一说起有效的减肥方法，大部分人的第一反应都是「管住嘴迈开腿」，但是吃得少、动的多真的是科学有效的减肥方法吗？答案是不一定。

盲目节食减肥，摄入的热量确实会变少，但是无法起到真正的减脂作用，还可能造成身体营养状态差，代谢减慢；不仅减肥效果差，一旦管不住嘴，还非常容易反弹。

而做到吃动平衡，就能帮我们极大地避免以上弯路。

什么是吃动平衡？

吃动平衡，指的是个人饮食摄入的营养素和能量与本人基础代谢消耗和身体活动消耗的能量保持平衡。

偶尔的短时间运动，不能直接高效地消耗糖原、燃烧脂肪，建议每周进行 150 分钟的中等强度以上的运动。此外，建议适当补充蛋白质摄入，加强肌肉力量训练，增加肌肉的同时提高能量消耗，最终达到燃脂的目的。

减肥其实是降低身体体脂率的过程，盲目节食或者单纯运动都不一定会取得理想效果，更提倡在吃动平衡的基础上进行相应的饮食或运动调整。

在吃动平衡的基础上，适当地少吃一点，或者多动一点，才能有效降低体脂率，实现减肥目的。

同时，对于减肥成功的人来说，做到吃动平衡，就能保持减肥成果，避免体重反弹。

关于吃动平衡我们还整理了更详细的常见问题解答，如果你还有疑问，可以在丁香医生 App 搜索「吃动平衡」进一步查看。

如果运动对你来说确实很难坚持，与多动相比，更愿意少吃一点，那可以选择相对健康又有效的饮食控制方法，比如轻断食；可以在丁香医生 App 搜索「轻断食减肥法」，解锁更多实用小 tips，科学减重不踩坑。

燕麦麸皮本身牛奶和粥不一样，米粥是高GI食物，但麸皮泡开也是低GI的，可以放心。现在超市里的燕麦米大多都是去掉麸皮后的谷粒，因为处理燕麦麸皮刀好吃的程度，需要更高的加工工艺，因此很多工厂都是直接去掉的。

燕麦麸皮中虽然含有植酸但是麸皮中的矿物质含量是比日常加工过的大米，燕麦类的食物要高很多，适量吃麸皮不会妨碍营养吸收。同时建议用户合理膳食，均衡营养。

当然了，并不是只要+燕麦麸皮，整餐就是低GI的，但是加上燕麦麸皮，可以大大改善这一餐的碳水比例，让这餐更健康，也更营养。吃后也比较抗饿，避免吃多。

我是早上或者晚上一小袋，或者下午饿了1小袋，还是可以的，早上搭配鸡蛋牛奶，晚上搭配水果青菜，中午是不够的。

健康增肥，也是要吃健康的碳水，不是吃那种汉堡、肥肉、薯条等。

瑞戈非尼，关于肝癌患者的重磅消息！瑞戈非尼用于治疗转移性结直肠癌和胃肠道间质瘤，今年已被美国FDA批准扩大用于肝癌，这是美国FDA批准肝癌唯一用药索拉菲尼以来，在近10年间再次获批的肝癌药物。瑞格非尼作为一种口服的多激酶抑制剂，继索拉菲尼治疗失败后二线治疗肝癌患者。在临床上的效果喜人: 显著改善无法切除肝癌患者的总生存期2.8个月、无进展生存期1.6个月，提高肿瘤应答率近3倍。瑞戈非尼对于经索拉菲尼治疗耐药 (失败) 的晚期肝癌患者有显著疗效，为晚期肝细胞癌患者带来更多生存获益和生命的希望！

超累的一周

工作：有休探亲假的，有休病假的，还有超多的任务，任务又急又重又没人帮忙！所以周五那天真的想到周末都累到无法开心，周末两天想好好休息，又经常很晚睡，搞到更累！

小多：这周真的忍了很多次不骂他，周末这两天真的是忍不住了！只要有稍微一点对他松懈，不陪伴就很放肆！！可是我又好累！感觉没那么多精力！在心里下了快十年的要好好陪她，都好像无法坚持有规律有节奏的去做到！然后又自责！‍

心情：那天听到，我心里一直觉得很坚强的妈妈竟然去住院了！不开心！又无法表达！心情有点复杂！不知道家里其他人什么感受？

本周记录
#随手拍# 柿子今年吃了超多，我想这周这一箱应该是最后一箱了吧，不买了！

双十一买的花花，好久没买过了，太贵，实在是没钱了，偶尔买一下就好！

周末继续喝豆浆，黑黑的补补肾补补头发，老公爱喝纯豆浆！小多似乎不怎么爱喝豆浆米糊，只爱甜到发腻的玉米汁！

买了很多关于头发的产品，猜猜图六是什么？

这周开始喝一个能睡好的方子，大麦花生壳红枣，我和多多两个人喝，话说我每天都喝，然后每天都会称重，可是在突然有一天我就忘了那个花生壳是要多重，为什么我的记忆力已经衰退成这样！不是每天都称不可能会忘才对吗？可我就是想不起来了！周一是最后一天了，连续七天！

现在的气球都这么治愈了，好想买一个的，可是坐地铁，不是很方便！下次吧，实在是太可爱！