#佐久間大介[超话]##blog#
2022/1/15 22:00
Blog 150
各位ーーーーー！！！
Peaーーーーーーーーce！！！！
是我Sakuma哟〜！！
不知不觉已经到150回了！！
这个间隔真好啊！！
总觉得前段时间才刚到第100回、
是我的错觉吗？ww
按这样一下子就会到200、300回了啊w
佐久间桑啊、
早晨的惯例是、
早上起来后刷牙、
然后先喝一杯热水！
因为电视上说这样有益身体健康，并且能使身体暖和，帮助人清醒起来！
所谓的morning routine！ (^^)
今天在喝热水之前先吃了香蕉ww
为啥会这样呢？
是因为刚醒脑子还没运转起来吧w
脑袋空空地吃起了眼前的香蕉ww
早晨想往胃里塞一些固体食物呢〜、
这种时候香蕉是最强的！
方便吃、能久放、还能补充能量！
这不是（包含了人体所需营养的）完全食嘛！
因此佐久间桑家里基本上会备着香蕉ww
还有呢，晨间比较方便吃的食物大赛的话，佐久间觉得名列前茅的应该是、
「豆皮寿司」！！
我从以前开始就很喜欢呢〜！
吃起来很方便！！
两口三口就能吃完呢！
大家觉得什么东西早晨吃起来比较方便呢？
还有、
早上如果没注意的话、
有时会在放空的状态下刷15分钟左右的牙ww
大家会这样吗？w
牙膏沫快要从嘴边漫出来才去漱口w
在出门前2小时起来、
30分钟懒洋洋地度过、
洗个澡！
不想从一早就手忙脚乱的嘛 (^^)
虽然有的人或许会睡到最后一刻再着急忙慌地准备w
早晨如果舒服了，那么一整天都很有活力呢(^^)
明天也要很有活力地度过哦〜 (^^)
放些昨天拍的照片！
图片1（请订阅Jweb查看）
看！是明天就要截止预约的学年历的花絮照哦〜 (^^)
图片2（请订阅Jweb查看）
・帅气的家伙们
图片3（请订阅Jweb查看）
・舘様和树
图片4（请订阅Jweb查看）
・啊咧？是冬天吧？
图片5（请订阅Jweb查看）
・帅帅Koji
图片6（请订阅Jweb查看）
・Tatsuya、、、
图片7（请订阅Jweb查看）
・只有发色花哨的人注意到了镜头w
那么！
辛苦啦〜 (^^)
2022/1/15 22:00
Blog 150
各位ーーーーー！！！
Peaーーーーーーーーce！！！！
是我Sakuma哟〜！！
不知不觉已经到150回了！！
这个间隔真好啊！！
总觉得前段时间才刚到第100回、
是我的错觉吗？ww
按这样一下子就会到200、300回了啊w
佐久间桑啊、
早晨的惯例是、
早上起来后刷牙、
然后先喝一杯热水！
因为电视上说这样有益身体健康，并且能使身体暖和，帮助人清醒起来！
所谓的morning routine！ (^^)
今天在喝热水之前先吃了香蕉ww
为啥会这样呢？
是因为刚醒脑子还没运转起来吧w
脑袋空空地吃起了眼前的香蕉ww
早晨想往胃里塞一些固体食物呢〜、
这种时候香蕉是最强的！
方便吃、能久放、还能补充能量！
这不是（包含了人体所需营养的）完全食嘛！
因此佐久间桑家里基本上会备着香蕉ww
还有呢，晨间比较方便吃的食物大赛的话，佐久间觉得名列前茅的应该是、
「豆皮寿司」！！
我从以前开始就很喜欢呢〜！
吃起来很方便！！
两口三口就能吃完呢！
大家觉得什么东西早晨吃起来比较方便呢？
还有、
早上如果没注意的话、
有时会在放空的状态下刷15分钟左右的牙ww
大家会这样吗？w
牙膏沫快要从嘴边漫出来才去漱口w
在出门前2小时起来、
30分钟懒洋洋地度过、
洗个澡！
不想从一早就手忙脚乱的嘛 (^^)
虽然有的人或许会睡到最后一刻再着急忙慌地准备w
早晨如果舒服了，那么一整天都很有活力呢(^^)
明天也要很有活力地度过哦〜 (^^)
放些昨天拍的照片！
图片1（请订阅Jweb查看）
看！是明天就要截止预约的学年历的花絮照哦〜 (^^)
图片2（请订阅Jweb查看）
・帅气的家伙们
图片3（请订阅Jweb查看）
・舘様和树
图片4（请订阅Jweb查看）
・啊咧？是冬天吧？
图片5（请订阅Jweb查看）
・帅帅Koji
图片6（请订阅Jweb查看）
・Tatsuya、、、
图片7（请订阅Jweb查看）
・只有发色花哨的人注意到了镜头w
那么！
辛苦啦〜 (^^)
#李珈贤健康频道[超话]#
身体里的抗氧化大师
谷胱甘肽
身体中最多的分子是什么？ #健康一冬#
没错，就是水。所以大家都知道它对健康有多重要。但是，在身体的各种分子中，仅次于水的是什么？
就是今天要分享的排毒大师-谷胱甘肽
#做自己最好的健康管理师#
谷胱甘肽是什么？
在人体中，谷胱甘肽主要扮演
1.对抗自由基
2排毒还原维生素C
3.保护DNA、调节细胞增殖与凋亡、调节免疫功能和纤维增生
这样一种强大的排毒大师，所担负的工作远胜一般抗氧化剂
谷胱甘肽若是失衡会怎样？
常与多种疾病有关，如癌症、衰老、囊性纤维化、心血管、炎症、免疫、代谢、神经退行性疾病。
谷胱甘肽的解毒过程
谷胱甘肽存在于身体的每个细胞中，但在肝细胞中的浓度比其他任何地方高7〜10倍。肝脏在解毒过程中有重要的作用。
在解毒过程中谷胱甘肽会将自己黏在到毒素上，将毒素标记为危险分子，这样有助于清除不是由身体自然产生的化学物质。这些化学物质可能是药物、环境污染物、农药，或任何不属于身体的物质。下一步是将本来危险的物质转化成可以代谢与排出的形式。排出最有效的方式就是从尿液排出体外。千万不要低估这个过程的重要性。在这种对我们平淡无奇的排毒方法中，谷胱甘肽有着非常重要的作用，没有它，我们可能会被淹没在毒素的大海中。
含谷胱甘肽的食物
-含硒高的食物 ，坚果，巴西坚果， 海鱼
-十字花科蔬菜
-天然香料 - 姜黄，小豆蔻粉， 肉桂粉
-富含维生素E食物- 牛油果，杏仁，亚麻籽油，地瓜
-富含维生素C 蔬果- 黄色水果， 芭乐，猕猴桃，甜椒
-奶蛋制品
-富含硫辛酸食物- 动物内脏，菠菜，米糠
-大豆蛋白粉，乳清蛋白
部分资料来源
-Free Radic Biol Med
actions2008 Nov 1;45(9):1252-62.
doi
-J Cyst Fibros actions
2015 Mar;14(2):219-27.
doi: 10.1016/j.jcf.2014.08.008. Epub 2014 Sep 13.
-Eur J Nutr actions
2015 Mar;54(2):251-63.
doi: 10.1007/s00394-014-0706-z. Epub 2014 May 5.
身体里的抗氧化大师
谷胱甘肽
身体中最多的分子是什么？ #健康一冬#
没错，就是水。所以大家都知道它对健康有多重要。但是，在身体的各种分子中，仅次于水的是什么？
就是今天要分享的排毒大师-谷胱甘肽
#做自己最好的健康管理师#
谷胱甘肽是什么？
在人体中，谷胱甘肽主要扮演
1.对抗自由基
2排毒还原维生素C
3.保护DNA、调节细胞增殖与凋亡、调节免疫功能和纤维增生
这样一种强大的排毒大师，所担负的工作远胜一般抗氧化剂
谷胱甘肽若是失衡会怎样？
常与多种疾病有关，如癌症、衰老、囊性纤维化、心血管、炎症、免疫、代谢、神经退行性疾病。
谷胱甘肽的解毒过程
谷胱甘肽存在于身体的每个细胞中，但在肝细胞中的浓度比其他任何地方高7〜10倍。肝脏在解毒过程中有重要的作用。
在解毒过程中谷胱甘肽会将自己黏在到毒素上，将毒素标记为危险分子，这样有助于清除不是由身体自然产生的化学物质。这些化学物质可能是药物、环境污染物、农药，或任何不属于身体的物质。下一步是将本来危险的物质转化成可以代谢与排出的形式。排出最有效的方式就是从尿液排出体外。千万不要低估这个过程的重要性。在这种对我们平淡无奇的排毒方法中，谷胱甘肽有着非常重要的作用，没有它，我们可能会被淹没在毒素的大海中。
含谷胱甘肽的食物
-含硒高的食物 ，坚果，巴西坚果， 海鱼
-十字花科蔬菜
-天然香料 - 姜黄，小豆蔻粉， 肉桂粉
-富含维生素E食物- 牛油果，杏仁，亚麻籽油，地瓜
-富含维生素C 蔬果- 黄色水果， 芭乐，猕猴桃，甜椒
-奶蛋制品
-富含硫辛酸食物- 动物内脏，菠菜，米糠
-大豆蛋白粉，乳清蛋白
部分资料来源
-Free Radic Biol Med
actions2008 Nov 1;45(9):1252-62.
doi
-J Cyst Fibros actions
2015 Mar;14(2):219-27.
doi: 10.1016/j.jcf.2014.08.008. Epub 2014 Sep 13.
-Eur J Nutr actions
2015 Mar;54(2):251-63.
doi: 10.1007/s00394-014-0706-z. Epub 2014 May 5.
导致人滑倒的因素是路面上的冰。 基本上，如果小步滑着地面迈步走路，身体重心稍微向前倾斜，手不要放进裤兜里，尽量弓腰用双手配合身体平衡，从上到下踩在整个脚掌上，摩擦力会增加，变得难以滑倒。
(1) 小步走
(2) 行走时将整个鞋底踩在路面上，而不是用力在脚尖等
(3)身体重心稍前倾
(4) 提前出门花时间慢慢走
(5)起步时和改变步行速度时特别要小心滑倒
要領〜拉低身体重心，弓背，屈腿，双手拉开，贴着路面滑行___
〜体の重心を下げるとともに、少し前向きの姿勢を保つこと、そして両手はボケットに入れないこと、地面を滑るように少しずつステップすることが大事だと思います〜
〜靴にもよりますが、脚指にも力を入れながら、足裏全体が地面と垂直に受力を受けさせること、この状態で小幅なステップを踏み出すことですね
#日语[超话]# https://t.cn/RU1yYYv
(1) 小步走
(2) 行走时将整个鞋底踩在路面上，而不是用力在脚尖等
(3)身体重心稍前倾
(4) 提前出门花时间慢慢走
(5)起步时和改变步行速度时特别要小心滑倒
要領〜拉低身体重心，弓背，屈腿，双手拉开，贴着路面滑行___
〜体の重心を下げるとともに、少し前向きの姿勢を保つこと、そして両手はボケットに入れないこと、地面を滑るように少しずつステップすることが大事だと思います〜
〜靴にもよりますが、脚指にも力を入れながら、足裏全体が地面と垂直に受力を受けさせること、この状態で小幅なステップを踏み出すことですね
#日语[超话]# https://t.cn/RU1yYYv
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