《重新打卡记录22》
——2022.3.30
早起称重:121.7斤
体重变化:+0.8斤
累计减重:-2.1斤
1、难道我就不配正常吃晚饭嘛,吃一顿准胖,为什么啊,还是因为下班➕通勤➕做晚饭以后,开始吃晚饭的时间太晚了:吃完就八点多了。
2、早上看了壶提提微博小号,有一条讲她减肥经历,又被激励到了。之前也被她小红书分享的减肥经历激励过一段时间,这种无距离感的分享总让人觉得普通人也可以靠努力变成美女。108斤到84斤,她是小基数减肥,可比我难多了,我有什么理由老是懈怠呢!(估计明天又放纵自己了可恶!)
可我真想变成美女啊!!我也想对镜自赏,拍美美照片!
——2022.3.30
早起称重:121.7斤
体重变化:+0.8斤
累计减重:-2.1斤
1、难道我就不配正常吃晚饭嘛,吃一顿准胖,为什么啊,还是因为下班➕通勤➕做晚饭以后,开始吃晚饭的时间太晚了:吃完就八点多了。
2、早上看了壶提提微博小号,有一条讲她减肥经历,又被激励到了。之前也被她小红书分享的减肥经历激励过一段时间,这种无距离感的分享总让人觉得普通人也可以靠努力变成美女。108斤到84斤,她是小基数减肥,可比我难多了,我有什么理由老是懈怠呢!(估计明天又放纵自己了可恶!)
可我真想变成美女啊!!我也想对镜自赏,拍美美照片!
【碎碎念 之 减脂研究 - 成果及感受记录】
终于给我干到BMI正常指数范围了
综合了前几次减肥的副作用反馈制定了这个最适合自己的减肥方法-
合理的饮食、合理的运动强度、合理的饱腹感、良好的情绪
【过程感受】
速度偏慢但不需要抗拒自身欲望或刻意控制欲望,整个过程无不良情绪、无胰岛素抵抗现象、无对高热量食物或者自助餐的欲望出现、易有饱腹感(从3碗饭食量到1碗饭食量)
【症状反馈】
[失望]负反馈:
· 有失眠(强度为中等,偶尔依赖褪黑素)
· 睡眠质量变差、易醒
· 易冷(强度为聚会或工作时其他人都觉得很热,我却很冷)
· 偶发性轻微头晕
[嘻嘻]正反馈:
· 皮肤变好、黑头消失、痘痘减少
· 颈部赘肉减少使颜值增加
· 产生了“对高热量食物有油腻感”的新体感(会因油腻产生不想吃的感觉,该感觉从前从来没有)
【身体变化】
· 全身赘肉减少或消失
· 脱衣照全身镜有好感(以前看到一眼就不想看,现在自己都会多看两眼)
· 有氧刷体脂配合无氧器械训练使肌肉强度增加,外形更美观,摸上去手感比一个月前有明显的变化。
-“脸比一月初见你小了,身材可以了但肌肉强度不够,体脂也还要刷”由一位跳街舞的健身教练好友(极其挑剔)反馈
【总结】
一个半月成果 :
1、减重速度符合预期
2、肌肉强度训练比预期稍差
3、外形变化符合预期
4、自身情绪及身体症状符合预期
意外战利品
1、找到了最适合自身的科学减肥方法
2、对减脂餐的烹饪研究更上一层楼(干柴的鸡胸肉都能给我整的敲好吃)
成绩:满意 A+ (最高级为S)
开启下一段为期一个半月的减脂计划(增肌为主,刷脂为辅)
终于给我干到BMI正常指数范围了
综合了前几次减肥的副作用反馈制定了这个最适合自己的减肥方法-
合理的饮食、合理的运动强度、合理的饱腹感、良好的情绪
【过程感受】
速度偏慢但不需要抗拒自身欲望或刻意控制欲望,整个过程无不良情绪、无胰岛素抵抗现象、无对高热量食物或者自助餐的欲望出现、易有饱腹感(从3碗饭食量到1碗饭食量)
【症状反馈】
[失望]负反馈:
· 有失眠(强度为中等,偶尔依赖褪黑素)
· 睡眠质量变差、易醒
· 易冷(强度为聚会或工作时其他人都觉得很热,我却很冷)
· 偶发性轻微头晕
[嘻嘻]正反馈:
· 皮肤变好、黑头消失、痘痘减少
· 颈部赘肉减少使颜值增加
· 产生了“对高热量食物有油腻感”的新体感(会因油腻产生不想吃的感觉,该感觉从前从来没有)
【身体变化】
· 全身赘肉减少或消失
· 脱衣照全身镜有好感(以前看到一眼就不想看,现在自己都会多看两眼)
· 有氧刷体脂配合无氧器械训练使肌肉强度增加,外形更美观,摸上去手感比一个月前有明显的变化。
-“脸比一月初见你小了,身材可以了但肌肉强度不够,体脂也还要刷”由一位跳街舞的健身教练好友(极其挑剔)反馈
【总结】
一个半月成果 :
1、减重速度符合预期
2、肌肉强度训练比预期稍差
3、外形变化符合预期
4、自身情绪及身体症状符合预期
意外战利品
1、找到了最适合自身的科学减肥方法
2、对减脂餐的烹饪研究更上一层楼(干柴的鸡胸肉都能给我整的敲好吃)
成绩:满意 A+ (最高级为S)
开启下一段为期一个半月的减脂计划(增肌为主,刷脂为辅)
一个月瘦身计划 | Day28
空腹体重:54.65kg
相比昨天又轻了,但以我现在这减重的速度,要想在三天减下将近2斤估计有点难[允悲],但不管怎样还是要加油
饮食记录
早餐:黑椒牛肉酥皮馅饼(209kcal)+纯牛奶(74kcal)
中餐:卤牛肚(113kcal)+炒藕片(72kcal)+蒜蓉西兰花(29kcal)+米饭(116kcal)
晚餐:牛肉烩面(102kcal)+酱大骨(124kcal)
加餐:一杯优酪(102kcal)+香蕉(93kcal)+松子(553kcal)+大辣棒(440kcal)
今天一天吃的好多呀[允悲],早晨吃馅饼还是有点腻,以后早上还是喝粥吧。中午买的卤牛肚感觉不太新鲜了,吃了有点拉肚子。晚上出门吃的烩面,酱大骨味道有点偏甜,但肉炖的软软烂烂的还挺好吃的。而且今天又没忍住吃了辣条,以后还是尽量不要买零食,不然饿了总是控制不住自己[笑cry]
运动记录
今天有好好运动,不仅吃晚饭散了半个小时的步,而且回来还跳了25分钟的燃脂舞,不过选的都不是强度太大的,因为毕竟两天没运动了。
光顾着啃酱大骨了,忘记拍烩面的照片了……
空腹体重:54.65kg
相比昨天又轻了,但以我现在这减重的速度,要想在三天减下将近2斤估计有点难[允悲],但不管怎样还是要加油
饮食记录
早餐:黑椒牛肉酥皮馅饼(209kcal)+纯牛奶(74kcal)
中餐:卤牛肚(113kcal)+炒藕片(72kcal)+蒜蓉西兰花(29kcal)+米饭(116kcal)
晚餐:牛肉烩面(102kcal)+酱大骨(124kcal)
加餐:一杯优酪(102kcal)+香蕉(93kcal)+松子(553kcal)+大辣棒(440kcal)
今天一天吃的好多呀[允悲],早晨吃馅饼还是有点腻,以后早上还是喝粥吧。中午买的卤牛肚感觉不太新鲜了,吃了有点拉肚子。晚上出门吃的烩面,酱大骨味道有点偏甜,但肉炖的软软烂烂的还挺好吃的。而且今天又没忍住吃了辣条,以后还是尽量不要买零食,不然饿了总是控制不住自己[笑cry]
运动记录
今天有好好运动,不仅吃晚饭散了半个小时的步,而且回来还跳了25分钟的燃脂舞,不过选的都不是强度太大的,因为毕竟两天没运动了。
光顾着啃酱大骨了,忘记拍烩面的照片了……
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