花蕊|《我的最后一本减肥书》
读书小记（第十九篇）
以夸大效果
博眼球
蛊惑谁照着做？
当警觉
不实宣传
科学减肥
并不走谁的心
也因人而异
在浮躁与踏实中
来来往往
不如
决定脚踏实地[微风]
分享一些今日的笔记及思考：
1.脑篇：“全世界都在忽悠你，减肥知识我该信谁？”（辨别伪科学内容、不严谨、带有误导性观点，或是彻头彻尾的伪科学。）
2.科学减肥：很现实，能做到就是能做到，做不到就是做不到。（严谨的科学观点往往要因人而异、依情况而定，所以必然相对复杂些，但这又是大众最不喜欢的。）
比如：任何食物，在减肥的过程中都不能算绝对的“好食物”或者“坏食物”，就看你怎么吃、吃多少。（需要减肥者根据自己的情况拿捏分寸）
3.伪科学减肥：好像童话，告诉你只需要吃一种东西，每天胡吃海喝、窝在沙发里也能瘦，或者一个月只做一种简单的运动就能获得明星一样的身材。
伪科学 ，最喜欢把复杂的问题简单化、极端化，把食物分好坏，好食物吃多少都不怕，坏食物一丁点都不能碰。
感悟：
减肥，好比做任何事，要谨言慎行，实事求是。
#plog纪念册##plog##随手拍#
未完，待续~ https://t.cn/RVJk9aF
读书小记（第十九篇）
以夸大效果
博眼球
蛊惑谁照着做？
当警觉
不实宣传
科学减肥
并不走谁的心
也因人而异
在浮躁与踏实中
来来往往
不如
决定脚踏实地[微风]
分享一些今日的笔记及思考：
1.脑篇：“全世界都在忽悠你，减肥知识我该信谁？”（辨别伪科学内容、不严谨、带有误导性观点，或是彻头彻尾的伪科学。）
2.科学减肥：很现实，能做到就是能做到，做不到就是做不到。（严谨的科学观点往往要因人而异、依情况而定，所以必然相对复杂些，但这又是大众最不喜欢的。）
比如：任何食物，在减肥的过程中都不能算绝对的“好食物”或者“坏食物”，就看你怎么吃、吃多少。（需要减肥者根据自己的情况拿捏分寸）
3.伪科学减肥：好像童话，告诉你只需要吃一种东西，每天胡吃海喝、窝在沙发里也能瘦，或者一个月只做一种简单的运动就能获得明星一样的身材。
伪科学 ，最喜欢把复杂的问题简单化、极端化，把食物分好坏，好食物吃多少都不怕，坏食物一丁点都不能碰。
感悟：
减肥，好比做任何事，要谨言慎行，实事求是。
#plog纪念册##plog##随手拍#
未完，待续~ https://t.cn/RVJk9aF
亲测有效，这样喝水真能瘦！！！
水对于每一个减肥者是非常重要的，但是很遗憾，很多人呢，因为这种这样的误区啊，他不敢喝水，他说自己是喝水给喝胖了。那么饮多少水呢？我们叫做每天2000到2500毫升，甚至根据你的消耗要引到3000毫升左右的水，那么这样才能完成你的减重的过程。
那么，当你饮水的时候要分分时段，我们个人建议呢是饮水叫做有效饮水。不要一仰脖一杯250就进去了，那么而是要小量多口啊。慢慢的饮。这样呢才能达到一个有效补水的作用。那么就是关于饮水的时段，到底是饭前饮还是饭后饮，各有千秋。首先饭前饮水啊，如果你是做到有效饮水的时候呢，你可以保证一定的胃容量，那么这样呢，能够让自己老百姓说灌个水饱，在吃东西就不那么想吃了，当然这是一个大家理论上的啊，其实水是很快就过去了，所以我们才会让大家呢，叫小口慢饮。在两餐之间，在餐巾去饮水，其实也是有助于帮助大家去减少这种饥饿感的，那么也要缓解自己吃饭的时间和内容。那么至于餐后饮水也有一定的道理。一方面我们喝通过喝水呢，把口里的这些菌，把口里的这种盐味儿把它冲淡，来减少你再吃饭的机会，另外一方面呢，延缓或增加饱腹感。大家倒不用担心，因为喝水多了，把你胃里的食全冲走，造成你更加饥饿，因为我们的胃水和饭是分开吸收的，不受影响。
水对于每一个减肥者是非常重要的，但是很遗憾，很多人呢，因为这种这样的误区啊，他不敢喝水，他说自己是喝水给喝胖了。那么饮多少水呢？我们叫做每天2000到2500毫升，甚至根据你的消耗要引到3000毫升左右的水，那么这样才能完成你的减重的过程。
那么，当你饮水的时候要分分时段，我们个人建议呢是饮水叫做有效饮水。不要一仰脖一杯250就进去了，那么而是要小量多口啊。慢慢的饮。这样呢才能达到一个有效补水的作用。那么就是关于饮水的时段，到底是饭前饮还是饭后饮，各有千秋。首先饭前饮水啊，如果你是做到有效饮水的时候呢，你可以保证一定的胃容量，那么这样呢，能够让自己老百姓说灌个水饱，在吃东西就不那么想吃了，当然这是一个大家理论上的啊，其实水是很快就过去了，所以我们才会让大家呢，叫小口慢饮。在两餐之间，在餐巾去饮水，其实也是有助于帮助大家去减少这种饥饿感的，那么也要缓解自己吃饭的时间和内容。那么至于餐后饮水也有一定的道理。一方面我们喝通过喝水呢，把口里的这些菌，把口里的这种盐味儿把它冲淡，来减少你再吃饭的机会，另外一方面呢，延缓或增加饱腹感。大家倒不用担心，因为喝水多了，把你胃里的食全冲走，造成你更加饥饿，因为我们的胃水和饭是分开吸收的，不受影响。
#国美会是下一个乐视吗#土豆
一种粮菜两用的蔬菜，又叫马铃薯、洋芋、洋山芋、山药蛋。
以前它是不起眼的东西，现如今它是营养学青睐的蔬菜明星，被认为是世界上最伟大的的食物之一。
#中国医师节##微博健康公开课#
??土豆能调整虚弱的体质
土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。
高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力[哇]和让思维清晰等作用。夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。
??土豆是天然的美容佳品
有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。
土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。
??土豆能留住岁月的脚步
有营养，是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，老的慢。
??土豆能减脂瘦身
吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能[平安果]变瘦，”，常吃身段会变得苗条起来。
认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
??土豆能吃出好性格
土豆含有维生素C。生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。
做事虎头蛇尾的人，大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，土豆可以帮你补充维生素A和C，也可以在提供营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。
一种粮菜两用的蔬菜，又叫马铃薯、洋芋、洋山芋、山药蛋。
以前它是不起眼的东西，现如今它是营养学青睐的蔬菜明星，被认为是世界上最伟大的的食物之一。
#中国医师节##微博健康公开课#
??土豆能调整虚弱的体质
土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。
高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力[哇]和让思维清晰等作用。夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。
??土豆是天然的美容佳品
有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。
土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。
??土豆能留住岁月的脚步
有营养，是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，老的慢。
??土豆能减脂瘦身
吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能[平安果]变瘦，”，常吃身段会变得苗条起来。
认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
??土豆能吃出好性格
土豆含有维生素C。生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。
做事虎头蛇尾的人，大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，土豆可以帮你补充维生素A和C，也可以在提供营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。
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