只要你学会了控制饮食减肥其实很轻松减肥只要就是靠饮食的调控，你掌握了方法，就能轻松瘦下来。调控饮食绝不是少吃或者不吃，而是要合理的搭配饮食结构，同时控制好饮食的整体摄入量。想要实现这个目标，你需要做好下面这三件事：

1、调整主食
不同的主食对我们减肥的影响是不一样的，精面精面不仅营养单一，对我们血糖的影响也是很大的，所以，我们要减少精米精面面油条这些高热量高升糖的主食，增加粗杂量，比如杂豆类、全谷物、薯类

2、蛋白质要吃够
蛋白质虽然也是供能物质，但是一般不会参与供能，主要是构建身体的基本结构。并且蛋白质类食物的热效应最强，能够增加足够的能量消耗。饱腹感也很强，保障我们能够减肥也不饿。优质蛋白质来源：鸡蛋、瘦肉、水产品、豆制品

3、适当吃脂肪
虽然我们要减掉脂肪，但并不代表我们不需要摄入脂肪。脂肪不仅是能量供给体，更是我们重要的营养素，会参与身体很多的 代谢，包括脂溶性维生素的吸收。我们日常生活也需要摄入适量的脂肪，优选不饱和脂肪，减少饱和脂肪，不吃反式脂肪。优质脂肪来源：坚果、橄榄油、椰子油、奇亚籽等等

如果你能把这三方面做到了，我相信减肥就是一件很轻松的事情了。

#减肥打卡[超话]# #减肥大作战[超话]# #我的减脂餐[超话]#

#长期不吃晚饭真的会变瘦吗#一个好多年没见的朋友，去年来我店里做护理，我惊呆了，印象中她胖胖的土土的，人高马大那种类型，这次见到的完全是又高又瘦的女神类型了，脸也瘦了，五官立体啦，她说两年多没吃主食了，瘦了20多斤，很佩服[good]
我是熬不住不吃主食，不过晚饭尽量不吃或者早点吃，真的会瘦，三个月瘦了五六斤吧，个人觉得少吃多餐，晚饭可以早点吃，三四点这样子，能不吃主食最好，多多少少能瘦，同时我还提倡运动，尤其年纪上来，胶原蛋白慢慢在流失的，如果只靠饮食减肥，就算瘦下来也会瘦脱相，皮肤没弹性下垂，更显老，所以瘦下来的同时，运动塑形更重要哦[太开心]
我是每天早上半小时左右慢跑➕50个卷腹机➕10分钟呼啦圈（姨妈期除外），其他复杂的瘦腿瘦手臂坚持不了，只坚持了最简单的不用动脑的动作，力度不算很大，所以瘦的不是特别快，但是瘦了就好，感受比较深的就是腰围，以前90斤的时候腰围65左右，现在从100斤（腰围70）收到93斤，腰围64，也就是运动让肌肤更紧致啦，所以运动不仅对身体健康有好处，对皮肤紧致啊排毒啊作用也很大哦[打call]
特别注意姨妈期建议还是不要运动了，之前看别人说可以运动，结果那个月姨妈期姨妈都变黑啦[允悲]姨妈期是女孩子脆弱的时候，还是养为主，当然每个人体质不一样，有些人就没事，所以因人而异吧，适合自己就可以[嘻嘻]

#109瘦到95斤需要多久#

Day20:纯饮食减肥｜挑战瘦到95斤
2022年5月28日
初始体重：109斤
今日体重：106.2斤
已瘦体重：2.8斤
今日减肥食谱（适合上班族的减肥餐）
早餐：蓝莓➕鸡蛋➕全麦面包➕番茄
午餐：荞麦面➕胡萝卜➕鸡蛋
晚餐：豆皮➕黄瓜
今日饮水量：1800ml
‍♀️运动量：散步1小时
周末是放肆的一天开启吃吃喝喝
#减肥打卡##减肥[超话]#