回西班牙后因为之前的朋友大都不在了，我也没几个月在这，又懒，就一直处在一个被动社交的状态。时不时去参加参加学校的活动，但也仅主动和认识的那几个人玩。
今天的主角Damian，爱尔兰裔的苏格兰人，54岁。学校活动里见了好几次，但一直没怎么多交流过，点头之交那种。我对这位哥印象最深的就是每次一起去徒步他都是一马当先的爬上山顶，下山时又自己一溜烟的跑没了，然后在山脚下悠悠闲闲的喝着水看着我们下山。
终于我两在他最后一次和他的出行中混熟了。这不熟不知道，一混熟还真吓一跳。和男朋友在一起二十多年后，三年前结了婚，婚礼只有四个人，两个新郎和他的一对儿女。退休前做的健康咨询，具体干嘛不知道，反正就是巨有钱，退了休到处游山玩水秀恩爱，一个人还花了一个月走完了圣地亚哥之路。从哪一点看我都是佩服的。
只熟了一周，他就要回爱丁堡了。回国前前一天把我们几个他比较熟的喊到家里开送行趴。那一晚啥都聊，没羞没臊，从taiwan问题（因为在场还有一个tai wan小伙伴）聊到他的情感生活，一直到凌晨两点。宵禁是真的宵禁，我一路从阴影中潜行回家，tai wan小哥倒是被警察逮住了。但也是经过那一晚觉得大家的关系才是真的突破了。
回苏格兰后时不时会给我和taiwan小哥发一些他的日常，比如他的隔离日常啦，和家人去海边的日常啦bulabula。今天突然发现他给我和小哥拉了个三人群。说他很想我们，最近又开始学西语了，看着图片里他的笔记工工整整，真是惭愧。
之前有问过他为什么退休后还来特地跑来学西语，他的回答按今天的话来说就是“嘿啥也不是，就是玩”。确实就是玩，他为了之后去拉美旅游的时候就靠自己。就为了这个简单的原因在这个年纪开始学一门新的语言。
其实在西班牙这两年，学的东西倒是其次，对我最重要的还是遇到的这些人。和他们在一起我会感觉自己才是一个老人，才愈发清楚世界还有多少是值得探索的。哪怕疫情让世界停滞，他们也没有停止前进的步伐。年轻真好，永远年轻，永远热泪盈眶。
今天的主角Damian，爱尔兰裔的苏格兰人，54岁。学校活动里见了好几次，但一直没怎么多交流过，点头之交那种。我对这位哥印象最深的就是每次一起去徒步他都是一马当先的爬上山顶，下山时又自己一溜烟的跑没了，然后在山脚下悠悠闲闲的喝着水看着我们下山。
终于我两在他最后一次和他的出行中混熟了。这不熟不知道，一混熟还真吓一跳。和男朋友在一起二十多年后，三年前结了婚，婚礼只有四个人，两个新郎和他的一对儿女。退休前做的健康咨询，具体干嘛不知道，反正就是巨有钱，退了休到处游山玩水秀恩爱，一个人还花了一个月走完了圣地亚哥之路。从哪一点看我都是佩服的。
只熟了一周，他就要回爱丁堡了。回国前前一天把我们几个他比较熟的喊到家里开送行趴。那一晚啥都聊，没羞没臊，从taiwan问题（因为在场还有一个tai wan小伙伴）聊到他的情感生活，一直到凌晨两点。宵禁是真的宵禁，我一路从阴影中潜行回家，tai wan小哥倒是被警察逮住了。但也是经过那一晚觉得大家的关系才是真的突破了。
回苏格兰后时不时会给我和taiwan小哥发一些他的日常，比如他的隔离日常啦，和家人去海边的日常啦bulabula。今天突然发现他给我和小哥拉了个三人群。说他很想我们，最近又开始学西语了，看着图片里他的笔记工工整整，真是惭愧。
之前有问过他为什么退休后还来特地跑来学西语，他的回答按今天的话来说就是“嘿啥也不是，就是玩”。确实就是玩，他为了之后去拉美旅游的时候就靠自己。就为了这个简单的原因在这个年纪开始学一门新的语言。
其实在西班牙这两年，学的东西倒是其次，对我最重要的还是遇到的这些人。和他们在一起我会感觉自己才是一个老人，才愈发清楚世界还有多少是值得探索的。哪怕疫情让世界停滞，他们也没有停止前进的步伐。年轻真好，永远年轻，永远热泪盈眶。
翻出今天下班前的呆滞自拍
我每天到了下午临近六点都会自动进入放空等待下班开溜模式[并不简单]
今天的穿搭是哈利波特的概念（我同事们说的不是我说的[doge] 但是很巧合的是这条领带真的是在约克玩的时候哈利波特周边店里买的[喵喵]）这件毛呢西装我真的好喜欢但是很少穿，在爱丁堡一家Vintage店里买的，就是垫肩的设计会让我显得像个壮汉[二哈]
btw 我真的好喜欢办公室里一些哪怕不熟的人大家真诚的对于穿搭啊配饰啊妆容啊发型啊的夸奖，会让我心情很好， 然后良性循环会想上班穿搭。当然我也是办公室里的嘴甜王者[亲亲]
#叽里咕噜碎碎念#
我每天到了下午临近六点都会自动进入放空等待下班开溜模式[并不简单]
今天的穿搭是哈利波特的概念（我同事们说的不是我说的[doge] 但是很巧合的是这条领带真的是在约克玩的时候哈利波特周边店里买的[喵喵]）这件毛呢西装我真的好喜欢但是很少穿，在爱丁堡一家Vintage店里买的，就是垫肩的设计会让我显得像个壮汉[二哈]
btw 我真的好喜欢办公室里一些哪怕不熟的人大家真诚的对于穿搭啊配饰啊妆容啊发型啊的夸奖，会让我心情很好， 然后良性循环会想上班穿搭。当然我也是办公室里的嘴甜王者[亲亲]
#叽里咕噜碎碎念#
【春天到了，做对这几件事，不怕血压再“闹事”！】
进入春季后，虽然天气越来越暖和，但是有血压问题的人却常常会出现血压忽高忽低的情况，有时候吃降压药也没用。其实，这多是由于春阳生发，容易肝火上炎、情绪激动所致，因此，春季也成为了心脑血管事件突发的季节。 我国是高血压大国，全国已经确诊的高血压就有两亿人左右，尤其是进入40岁以后，哪怕没有症状，大家也要关注血压问题。
那么，除了定期检查、按时吃药外，还有哪些可以维持血压稳定的方法呢？
吃出“好血压”，和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！
1：刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
2：过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！
3：高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
4：饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。
不过，下面这些食物，对稳定血压颇有益处，高血压患者可酌情添加到自己的日常饮食中。
草鱼：草鱼价廉物美，它不但是一道菜，还具药效。中医认为，草鱼性温，有温胃和中补益气血、醒脾开胃的功效，另外，它还能平肝祛风。由于多数高血压患者都有肝阳上亢的情况，草鱼平肝祛风的作用正好辅助高血压患者降压。
白菜：白菜不但是餐桌上常见的菜，它还有药用价值，能养胃生津、宽胸除烦、消食解毒、清肝止眩，可以治疗肺胃有热、咳嗽痰多、高血压、头晕眼花等。 取鲜白菜100~500克，可以煮熟、煎汤或绞汁食用。
柿子：柿子是大家都非常爱吃的水果，它不但便宜，同样也有药效。柿子味甘涩、性平，有生津止渴、清热润肺、化痰健脾的作用。 柿子生吃可清热解毒，同时对高血压、痔疮出血、便秘等都有益处。注：胃寒、空腹、糖尿病人不建议食用。
葡萄干：除了柿子有降压的效果，葡萄也能降压，它性平、味甘酸，入肺、脾、肾三经，有清热平肝、补益气血、滋补肝肾的作用，是果中珍品。
这些方法能有效“降压”：
减体重：对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
多运动：如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
少吃盐：每天吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱。
好心情：保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
不抽烟：吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，收缩压和舒张压都会升高。
不熬夜：如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升。
多宽容：美国东卡罗来纳州立大学的心理学家凯思林·劳勒研究发现，能够原谅曾经背叛自己的人，血压有显著的下降；反之会增加高血压、冠心病等疾病的发作风险。
晒太阳：英国爱丁堡大学研究人员发现，阳光可能有助于降低血压，减少心脏病发作和中风的风险，甚至延长寿命。
不过，在阳光下曝晒会增加罹患皮肤癌的风险，因此尽量避开上午10点到下午3点这段紫外线过于强烈时段。
小贴士：
生活中，很多高血压患者非常排斥服药。但临床数据显示，坚持服用降压药的患者，脑卒中、心力衰竭的发生率下降了50%，心肌梗死的发生率下降了15%~30%。因为，血压控制效果不理想时，会损害心、脑、肾等重要器官，药物治疗恰恰能显著降低心脑血管并发症。因此，如果患了高血压，大家一定不要放弃药物治疗哦。
进入春季后，虽然天气越来越暖和，但是有血压问题的人却常常会出现血压忽高忽低的情况，有时候吃降压药也没用。其实，这多是由于春阳生发，容易肝火上炎、情绪激动所致，因此，春季也成为了心脑血管事件突发的季节。 我国是高血压大国，全国已经确诊的高血压就有两亿人左右，尤其是进入40岁以后，哪怕没有症状，大家也要关注血压问题。
那么，除了定期检查、按时吃药外，还有哪些可以维持血压稳定的方法呢？
吃出“好血压”，和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！
1：刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
2：过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！
3：高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
4：饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。
不过，下面这些食物，对稳定血压颇有益处，高血压患者可酌情添加到自己的日常饮食中。
草鱼：草鱼价廉物美，它不但是一道菜，还具药效。中医认为，草鱼性温，有温胃和中补益气血、醒脾开胃的功效，另外，它还能平肝祛风。由于多数高血压患者都有肝阳上亢的情况，草鱼平肝祛风的作用正好辅助高血压患者降压。
白菜：白菜不但是餐桌上常见的菜，它还有药用价值，能养胃生津、宽胸除烦、消食解毒、清肝止眩，可以治疗肺胃有热、咳嗽痰多、高血压、头晕眼花等。 取鲜白菜100~500克，可以煮熟、煎汤或绞汁食用。
柿子：柿子是大家都非常爱吃的水果，它不但便宜，同样也有药效。柿子味甘涩、性平，有生津止渴、清热润肺、化痰健脾的作用。 柿子生吃可清热解毒，同时对高血压、痔疮出血、便秘等都有益处。注：胃寒、空腹、糖尿病人不建议食用。
葡萄干：除了柿子有降压的效果，葡萄也能降压，它性平、味甘酸，入肺、脾、肾三经，有清热平肝、补益气血、滋补肝肾的作用，是果中珍品。
这些方法能有效“降压”：
减体重：对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
多运动：如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
少吃盐：每天吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱。
好心情：保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
不抽烟：吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，收缩压和舒张压都会升高。
不熬夜：如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升。
多宽容：美国东卡罗来纳州立大学的心理学家凯思林·劳勒研究发现，能够原谅曾经背叛自己的人，血压有显著的下降；反之会增加高血压、冠心病等疾病的发作风险。
晒太阳：英国爱丁堡大学研究人员发现，阳光可能有助于降低血压，减少心脏病发作和中风的风险，甚至延长寿命。
不过，在阳光下曝晒会增加罹患皮肤癌的风险，因此尽量避开上午10点到下午3点这段紫外线过于强烈时段。
小贴士：
生活中，很多高血压患者非常排斥服药。但临床数据显示，坚持服用降压药的患者，脑卒中、心力衰竭的发生率下降了50%，心肌梗死的发生率下降了15%~30%。因为，血压控制效果不理想时，会损害心、脑、肾等重要器官，药物治疗恰恰能显著降低心脑血管并发症。因此，如果患了高血压，大家一定不要放弃药物治疗哦。
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