#原来这就是成长的代价吗#关节是真关键
#微博健康公开课#

一定！要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动！
放松肌肉的同时减少受伤的机会，也增加僵硬关节的活动程度。

当关节疼痛和肿胀时，首先不要盲目自信，要关注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节！这时关节最为脆弱，最容易受伤！自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。

【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。

需注意：
关节炎，尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力，做任何事都必须花费很大的力气，也会让人产生无助感。

在疼痛发作或关节发炎的期间，必须安排更多的时间让关节休息，但不是不活动，因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。

调整自己的步伐，不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落，其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。

一天中时时调整一个舒服的姿势，让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车

#哪些车适合床车旅行##向往的房车生活#

露营在大自然中是很多人所喜欢的活动之一，也是你与朋友和家人共度美好时光的方式。你可以放松身心，呼吸新鲜空气，醒来时可以欣赏到城市里看不到的令人兴奋的美景。

随着汽车的普及，汽车露营、床车露营越来越普及。如果你还是是汽车露营的新手，那么我们可以探讨一下哪些车可以作为床车去旅行呢？

1.SUV
这个车型在我们中国很受欢迎，他拥有旅行车的空间布局，又有越野车的一部分性能，满足了房车所需要的家用，自驾等场景，所以这个车是毋庸置疑的。

2.皮卡
皮卡是轻型的载货汽车，面前呢像轿车，后边是拉风的车尾，这个车是在外国盛行，经常出现在各大电影里出现，改成床车实用又有型，开出去又很拉风

3.轻便客车
这种车改成床车后空间上可占很大的优势。

你觉得哪种车型可作为我们向往的房车生活的优选呢？

哀莫大于心死....
所以说还是不能放松警惕，只有背第二次伤的时候才想起第一次背伤刚好时立下的好好加强核心的想法，结果呢诚然好了后的一段时间都有在好好的热身背部肌肉好好锻炼背部但渐渐还是松散下来了，这一次受伤又是一次警钟告诉自己不要放松警惕，运动之前一定要好好热身一定要加强背部的训练！受伤了就把锻炼计划再改良一下吧...不要灰心也不要大意，还有就是转换心态。顺便吐槽一下打个划水场还打不赢，还打上头了！！！
对对对还有就是不要上头...凡事还是要冷静点，打比赛又不是一直要赢，要是冷静一点打得理智点也不会有这些事了。