健身后才敢说的大实话（二）
① 刷体脂胸会变小。
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② 长期只做有氧不做力量，皮肤容易松弛。
有多少女生走进健身房只知道跑步的？求求你们做一下力量训练吧。
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③ 练臀必粗腿，没有哪个动作能孤立练臀，臀大腿粗才是标配。
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④ 在所有练臀的动作里，臀推是女生少粗腿的最佳选择。
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⑤ 节食减肥会降低身体的基础代谢，变成易胖体质，稍微多吃就爆胖。
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⑥ 不存在局部减肥，但存在局部肥胖
运动时是全身脂肪参与分解、供能和代谢，全身脂肪成比例缩减，不是就近原则练哪里就瘦哪里。
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⑦ 不能局部减肥，但可以局部塑型呀
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⑧ 小力量多组数可以塑型，大力量少次数可以增肌。
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⑨ 每个人身上都有肌肉，肌肉含量越多，身体代谢越快，越不容易长胖。
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⑩ 健身后半小时内补充碳水和蛋白质，不仅不会长胖，还能帮助修复肌肉，让肌肉增加，练后补充鸡蛋或低脂蛋白粉是最佳选择。
（我喝的是乳清蛋白粉，乳清蛋白会比普通蛋白粉更好吸收，低卡低脂非常适合减脂期当代餐或练后增肌）
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⑪ 刷脂和增肌并不冲突，反而相辅相成，刷脂期间通过力量训练和蛋白质的摄入增加身体肌肉含量，体内的脂肪反而会代谢得更快。
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⑫ 有氧运动持续30~60分钟，心率在120~150之间，这个时候脂肪参与供能最多，减脂效果最好。
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⑬ 运动结束后进行拉伸，能防止肌肉结块变丑，还能缓解第二天的肌肉酸痛。
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⑭ 健身期间体重不减反增很正常，瘦没瘦眼睛不会欺骗你，多看体脂率，少在意体重。
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⑮ 健身后比起身体的变化，心情和状态的变化才是最惊人的，仿佛整个人都会发光。
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《自己管好自己》——Sa柔儿

在龙溪呆了半个月，回来时体重57公斤，增肌了一年整个人结实不少，回来之后开始刷脂不过六天左右，体重已经降回正常水平。

55·7公斤的数据不一定精确，但腰围跟肚脐围各自减少了3个点，体脂称会因为多喝了两杯水而减少体脂率，又或是站的位置不对数据有所改变，但尺子不会骗人，照镜子也不会骗人。

枫弟弟昨天问我:“还继续刷吗？”

我说:“再刷几天吧！差不多就好了。”

身体的管控你说很难，确实难，但你说简单，确实也很简单。管住嘴迈开腿，事实上能够做到的人并不多，我唯一比别人能克制的就是不爱吃零食、甜食、糕点、还有甜品店的冷饮，这样让我少去了很多无谓的肥胖烦恼。

从增肌期的一日五六顿再到忽然刹车变成了低碳水、低脂肪、高蛋白的创造盈余低于每天用消耗，不过一天的时间之内立刻转换回来，确实需要毅力。

节食是不可取的行为，因为体重掉的是水分与肌肉，只要恢复正常饮食就会出现快速的反弹，你可以将主食换成粗粮，五花肉变成牛肉，鱼肉，精瘦肉，鸡胸肉，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐断掉主食变成高蛋白与膳食纤维，只需要一小段时间就能看到明显的效果。

刷脂前期，肯定是有一部分水肿需要去除，很多人不懂什么是节食(以为夜里吃了一个鸡蛋就不算节食，事实上每顿标准是500卡路里左右，低于30％都算节食)，大部分的女人一天基础代谢1150 左右，这些是不吃不喝，维持人生命基本代谢的热量，算上每天基本的活动的话，大概是1500—1800之间，所以我们女人一天有每顿500—600热量配额，加上还有其他活动量，例如做家务，抬东西是不会统计的，你不会因为少吃一顿变成瘦子，也不会因为多吃一顿变成胖子。

那也就是这么说，一个人吃东西，一天总量吃到个1350，1400，1500都很好，超过了基础代谢并且平衡了生命力，盈余也就是减少的部分加上运动消耗作为热量差，按照一斤脂肪3600计算，每天500左右的热量差大概七天可以减去一斤脂肪。(前提，这是创造一部分饮食减少加上运动消耗，而不是纯粹的不吃的热量)。

当然，只是单纯的饮食控制减少了摄入夜里的碳水，糖分低了，而肉类是蛋白质，就算热量去到1500，都比吃回锅肉的1500低，长久下来，也会合理刷脂而不是强行减少体重伤害基础代谢。

刷脂很简单，少吃多动多统计。

我不是她们嘴里所说的牛逼，我只是专业罢了。
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瑞森特嘞：
1、平安夜，六个人，火锅整起，放纵快活
2、圣诞节，都回家了，一个人的宿舍，一个人的健身房，没人跟我抢器械，哈哈哈哈，为啥不回家？不知道，就想再等等，等啥呢？不知道就想再等等。一个人一壶茶，看看书看看记录片，巴适...
3、刷脂期结束，掉了15kg，吃了仨月的草料和水煮蛋，增肌期开始，想吃可以，你得练啊，目标拉丝，哈哈哈哈哈。
4、马上新的一年了，还有很多活，撸起袖子加油干，愿人间平安，万事顺遂。
5、某知名大学研究生学姐生日快乐
6、好听