关节是真关键
#微博健康公开课#

一定！要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动！
放松肌肉的同时减少受伤的机会，也增加僵硬关节的活动程度。

当关节疼痛和肿胀时，首先不要盲目自信，要关注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节！这时关节最为脆弱，最容易受伤！自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。

【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。

需注意：
关节炎，尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力，做任何事都必须花费很大的力气，也会让人产生无助感。

在疼痛发作或[纸飞机][钱]关节发炎的期间，必须安排更多的时间让关节休息，但不是不活动，因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。

调整自己的步伐，不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落，其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。

一天中时时调整一个舒服的姿势，让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车

古龙武侠小说《情人箭》中的人物，帝王谷主人，气度恢弘、儒雅睿智，是女主角萧飞雨的父亲，绝顶高手，善机关五行之术。

帝王谷昔年的主人，本是皇室贵胄，为了朝代变换，是以隐姓潜伏在昆仑山此谷中，立下门规，严禁後人在江湖走动，经过数代相传，这规矩方自渐渐松了，江湖中才渐渐知道他们的身世隐秘，是以将此谷也改名唤做帝王谷，但历代谷主，却还是不愿公然露面江湖。

萧王孙他格於他谷中昔年的规矩，所以不愿在江湖走动。

他学究天人，技绝古今，奇门八卦，消息机关之学，无一不精，平生最喜珍宝古玩。但就是这情之一字，还是放它不下。

与天鎚道人蓝天锤每隔十年一战，蓝天锤始终不知道这个天下唯一能和自己打成平手的人是谁。

他也是萧曼风的养父，萧飞雨的亲生父亲。指点过主角怒剑展梦白武功。

《多情剑客无情剑》中的孙小红曾道：昔日帝王谷主萧王孙与蓝大先生（蓝天锤）战于泰山绝顶，蓝大先生持百斤大铁椎，萧王孙用的却是根衣带，他以至柔敌至刚，与蓝大先生恶战一昼夜，据说天地皆为之变色，日月也失却光彩。

如果让我评价《情人箭》这本说中塑造的最好，最有人格魅力的人物，一定不是展梦白，也不是萧飞雨，而是帝王谷主——萧王孙。

这个永远一袭黄衫的帝王谷主，这个像谜一样神秘的人物，如翱翔在九天之上的巨龙，只适合让人仰视与尊敬。

他寂寞，他和许许多多的普通人一样爱上了一个不爱他的女子，因此他寂寞，也是爱他的人寂寞。

他尊贵，在武林中被视为圣地的帝王谷在他的统治下却是一个十分可爱的地方。

我用可爱，并不是说这个地方不危险，也不是说它不富丽堂皇，而是说这里的人们很可爱，很率直。

在他的统治下这里的人们没有压抑只有真实，也许这里的人会寂寞，但那也是应为他们本就是寂寞的人。

TVB金牌监制潘嘉德已荣休数年，10月13日是他74岁生日，当晚有大堆TVB旧同事聚会为他庆生，当中更包括马国明与女友汤洛雯合体到贺， 出席的除了赵希洛、鲁振顺，已淡出幕前的朱千雪亦有露面！

同场的林秀怡、孙慧雪都有上传大合照，寿星潘嘉德坐在正中位置，桌上有3个蛋糕。

马国明前几天出席《无线节目巡礼2023》时，坦言与汤洛雯已有共识明年旅行结婚，他表示靓汤喜欢欧洲，可能会考虑飞往她读书成长地加拿大以及英国旅行结婚，但就未决定会否摆喜酒。由于他明年初要拍剧，所以预计婚期会定于年中及后的日子。不过他就不肯透露是否已向女友求婚，只说迟些再告诉大家。

此外他还大赞汤洛雯：这次我们去日本旅行，其实好多计划都是她去安排，无论去哪儿玩，和去哪儿吃，几点做什么，几点起身，都是她一手一脚去做，而我只是负责开车。所以她在这方面真是好厉害好细心，所以我经常都说她应该做旅行这一行。

马国明透露旅行期间双方有拗撬：我相信全世界上，没一对恋人是百分之百合适，是需要磨合同要互相迁就，大家才会走得远。

不过马国明出席《无线电视五十五周年晚宴》活动时，说到他明年结婚，他又解释：“我想同大家解释下，我说结婚这件事，并不是宣布婚讯，只是说有这个想法，同阿汤(汤洛雯)有这个共识，各样事情还未落实，我一定不会在台庆同节目巡礼这些时候公布，求婚亦只会私下做。”

马明澄清说：其实那天记者问我是不是想明年结婚，而我就说有个想法是想明年结婚的，而且是会想选择旅行结婚，但我不明一个想法，他们就写成我宣布明年结婚。不过如果适当的时候，我就真是会向外宣布结婚的。那个报道出了后，搞到好多人传讯息恭喜我。

问到他求婚没，他笑言:“不答你们嘞！时机合适就会同大家讲，总之我那天不是宣布婚讯啦！我怕《铁马》的兄弟闹我，他们都不知。”