#乐动一下# 想成为易瘦体质、轻松躺瘦？学会这招很重要！
这种改善体质、轻松躺瘦的方法，就是通过改善肠道菌群的方式轻松保持好身材。

【第一招】平衡肠道菌群
研究发现：胖子和瘦子的肠道菌群组成是不同的。简单来说，胖子的肠道中存在更多的易胖菌，瘦子的肠道中存在更多的易瘦菌。
易胖菌爱吃高热量食物，并且还会把信号传给大脑，而易瘦菌则更喜欢粗茶淡饭。所以，当易胖菌占优势的时候，我们就会对高热量食物更加难以自拔；而当易瘦菌比较多的时候，我们也就能更轻松地保持好身材了。
对此，我们可以通过调整饮食倾向的方式，减少易胖菌，增加易瘦菌。

1. 少吃高热量、高油脂的食物
因为易胖菌爱吃的是高热量的、高油脂的食物，所以，要抑制它生长，就要先断了它的口粮，也就是需要在日常饮食中，逐渐减少蛋糕、炸鸡、炸猪排的比重。

2.多吃富含膳食纤维的食物
想要让易瘦菌长得更多，我们就应该在保证饮食多样化的基础上，多吃一些膳食纤维！像下面这 30 种蔬菜、水果及主食就含有丰富的膳食纤维，可以根据自己的喜好进行搭配安排。
「高纤蔬菜」：水发银耳、水发黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、杏鲍菇、春菊、花菜、菠菜；
「高纤水果」：百香果、软梨、库尔勒梨、覆盆子、番石榴、鲜黑莓、苏梅梨、鸭广梨、石榴、桑葚；
「高纤主食」：麸皮、黑大麦、白扁豆、带皮荞麦、干鹰嘴豆、全麦粉、杂皮芸豆、干豌豆、大麦、白芸豆。

如果你日常吃不够这么多蔬菜，那也可以选择益生元补剂/蔬菜补剂来进行补充。
内容来源：薄荷健康

长治哪个妇科看的好▩长治妇科评价靠谱的医院▬

#长治圣爱妇产医院# 〓长治可信的妇科医院◢　　月经不调容易导致卵巢功能退化

　　医生表示，月经不调可能是卵巢早衰的一种预兆，所以女性在出现月经不调的时候要及时的到正规的妇科医院做检查和及时治疗。

　　月经不调是女性们常见的内分泌疾病症状，常常表现为月经期变长，或者是经血量多等等，给女性生活和工作带来了一定的影响，而月经不调的危害不仅仅是容颜上的，或导致卵巢功能“退化”，这是怎么回事呢？

　　医生表示，月经不调可能是卵巢早衰的一种预兆，所以女性在出现月经不调的时候要及时的到正规的妇科医院做检查和及时治疗。不少女性对不明原因经量减少、周期延长并不在意，有的甚至认为不来月经反倒轻松，从而疏于治疗，如果不把月经失常当回事可能会损害生育能力。

　　卵巢早衰对于女人的危害非常严重，造成女性月经不调，闭经，雌激素水平下降，严重者会造成女性不孕等后果。

　　月经不调的日常调理法

　　1、平时经常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆打豆浆喝，是格外安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

　　2、选择鲜奶或更年期专用奶粉，来防范因卵巢功能下降引起的骨质疏松。

　　3、不宜经常熬夜。在肩负着巨大压力的同时，要学会劳逸结合，放松身心。加强体育锻炼。瑜伽、游泳及健走是释放身心压力、保养卵巢、增加骨密度的重要方式。

　　4、作为女性要了解卵巢早衰的病症及危害，一旦发现自己月经量减少或突然停经，要及时去看医生，切不可拖延。

　　医生提醒，月经不调是女性常见的疾病症状，女性们切不可忽视该疾病的存在，应在生活中好好进行调理，如有任何不适，都应及时到医院检查就医。

嫩豆、芸豆角、长豇豆、扁豆、毛豆、鲜豌豆等，虽然是蔬菜，但是糖尿病患者不能多吃。因为70克毛豆或鲜豌豆就含有90千卡能量，芸豆角、长豇豆、扁豆等250克蔬菜也含有90千卡能量，而500克普通蔬菜才含有90千卡能量。可见，对于需要控制总能量摄入的糖尿病患者而言，如果食用这些鲜豆类蔬菜一定要控制摄入量。另外，食用豆类尽量带皮吃，这样获得膳食纤维更多些