普通上班族的减脂日志：
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
中国三大化妆品基地，内设锅炉房，排污管道，甲类仓库等
项目位于湖州埭溪美妆小镇，被誉为‘东方格拉斯’
浙江省辖地级市，长江三角洲中心区27城之一、环杭州湾大湾区核心城市、G60科创走廊中心城市，地处浙江北部，浙苏皖三省交汇处，东邻嘉兴，南接杭州，西依天目山，北濒太湖，与无锡、苏州隔湖相望，是环太湖地区因湖而得名的城市，处在太湖南岸，东苕溪与西苕溪汇合处。
【招商范围】：新材料，洗护日化，精细化工，生物科技，医疗器械，自动化设备，化妆品上下游配套等
【交付时间】：即买即交付。
【层高】 :5.5米-7.5米
【产权性质】 :国有土地出让，标准满50年独立产权。
【按揭方式】 : 首付二成三成, 10年分期
【园区优势】 :周边交通便利，一站式产城融合综合服务商，企业配套齐全，城投集团投资开发，为您企业保驾护航。
园区总投资105亿元，总规划面积10平方公里，首期规划用地面积3000亩，近期目标建设成为功能完善、美妆小镇已成功引进项目31个，总投资超过125亿元，已建成项目4个，在建项目13个，年内竣工项目5个。
目前入驻国内外知名品牌:珀莱雅，韩束，韩佛，尚色,VIRIDIS,衍宇，创赢，御梵，上美，娇兰等200多家。近期目标建设成为功能完善、产业集聚的中高端化妆品园区，远期目标打造成为国内化妆品行业综合性、创新型产业基地标杆。#彩妆[超话]##化妆品[超话]##美妆[超话]#
项目位于湖州埭溪美妆小镇，被誉为‘东方格拉斯’
浙江省辖地级市，长江三角洲中心区27城之一、环杭州湾大湾区核心城市、G60科创走廊中心城市，地处浙江北部，浙苏皖三省交汇处，东邻嘉兴，南接杭州，西依天目山，北濒太湖，与无锡、苏州隔湖相望，是环太湖地区因湖而得名的城市，处在太湖南岸，东苕溪与西苕溪汇合处。
【招商范围】：新材料，洗护日化，精细化工，生物科技，医疗器械，自动化设备，化妆品上下游配套等
【交付时间】：即买即交付。
【层高】 :5.5米-7.5米
【产权性质】 :国有土地出让，标准满50年独立产权。
【按揭方式】 : 首付二成三成, 10年分期
【园区优势】 :周边交通便利，一站式产城融合综合服务商，企业配套齐全，城投集团投资开发，为您企业保驾护航。
园区总投资105亿元，总规划面积10平方公里，首期规划用地面积3000亩，近期目标建设成为功能完善、美妆小镇已成功引进项目31个，总投资超过125亿元，已建成项目4个，在建项目13个，年内竣工项目5个。
目前入驻国内外知名品牌:珀莱雅，韩束，韩佛，尚色,VIRIDIS,衍宇，创赢，御梵，上美，娇兰等200多家。近期目标建设成为功能完善、产业集聚的中高端化妆品园区，远期目标打造成为国内化妆品行业综合性、创新型产业基地标杆。#彩妆[超话]##化妆品[超话]##美妆[超话]#
【2022金秋第一车展·海南省新能源汽车下乡活动海口专场暨海南农行惠民购车节今日开展】11月5日上午，2022金秋第一车展·海南省新能源汽车下乡活动海口专场暨海南农行惠民购车节正式开展。作为海南广电“第一车展”品牌延伸的大型户外专业购车节，本届车展在海口国兴大道海航文化广场举办，与国际会展中心主会场形成“东西两翼”格局，助力推动消费需求快速释放，振兴车市。
多品牌齐聚打造海南车市盛会
据了解，本届车展首次引进超大型50米跨度欧式篷房，一体式中央空调，展出面积达1.3万平方米，展出时间从11月5日持续至12日，每日9点至18点。奔驰、林肯、红旗、别克、比亚迪、吉利、一汽奥迪、上汽奥迪、沃尔沃等汽车品牌亮相现场，涵盖家庭轿车、SUV、MPV等车型。
作为落实工信部、农业农村部、商务部、国家能源局关于新能源汽车下乡活动部署的具体举措，本届车展旨在培育新能源汽车消费市场，引导农村居民绿色出行，促进乡村全面振兴，助力实现碳达峰碳中和目标，吸引了众多新能源汽车品牌。理想汽车、比亚迪、小鹏汽车、极狐、AITO汽车等多个新能源“造车新势力”扎堆炫技，众多传统车企也集中展示各自的新能源汽车。人工智能、5G技术、自动驾驶等汽车科技成为了展会现场热点。此外，飞驰科技的多款氢燃料电池商用车也亮相展会现场。
享优惠抽大奖购车有惊喜
据介绍，本届车展除展示明星车型、热销车型及全新车型之外，各大参展品牌也为消费者制定了一系列车展专属优惠政策，一汽大众车展尊享5重礼，哈弗汽车全系车型购置税全免➕送商业全险(三者300万)，凌宝汽车全系终身免费补贴电费，车展订车再享200元抵2000元现金特惠，东风本田纯电e:NS1定金升值1万抵3万，CRV 插电混动综合优惠88800元......部分品牌还推出“免费基础保养”“超低首付”“最高24期0息”等优惠促销政策。
为提升购车体验，本届车展组委会同步推出了购车抽奖活动，奖品包括古崖红·中国海岛红茶、C胞活力天然矿泉水、华为智慧屏 SE 65英寸、华为手机nova 10、华为耳机Freelace 活力版、华为AI音箱 2e等。现场购车观众凭购车订单、定金收据和身份证即可抽取惊喜大奖。中国农业银行海南省分行作为本次活动的支持单位，在车展期间也定制推出了分期优惠费率、灵活还款等一系列金融政策，为广大消费者提供专业、贴心的汽车金融服务。
购车补贴叠加发放买车正当时
自9月以来，从国家到地方，稳经济促消费的举措接连推出，持续鼓励汽车等大宗消费。海南先后印发《海南省统筹疫情防控和经济恢复提振行动方案》《海南省稳经济助企纾困发展特别措施（2.0版）》等文件，从放宽限购政策，到鼓励有序实施消费引流主题活动、聚焦重点领域激发消费潜力，为海南疫后经济提振提供有力支撑。
据了解，当前全省多个市县对新能源车购车均出台了相应补贴政策，运营服务补贴最高可申领30000元，个人最高可申领2000元充电费用补贴，此外，参展经销商多为销售冲量，优惠力度相较平时更大、优惠活动更多，对有购车计划的消费者来说，这无疑是不容错过的最佳购车时机。
全流程防疫安心逛展有保障
据介绍，为做好防疫工作，车展组委会在现场设置了核酸采样点、体温检测点、健康码及核酸核验通道，以全流程防疫、全场馆消杀，营造安全逛展环境，保障参展商和观众的健康安全。
多品牌齐聚打造海南车市盛会
据了解，本届车展首次引进超大型50米跨度欧式篷房，一体式中央空调，展出面积达1.3万平方米，展出时间从11月5日持续至12日，每日9点至18点。奔驰、林肯、红旗、别克、比亚迪、吉利、一汽奥迪、上汽奥迪、沃尔沃等汽车品牌亮相现场，涵盖家庭轿车、SUV、MPV等车型。
作为落实工信部、农业农村部、商务部、国家能源局关于新能源汽车下乡活动部署的具体举措，本届车展旨在培育新能源汽车消费市场，引导农村居民绿色出行，促进乡村全面振兴，助力实现碳达峰碳中和目标，吸引了众多新能源汽车品牌。理想汽车、比亚迪、小鹏汽车、极狐、AITO汽车等多个新能源“造车新势力”扎堆炫技，众多传统车企也集中展示各自的新能源汽车。人工智能、5G技术、自动驾驶等汽车科技成为了展会现场热点。此外，飞驰科技的多款氢燃料电池商用车也亮相展会现场。
享优惠抽大奖购车有惊喜
据介绍，本届车展除展示明星车型、热销车型及全新车型之外，各大参展品牌也为消费者制定了一系列车展专属优惠政策，一汽大众车展尊享5重礼，哈弗汽车全系车型购置税全免➕送商业全险(三者300万)，凌宝汽车全系终身免费补贴电费，车展订车再享200元抵2000元现金特惠，东风本田纯电e:NS1定金升值1万抵3万，CRV 插电混动综合优惠88800元......部分品牌还推出“免费基础保养”“超低首付”“最高24期0息”等优惠促销政策。
为提升购车体验，本届车展组委会同步推出了购车抽奖活动，奖品包括古崖红·中国海岛红茶、C胞活力天然矿泉水、华为智慧屏 SE 65英寸、华为手机nova 10、华为耳机Freelace 活力版、华为AI音箱 2e等。现场购车观众凭购车订单、定金收据和身份证即可抽取惊喜大奖。中国农业银行海南省分行作为本次活动的支持单位，在车展期间也定制推出了分期优惠费率、灵活还款等一系列金融政策，为广大消费者提供专业、贴心的汽车金融服务。
购车补贴叠加发放买车正当时
自9月以来，从国家到地方，稳经济促消费的举措接连推出，持续鼓励汽车等大宗消费。海南先后印发《海南省统筹疫情防控和经济恢复提振行动方案》《海南省稳经济助企纾困发展特别措施（2.0版）》等文件，从放宽限购政策，到鼓励有序实施消费引流主题活动、聚焦重点领域激发消费潜力，为海南疫后经济提振提供有力支撑。
据了解，当前全省多个市县对新能源车购车均出台了相应补贴政策，运营服务补贴最高可申领30000元，个人最高可申领2000元充电费用补贴，此外，参展经销商多为销售冲量，优惠力度相较平时更大、优惠活动更多，对有购车计划的消费者来说，这无疑是不容错过的最佳购车时机。
全流程防疫安心逛展有保障
据介绍，为做好防疫工作，车展组委会在现场设置了核酸采样点、体温检测点、健康码及核酸核验通道，以全流程防疫、全场馆消杀，营造安全逛展环境，保障参展商和观众的健康安全。
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