人人都是厨师，宅家期间要努力做个劳动模范！朋友：忙了一个晚上，蒸出一个超级松软的大甜甜圈，里面卷满了干果。用全麦粉、麦片、蜂蜜、白糖、牛奶、黄油、鸡蛋、酵母，喜欢的各种干果。因为赶时间，揉面时间不够长，成品外观不太美，但很好吃。我：是大圆圈甜馒头吗？朋友：是滴。因为里面卷了很多干果，成品是圆条状，卷成圈容易放入锅里，而且因为蒸有两层，需要中间透上气。我：有创意[good]。

超香无油无糖全麦坚果棒
材料：【可以减半制作】
高粉 350g
全麦粉 150g
蜂蜜 20g
盐 7g
水 320g
鲜酵母 15g
酒渍葡萄干 100g
蔓越莓 30g
核桃 150g
大杏仁 50g

制作过程：
1⃣️打面：
除辅料外放入厨师机中，开始打面。
按照大家平时制作流程来打面，打到基本9分状态，比扩展要更多一点，能拉出半透明的薄膜。
再放入配方中辅料，低速揉到面团里。
2⃣️一发：面团放入容器中，发酵到原来的2~2.5倍体积大~
参考：发酵箱设置26℃ 60分钟
3⃣️分割、整形
将发酵好的面团取出，直接压扁擀开，擀成一个长方形，均匀切割成10等份~
分别将切好的面胚扭成螺旋状~
如果擀得比较短，可以顺势拉长,不要比烤盘长即可。整齐摆入烤盘~
注意之间要留有空隙，否则烤好了可能挤在一起。
4⃣️二发：
整形好的坚果棒送入发酵箱中，发到大概2倍大,用指腹轻摁表面可以慢慢回弹.
参考：发酵箱设置35℃，40分钟.
6⃣️烘烤
海氏SP50层炉~
喷蒸汽，上火215℃ 下火175℃ 20分钟
这款也可以用风炉烤，200℃ 19分钟左右~
出炉~
坚果满满，面包是外脆内软，超级香。

▶️tips:
1⃣️配方可以制作10个大点，也可以做成16根个头小点成品。
2⃣️核桃和杏仁都是已经烤香的，核桃其实比杏仁更香，大家有条件用开心果把杏仁替换掉。
3⃣️配料的辅料很多，不要怀疑~这样才好吃，才香。
4⃣️提醒：需要坚果棒有嚼劲一点二发时间短一些，不需要到2倍大。
同时如果需要更脆，整形时候可以搓得更细一点~

总之，是简单、健康又美味，希望你也喜欢。#气气工作室日常##烘焙#

吕梁玛丽娅妇产医院正规¤۞吕梁玛丽娅妇产医院好不好※۞吕梁玛丽娅妇产医院口碑怎么样※#吕梁玛丽娅妇产医院口碑好不好# |　　经期饮食要注意这些方面

　　1、少喝饮料

　　在月经期的时候，请女人们少喝饮料，因为饮料中大多数含有碘酸盐这种成分，摄入体内之后，会和身体内的铁发生化学反应，将造血原料铁元素变成无用的废物。

　　2、补充铁质

　　铁质是造血原料之一，月经期的时候，会排出经血，因此很容易造成失血过多的情况。为了弥补此种情况，女人们需要及时补充铁质，帮助身体造血。其中，豆制品、猪瘦肉、鱼类、动物肝脏、蛋黄等食物，都含有丰富的铁质。建议在月经期前后要多吃一些，以便补充流失的铁元素。

　　3、忌口生冷食物

　　月经期的时候吃生冷的食物，很容易损伤脾胃，影响消化的。而且还会导致经血过少，不利于污血的排出，导致大量毒素堆积在身体里面。甚至还可能造成痛经，因为生冷食物带有寒气，吃进身体之后，就会导致身体积累大量的寒气，当血液与其相遇就很容易发生凝滞，不利于血液流通。

　　所以说，在月经期的时候，务必要忌口生冷的食物，除了放在冰箱中冰冻的食物、饮料不要进食之外，如今天冷没有加热过的饭菜也不要吃，否则的话，也会给身体带入寒气的。

　　4、饮食要清淡一些

　　月经期的时候，盆腔处于充血的状态，因此不适合吃刺激性的食物，否则会出现经期延长、经血量变多，甚至痛经等问题。为了能够舒适度过月经期，应该坚持清淡饮食。

　　比如说烹饪菜肴的时候，油少放一些，选择清蒸、炖汤等方法炖煮食物，避开油炸、加油爆炒等烹饪方法。还有就是吃的食物，不要加入辣椒、胡椒、大蒜等辛辣味的刺激性食物。

　　5、多吃润肠通便的食物

　　一些女人们处于月经期的时候，很容易便秘，导致排便困难。为了解决问题，建议多吃一些新鲜的蔬果、喝些蜂蜜水等，帮助润肠通便。而且平日里还要多喝热水，除了暖身驱寒之外，还能帮助消化，也是有利于排便的。