蛋白质吃不对， 减F凉凉！
✨不当细狗，不当四肢纤细的细狗。
不当胖虎，不当四肢壮到不行的胖虎。

✨有人增肌去做力量训练，
有人减脂去跑马拉松。
想要两者效果更好。
必须吃对蛋白质。

四大优质蛋白质来源：
一植物：坚果、豆类、蘑菇。
优点：无胆固醇。
二海鲜：贝类、虾类、鱼类。
优点：脂F含量低。
三鸡蛋：吃全蛋，营养价值高。
四肉类：禽肉脂F含量少于畜肉。

吃够蛋白质才能避免掉头发、水肿、免Y力低。

本周增肌减脂推荐蛋白质：
鸡蛋135kcal/100g
虾仁44kcal/100g
鲑鱼221kcal/100g
鸡胸117kcal/100g
牛腱子139kcal/100g
鸡腿157kcal/100g
蛤蜊37kcal/100g
猪后腿肉123kcal/100g
鲷鱼110kcal/100g
#蛋白质#我要增肌#健康减脂#今天吃什么

减肥3分运动7分吃，吃中蛋白占8分，减脂期间为什么要摄入蛋白？

我们总说，减肥要摄入蛋白质，这时会有人反驳，我减肥只减掉脂肪不就瘦了，那么今天来说一说，减肥 为什么需要蛋白质？
(1）增强饱腹感
蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱了”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而有助于减肥。
( 2）加快身体新陈代谢
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌
肉含量越高，人体的基础代谢、消耗热量也越快，减肥期间补充蛋白质能增鸡肉的含量，从而加快身体代谢。
(3）减少高糖食物的摄入
蛋白质可以维持血糖的稳定水平、若蛋白质摄入不够，那么血糖起伏也会比较大，血糖的起伏会影响食欲，让人想吃甜食，糖分摄入就会变成脂肪。

那么问题来了，蛋白质 的来源又有哪些呢？?
蛋白质的食物来源分为动物性蛋白和植物性蛋白。
动物性蛋白，大多属于优质蛋白。优质蛋白质，就是指其本身的氨基酸模式接近人体氨基酸模式，易被人体吸收的蛋白质。像鱼虾贝类、蛋、奶类、鸡肉牛肉、瘦肉等都属于动物性蛋白质。
植物性蛋白中，只有大豆是优质蛋白，目前可以选择植物性蛋白加工产品，营养更高。
想要达到减肥的效果我们需要蛋白质？
中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：
普通成年男性每天需摄入蛋白质65克；
普通成年女性每天需摄入蛋白质55克。
这里需要提醒一下的是：
对于减肥的人来说，每天控制热量的摄入，很容易觉得肚子饿。为了增强饱腹感的同时不摄入过多的热量，可以再满足这个标准的基础上，适当增加每日蛋白质的补充。#减肥##健康管理#

奥运冠军徐梦桃：“运动员食堂注重饮食搭配，每餐必备碳水，蛋白质，必须脂肪酸等等。这样的搭配组合不仅满足运动员对营养的需求，还促进肌肉恢复和预防损伤，咱们运动员每天要摄入3000—8000大卡的热量，餐盘的内置芯片会根据每个运动员不同的身体需求来搭配餐食和控制热量。”

听完徐梦桃对运动员食堂的解释后，真的太向往这个高科技食堂了，因为食堂里的饭菜不仅种类多，味道好，还能根据个人的身体需求搭配，有减脂专区还有增肌专区，这简直就是减肥人们的“梦中情堂”啊！

要是能天天在这样的食堂里吃饭，估计想胖都胖不起来。