普通上班族的减脂日志:
体重:61.65KG
身高:165CM
年龄:32岁
历史最低体重:52KG(在同时健康饮食和运动量少的情况下)
身型特征:大骨架体型,肩宽41,臀围最低值100,腿围没量,但是大腿很粗。
减脂要说的:
1. 工作时间:7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班,晚上是否加班。全天几乎坐着办公,除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间:从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景:一年中有三到四次暴食,每次暴食时间2个月以上,暴食举例:一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量,或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕,类似这样的搭配。甜咸永动机,大多外卖,不是饿,是无意识进食,吃到想吐都停不下来,零食甜品不间断,非常爱碳水,吃完就睡觉,可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好,也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因:身体非常疲惫,脸很大,松弛,长痘,肚子永远是鼓鼓的,早晨起来非常不想上班,觉得除了吃好像对什么都不感兴趣;公司做的衬衫,连扣子都系不上,以前买的牛仔裤提不上去,大腿之间没有缝隙,后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑,也不会节食,觉得健康就好,疫情三年可能太闲了,把吃当做一种宣泄和消遣,在重复的减脂和暴食,减掉再吃回来再减,意识到这样的生活可能在毁灭我的身体,所以想变的健康一些,年龄不小了,最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标:没有目标,我只看体型,体重只是参考数值,在尽可能的情况下不吃零食和甜食,回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱:
举例:早餐:碳水:全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种,大概150g-200g左右
膳食纤维:煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种,大概150g-200g左右
蛋白质:鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种(鸡蛋吃的最多)
维生素:苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种,最多一个(圣女果5颗左右)
其他:黑咖啡(上班很早,需要提神,外加一点燃烧脂肪,不是每天都喝,因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感,喝了晚上睡不太着)
午餐:公司食堂(绿色蔬菜很少,基本是4个菜,两个菜都是土豆之类的,主食有米饭和馒头,打一份热菜、少量凉菜和一份米,米饭吃一半,剩下的一半不会浪费,第二天吃,一餐的量大概是400-500g左右)
晚餐:碳水(要不不吃,要不就100g左右)
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种(鸡蛋鸡胸肉最多,虾、牛肉成本高,不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了,后期有时间去采购下,家附近的不是很新鲜)
膳食纤维:同早餐
PS:不爱喝饮料,非常爱喝白水,一天2000ml以上;不拒绝外食,但是尽量选择健康一点的馆子,或者控制下摄入量。
7. 减脂运动:
跳绳为主,时间一般是晚餐之后一个小时后,5000个左右,时间30分钟-40 分钟,加上热身和拉伸,1个小时。选择跳绳是方便,小区楼下就可以,天太冷的话还可以到地下停车场,稍微暖和一些,这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳,冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧,因为时间上来不及,睡前如果身体比较亢奋,会更睡不着,所以先以有氧为主,等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步,跑起来基本都在5公里以上,30分钟-40分钟,不是身体素质强而是本人比较能忍,只要跑开就想达到一个看得过去的数值,但是我跑步姿势非常难看,有点小腿外翻,纠正不过来,而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道,类似水泥路,而且在北方,温度有点低,时间有点晚,说到底还是懒。
8. 最后想说的:应该不会每天记录餐食运动,就是看看自己能保持到什么时候,当然时间越长越好,在不挨饿的前提下尽量产生热量差,一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期,就以过年前的时间为结点,到时候po出体型和体重对比图,先po一下体重图,体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去,而是不再暴食,不是以月度季度来维持的健康饮食和运动,而是以年度来衡量,尽量生活化。以前减脂从来不记录,因为不是一个非常热爱记录生活的人,这次想记录下来,是提醒下以后如果还要暴食,来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦,要知道,让一个热衷甜品等高热量食物的人来说,减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧,只是为了一个健康的身体。
体重:61.65KG
身高:165CM
年龄:32岁
历史最低体重:52KG(在同时健康饮食和运动量少的情况下)
身型特征:大骨架体型,肩宽41,臀围最低值100,腿围没量,但是大腿很粗。
减脂要说的:
1. 工作时间:7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班,晚上是否加班。全天几乎坐着办公,除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间:从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景:一年中有三到四次暴食,每次暴食时间2个月以上,暴食举例:一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量,或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕,类似这样的搭配。甜咸永动机,大多外卖,不是饿,是无意识进食,吃到想吐都停不下来,零食甜品不间断,非常爱碳水,吃完就睡觉,可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好,也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因:身体非常疲惫,脸很大,松弛,长痘,肚子永远是鼓鼓的,早晨起来非常不想上班,觉得除了吃好像对什么都不感兴趣;公司做的衬衫,连扣子都系不上,以前买的牛仔裤提不上去,大腿之间没有缝隙,后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑,也不会节食,觉得健康就好,疫情三年可能太闲了,把吃当做一种宣泄和消遣,在重复的减脂和暴食,减掉再吃回来再减,意识到这样的生活可能在毁灭我的身体,所以想变的健康一些,年龄不小了,最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标:没有目标,我只看体型,体重只是参考数值,在尽可能的情况下不吃零食和甜食,回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱:
举例:早餐:碳水:全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种,大概150g-200g左右
膳食纤维:煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种,大概150g-200g左右
蛋白质:鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种(鸡蛋吃的最多)
维生素:苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种,最多一个(圣女果5颗左右)
其他:黑咖啡(上班很早,需要提神,外加一点燃烧脂肪,不是每天都喝,因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感,喝了晚上睡不太着)
午餐:公司食堂(绿色蔬菜很少,基本是4个菜,两个菜都是土豆之类的,主食有米饭和馒头,打一份热菜、少量凉菜和一份米,米饭吃一半,剩下的一半不会浪费,第二天吃,一餐的量大概是400-500g左右)
晚餐:碳水(要不不吃,要不就100g左右)
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种(鸡蛋鸡胸肉最多,虾、牛肉成本高,不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了,后期有时间去采购下,家附近的不是很新鲜)
膳食纤维:同早餐
PS:不爱喝饮料,非常爱喝白水,一天2000ml以上;不拒绝外食,但是尽量选择健康一点的馆子,或者控制下摄入量。
7. 减脂运动:
跳绳为主,时间一般是晚餐之后一个小时后,5000个左右,时间30分钟-40 分钟,加上热身和拉伸,1个小时。选择跳绳是方便,小区楼下就可以,天太冷的话还可以到地下停车场,稍微暖和一些,这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳,冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧,因为时间上来不及,睡前如果身体比较亢奋,会更睡不着,所以先以有氧为主,等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步,跑起来基本都在5公里以上,30分钟-40分钟,不是身体素质强而是本人比较能忍,只要跑开就想达到一个看得过去的数值,但是我跑步姿势非常难看,有点小腿外翻,纠正不过来,而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道,类似水泥路,而且在北方,温度有点低,时间有点晚,说到底还是懒。
8. 最后想说的:应该不会每天记录餐食运动,就是看看自己能保持到什么时候,当然时间越长越好,在不挨饿的前提下尽量产生热量差,一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期,就以过年前的时间为结点,到时候po出体型和体重对比图,先po一下体重图,体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去,而是不再暴食,不是以月度季度来维持的健康饮食和运动,而是以年度来衡量,尽量生活化。以前减脂从来不记录,因为不是一个非常热爱记录生活的人,这次想记录下来,是提醒下以后如果还要暴食,来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦,要知道,让一个热衷甜品等高热量食物的人来说,减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧,只是为了一个健康的身体。
《在云端》乔治·克鲁尼扮演的专业裁人公司的钻石王老五还是让人心动的,他的背包哲学是人生应该带着尽量少的东西才能去到更远的地方,所以他不喜欢固定的关系。可当他真正投入到一段感情里喜欢上一个跟他一样定不下来的女子,甚至坐着飞机去找她。希望为她安定下来时,才发现自己不过也只是她生活之外的一种消遣。
今天是小男孩儿离开的整整两周年
回忆这一路,还会有恨吗?恨倒是不会再有了,时间也慢慢的冲淡了很多很多,自己这一路的经历也更多的去理解了当初那个他的不易,成年每个人都活的太不容易了,工作,生活,朋友都把我们压的喘不过气,我们都应该更多的去理解他人,什么都释怀也与自己和解了,只是“消遣”二字总会在生活中某个节点出现,那是一种隐隐的痛。
只是时常会遗憾和后悔,当初太不够勇敢,也太没用了,亲手把那个已成型的孩儿扼杀,永远都记得,他一定很疼很疼,更多的去忏悔自己对生命的不尊重,如果我能勇敢的留下他,他现在也是在地上跑着,追着我喊妈妈了。女儿也多了一个可爱的弟弟,女儿那么的会照顾人,那么喜欢小孩儿,她一定很爱很爱那个弟弟。而他一定也是那样的聪明活泼可爱。一切都只能遗憾的幻想。也会以另外一个角度安慰自己,现在或许有勇气也有那个能力来留下,可当初的自己确定无能为力啊,也不能去责怪当初的自己。
和解吧,和所有的所有和解,平和,平淡,平静,珍惜当下,人生都会有遗憾和做错事。以后不能再犯了。
回忆这一路,还会有恨吗?恨倒是不会再有了,时间也慢慢的冲淡了很多很多,自己这一路的经历也更多的去理解了当初那个他的不易,成年每个人都活的太不容易了,工作,生活,朋友都把我们压的喘不过气,我们都应该更多的去理解他人,什么都释怀也与自己和解了,只是“消遣”二字总会在生活中某个节点出现,那是一种隐隐的痛。
只是时常会遗憾和后悔,当初太不够勇敢,也太没用了,亲手把那个已成型的孩儿扼杀,永远都记得,他一定很疼很疼,更多的去忏悔自己对生命的不尊重,如果我能勇敢的留下他,他现在也是在地上跑着,追着我喊妈妈了。女儿也多了一个可爱的弟弟,女儿那么的会照顾人,那么喜欢小孩儿,她一定很爱很爱那个弟弟。而他一定也是那样的聪明活泼可爱。一切都只能遗憾的幻想。也会以另外一个角度安慰自己,现在或许有勇气也有那个能力来留下,可当初的自己确定无能为力啊,也不能去责怪当初的自己。
和解吧,和所有的所有和解,平和,平淡,平静,珍惜当下,人生都会有遗憾和做错事。以后不能再犯了。
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