一说起有效的减肥方法，大部分人的第一反应都是「管住嘴迈开腿」，但是吃得少、动的多真的是科学有效的减肥方法吗？答案是不一定。

盲目节食减肥，摄入的热量确实会变少，但是无法起到真正的减脂作用，还可能造成身体营养状态差，代谢减慢；不仅减肥效果差，一旦管不住嘴，还非常容易反弹。

而做到吃动平衡，就能帮我们极大地避免以上弯路。

什么是吃动平衡？

吃动平衡，指的是个人饮食摄入的营养素和能量与本人基础代谢消耗和身体活动消耗的能量保持平衡。

偶尔的短时间运动，不能直接高效地消耗糖原、燃烧脂肪，建议每周进行 150 分钟的中等强度以上的运动。此外，建议适当补充蛋白质摄入，加强肌肉力量训练，增加肌肉的同时提高能量消耗，最终达到燃脂的目的。

减肥其实是降低身体体脂率的过程，盲目节食或者单纯运动都不一定会取得理想效果，更提倡在吃动平衡的基础上进行相应的饮食或运动调整。

在吃动平衡的基础上，适当地少吃一点，或者多动一点，才能有效降低体脂率，实现减肥目的。

同时，对于减肥成功的人来说，做到吃动平衡，就能保持减肥成果，避免体重反弹。

关于吃动平衡我们还整理了更详细的常见问题解答，如果你还有疑问，可以在丁香医生 App 搜索「吃动平衡」进一步查看。

如果运动对你来说确实很难坚持，与多动相比，更愿意少吃一点，那可以选择相对健康又有效的饮食控制方法，比如轻断食；可以在丁香医生 App 搜索「轻断食减肥法」，解锁更多实用小 tips，科学减重不踩坑。

燕麦麸皮本身牛奶和粥不一样，米粥是高GI食物，但麸皮泡开也是低GI的，可以放心。现在超市里的燕麦米大多都是去掉麸皮后的谷粒，因为处理燕麦麸皮刀好吃的程度，需要更高的加工工艺，因此很多工厂都是直接去掉的。

燕麦麸皮中虽然含有植酸但是麸皮中的矿物质含量是比日常加工过的大米，燕麦类的食物要高很多，适量吃麸皮不会妨碍营养吸收。同时建议用户合理膳食，均衡营养。

当然了，并不是只要+燕麦麸皮，整餐就是低GI的，但是加上燕麦麸皮，可以大大改善这一餐的碳水比例，让这餐更健康，也更营养。吃后也比较抗饿，避免吃多。

我是早上或者晚上一小袋，或者下午饿了1小袋，还是可以的，早上搭配鸡蛋牛奶，晚上搭配水果青菜，中午是不够的。

健康增肥，也是要吃健康的碳水，不是吃那种汉堡、肥肉、薯条等。

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这是我的第一单，因为缺钱，本人手脚干净，只是想单纯的接单赚钱#光遇[超话]#

好吧，本来真的很无语的。也不知道为什么非要逮着读者审判，写书的赚钱的好像都是t某不是本人。只是没有义愤填膺和你一起高高在上政治正确而已，还是说因为本宝连维护都懒得维护所以更值得穷追猛打。“改得好，就要……”“只能说她们又陷入心疼男人的怪圈了”，好神经的两句话，做所谓更好的改编也好，被所谓更好的人设吸引也好，其实这才是给自己足够的理由、立足够的姿态、塑足够的金身去安安全全地走入心疼男人的“怪圈”啊。对男主的喜欢很单纯地停留在“我就是山顶”上，只是因为他给了高考出分后要死要活的我一丝继续下去的勇气。前几天看人很轻描淡写地用“臭名远扬”评价这本小说，看到这四个字的瞬间完全愣住整理不出任何情绪。篇文带给过我平和安定的力量，所以哪怕到现在都没看过第二遍，也还是“以绝对绝对只看得到它的好为唯一标准”。但假如硬要回想，我也记得起读到那些被审判的情节和对白时有多无语。可仍然觉得被骂的原因更在“被骂”本身，不觉得审判它的你是多好的人，不觉得你觉醒的程度有多深。但你爱演正义就演吧，爱演正确就演吧。反正也实现不了纯粹的表达，你爱演什么都演吧。