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入冬后，如何安排穿衣、起居？

立冬后，北半球一天比一天冷，在秦岭淮河一带，天干物燥、万物凋零、寒气逼人。不过目前来看，还不会太冷，夏天时地球贮存的热量，还够用一阵子，但降温已成了常态。

冬季进补重在补肾，是从饮食和运动的方面来讲的。今天，我们就来说说立冬后该如何安排穿衣、起居、住行，从生活层面做好养生保健，减少疾病的发作。

冬季养生准则，《黄帝内经》说得很清楚：

《黄帝内经》曰：
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季养生，做好这几件小事

✅早卧晚起，合理锻炼：立冬后应保证充足的睡眠，做到“早卧晚起，必待日光”，坚持“见到太阳再出门”，让阳气好好地潜藏。

✅不要过早锻炼：锻炼一定要等到日上三竿后，避免阴寒之邪伤害人最宝贵的阳气，尤其是心血管疾病的患者。

《黄帝内经》讲“寒则泣不能流”，人体的气和血喜温怕冷，心血管疾病患者供血本就不足，再一受冷，血管一收缩，心脏的供血更差，容易出现意外。

✅锻炼时，避免大汗淋漓：锻炼到身上暖乎乎的，略微有点潮就可以了，大汗淋漓会导致“皮肤腠理开泄”。出汗的过程，本就消耗了阳气；气再随汗液丢失，同样伤害了阳气。

冬天是要藏阳的，现在不仅没藏住，反而弄丢了，违背了冬养之道。

✅护好血管：在冷空气的刺激下，皮肤、血管收缩，血压容易波动，心血管意外多发，对于有心血管隐患的人群来说，威胁很大。

除了早睡晚起、科学锻炼，日常还应适当的调养，这里推荐这款「三七丹参粉」，针对辨证为血瘀的中老年人群，可以通过这种方法，保持心脑血管的健康。

内养神，含而不露

冬季万物潜藏，人的神心也要静、要休息，不要再因烦恼或者喧嚣的事情影响心情，做到恬淡虚无、精神内守、含而不露，避免内心过度地消耗，使体内阳气得以潜藏，也就是“使志若伏若匿”。

中医当中的养生，不单要外养形，还需内养神，做到“形神共养”。《黄帝内经》讲：“得神则昌，失神则亡”，神守，一切都好；神不安，疾病则很难治。

现代社会的健康标准是：身体好+心理素质好，二者缺一不可。入冬后，减少逛街，减少不必要的欲望，静心读书写字，静养心神，浮躁之气自然日减。

收敛好心情，把焦虑和担忧通通都忘掉，稳定心神，到来年春天，一切又会是全新的开始。

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【无锡人注意！升温有多猛 降温就有多狠】
最近两天，我市气温回升，7、8日最高气温都在20℃以上，没有“立冬”的寒意，反而恍惚进入了融融春日。不过大家也发现了，与前几天的蓝天白云不同，今天一早起来，天空中的云系有点多了起来，至于气温，倒是没大的变化，还会小幅上升一些，预计今天最高气温在24℃左右。
有经验的小伙伴都知道，这个时节，升温有多猛降温就有多狠，的确，北方冷空气正在蓄势待发中，在这之前，我们处在暖湿气流控制下，云系增多，局部有小雨，气温不降反升，明后天，最高气温维持在24℃左右，12日，继续上升到27℃，不过紧接着，降温就来了，12日后期到13日受冷暖空气共同影响，我市将有一次降雨天气过程出现，13日起气温明显下降，最高气温将有10℃以上的降幅，提醒大家，冷空气南下，气温气压都会有明显波动，尤其是心脑血管等慢性疾病的朋友，一定要注意做好防护。
全国范围内，未来三天（11月9日至11日），南方将持续稳定升温，最高气温30℃或以上范围扩大，多地将挑战当地同期最暖纪录。不过，一股冷空气已经“发货”，今天主要影响西北地区，明起东移南下，陆续给中东部大部地区带来明显降温和较大范围雨雪天气，江南等地气温变化大，需注意防范。
（无锡气象/中国天气网）#无锡降温#

冬之殇

秋已尽，冬来访
小酒且斟上
闲来无事话衷肠
偶尔提笔写几行
聊以慰藉伤

天已冷，结冰霜
记得加衣裳
年轻莫要太轻狂
不经意间染病恙
免得悔青肠

放眼望，雾茫茫
树叶都落光
失群大雁低飞翔
鼠兔鸟雀都匆忙
储藏过冬粮

天未冷，风不狂
等到雪飞扬
漫山遍野白茫茫
千山万壑变模样
到处披银装

冬漫长，北风狂
最美是火炕
三朋四友聚一场
一壶浊酒尽品尝
酒醉化愁肠

心莫急，冬不长
万物皆收藏
只为日后积力量
待到春来暖洋洋
百花齐芬芳

———东方神果

2022年11月9日