最近又调整了饮食，体脂感觉降低了，体重差不多就是112的样子，还得再减减，看看到105的时候腰会不会在细点[笑cry]不要在意数字，好看不好看看的是体型体态，我的肌肉量加上身高112这个体重体型其实已经很标准了，谁会介意自己更好看呢（我审美偏纤细有线条那种）所以在减减，饮食调整了好多次，每一次的感受都不同，一直在找适合自己的那个点，每个人的体质基因都不同，别人适合不一定你就适合，小上的那些教你怎么吃怎么减的，如果真的这么简单，那大家都是好身材了，我现在的调整就是中午晚上吃大白米饭，早上吃粗粮，我好像身体特别适应精细碳水，哪怕我吃少一点，一顿100-150g的白米饭，我中午晚上都吃，肉跟菜适量，吃7分饱，不吃饱，也饿，我也能受得了，也不会有想吃零食的感觉，我已经快两周没有那种特别想吃高热量的感觉了，这说明我平时吃的东西能满足的了，在这之前我白米饭吃的少，经常就是各种粗粮，坚持一周后就会有个特别大的缺口，想吃零食面包甜品，那我一周会吃一顿，吃一顿其实也没啥，关键是在这一个星期里面时不时就会有想吃的冲动，馋，这种感觉很不好就总想着吃，注意力总被吃给分散，有时候吃的其实也不少，就觉得好像不够劲儿，也容易疲劳，前段时间我调整饮食，就比平时吃少那么一点而已，就开始饿的浑身无力，乏累，我教练说你缺口太大了，在加一点碳水吧，我就想到我这个教练第一次带我的时候，让我吃饱饭，干净的增肌，米饭中午吃一碗，肉菜都多吃，那两个月里面，我真的两个月都没馋过，我健康都求我让我吃点高热量的东西，本来是让我增肌的反而还瘦了不少[允悲]，所以我现在的调整就是吃回白米饭让自己的缺口不那么大，身体又能满足，大家不要盲目的学别人，根据自身情况来调整，调整的前提就是好好吃饭健康饮食。

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今天开始读扶霞的《寻味东西》（图2️⃣），
对书中的很多文字特别有共鸣。

摘录“序”中的一段话：
比如说，中餐的“清淡”很难用英文词汇形容，往往因为被翻译为“bland”（无味）和“insipid”（乏味）而少有人问津，导致中国食物油腻辛辣成了西方人的刻板印象。
而在她的笔下，“清淡蔬菜”是对“油腻辣菜”的平衡，“清口小汤”是让一顿“简单肉蔬”多样化的绝佳帮手。
因而“清淡”的存在，是中国人对多样餐饭的经营，更是对一种“平衡”境界的追求。
这就不是认识意义上的事情了，它上升到了审美的层面。

我做菜也是如此。在油和盐的使用上，
我既追求平衡，又比较“吝啬节制”。
在保证饭菜口感和味道的底线之上，
我不会多用一滴油、多撒一粒盐。
我做菜的原则有八个字：
健康饮食，少吃油盐。

今天分享一道我做的家常菜（图4️⃣）：
肉末土豆丁

这道菜方法超级简单（见图4️⃣）
重点是少油无盐，
绝对符合我对健康菜品的追求。

餐后甜品是Ben&Jerry’s冰激凌（图3️⃣）
最近我超迷它，
在吃腻了奶油蛋糕、马卡龙、
喝腻了奶茶之后，
最近，冰激凌荣升为我的零食主角。

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早呀早呀早上好呀
和小姐姐一起去逛宜家啦，拍了好多照片，删重都删了好久[污]
宜家很大，不顺着指引自己随便乱逛真的会懵掉，工作人员也很少，基本上是自助式购物，挺自在的[熊猫]
很幸运一进门就是一元甜筒，没怎么排队就吃到了，真真是奶香浓郁，口感润滑，连外面的脆筒都很喜欢[雪糕]
虽然拍照技术一般，但只要多拍一拍，总会有满意的，而且技术也会在一次次的尝试中慢慢的改进呀，很开心也很感谢小姐姐不厌其烦的帮我拍照，尤其是中间偶遇的那一束光，绝了[送花花]
宜家家居用品真的便宜实惠，性价比高，还有一些样板间，看得让人有想买房的冲动！希望可以和小姐姐做很久很久的朋友，考上研后也能一起玩，在山东，在东北我们都要见面！最好可以成家后还一起逛宜家，共同装饰各自的小家[开学季]
中午吃饭，正赶上饭点，排队的人超级多，还好没有被吓退，因为队虽然长，但走的也很快。
瑞典肉圆 丸子有些松散，但可以爆汁！搭配的土豆泥浓郁绵密，加上蓝莓酱味道很像甜点
蕃茄肉酱意面 味道中规中矩，但酱料很足，可以做为主食
提拉米苏 很多人力荐的甜品，味道的确很棒，奶油部分口感轻盈，蛋糕部分咖啡味很足，可以媲美外面甜品店里的了
玉米虾排！这个是自取的，必点！！！但一个就好，多了会腻。外皮炸的很酥脆，里面满满的虾仁，筋道Q弹，绝对要尝试一下
小贴士：
宜家人很多，但端着餐盘转一圈都能找到位子
进入餐厅后，如果想吃的东西暂时卖光了，可以稍等一会再来看看，因为一般会很快补货。
昨日份宜家逛吃圆满收场[赢牛奶]
吃过饭后又遛达了一会儿，买了一点零食，就去了森林公园，见下篇