吧♥︎

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11.6 麦当劳版
10：45
M图灵根香肠营养卷484kcal+咖啡小杯
午餐13：20
麦当当双吉439kcal（去番茄酱去脱水洋葱）+无糖中可+麦辣鸡翅一对181kcal
晚餐18：16
酸奶130kcal+85kacl
总摄入1319kcal
•运动70min
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回学校的路上觉得自己减肥好失败
陆陆续续快两个学期了 还在原地踏步呢
有时候想快乐减肥 对自己好点 但效果甚微
还是得逼自己一把 对自己狠一点