#冬季爱运动#
已经进入冬季了，很多的运动要适当调整一下，比如早晚温差变大，特别是寒冬腊月的时候，天亮的也比较晚，要特别注意运动保护。

-适当晚一些外出运动，最好天亮或出太阳后，特别是老年人，路面黑、路面可能有雨雪，老人腿脚不利索，都容易造成意外伤害
-运动前充分的热身，特别是跑步、登山、骑行等户外剧烈运动都要逐步让机体的关节、韧带、肌肉、包括心肺功能都充分适应，保证良好的运动效果
-运动中和运动后要充分补充水分，特别是温热水，及时补充运动中水分的丢失，有利于体力的恢复
-运动后及时保暖，冬季与夏季不同，运动后出汗的毛孔很容易受到冷空气的袭击，因此运动出汗后要及时换上干的衣服，保暖的外衣也要及时穿上，不要贪图一时的凉快，导致感冒等病症。

冬季预防疾病健康小常识
冬季常见的呼吸道传染病有普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、腮腺炎等。其主要通过空气飞沫传播，应以防治呼吸道传染病为主。

一、注意保暖
当人体受凉时，由于呼吸道血管收缩、血液循环减少，因此局部抵抗力下降，容易感染传染病。因此冬季预防传染病应注意保暖，气温下降时注意增加衣物，避免受凉。

二、补充水分
由于冬季时空气湿度含量低、尘埃含量高，因此人体鼻黏膜容易出现受损的情况。需要多喝水，及时补充水分，让鼻黏膜、口腔黏膜保持湿润，有效抵御病毒入侵。同时还可以加快新陈代谢。

三、注意卫生
很多传染病均为粪-口传播、呼吸道传播等，因此病原体常会通过传染病患者的分泌物、排泄物进行传播。需要注意卫生，便后、饭前洗手，传染病暴发季节可以选择戴口罩预防。

四、及早处理
出现不明原因发热、咳嗽等症状的患者，或与传染病患者有接触史并出现不适时，需要对患者早发现、早报告、早诊断、早隔离、早治疗，预防防止交叉感染。#跨境汇款##熊猫速汇##汇款中国 ##冬季疾病预防##健康小贴士#

不要少于 8 杯水
《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1500毫升，大约8杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。
有人会问，之前一直说每天喝水不少于2500毫升也就是8杯水，为什么现在只有1500毫升？其实，2500毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，菜汤里、连主食、肉里都有，人体需要的水，有一部分来自于饮食中。
8杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重等等，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。