一说起有效的减肥方法，大部分人的第一反应都是「管住嘴迈开腿」，但是吃得少、动的多真的是科学有效的减肥方法吗？答案是不一定。
盲目节食减肥，摄入的热量确实会变少，但是无法起到真正的减脂作用，还可能造成身体营养状态差，代谢减慢；不仅减肥效果差，一旦管不住嘴，还非常容易反弹。
而做到吃动平衡，就能帮我们极大地避免以上弯路。
什么是吃动平衡？
吃动平衡，指的是个人饮食摄入的营养素和能量与本人基础代谢消耗和身体活动消耗的能量保持平衡。
偶尔的短时间运动，不能直接高效地消耗糖原、燃烧脂肪，建议每周进行 150 分钟的中等强度以上的运动。此外，建议适当补充蛋白质摄入，加强肌肉力量训练，增加肌肉的同时提高能量消耗，最终达到燃脂的目的。
减肥其实是降低身体体脂率的过程，盲目节食或者单纯运动都不一定会取得理想效果，更提倡在吃动平衡的基础上进行相应的饮食或运动调整。
在吃动平衡的基础上，适当地少吃一点，或者多动一点，才能有效降低体脂率，实现减肥目的。
同时，对于减肥成功的人来说，做到吃动平衡，就能保持减肥成果，避免体重反弹。
关于吃动平衡我们还整理了更详细的常见问题解答，如果你还有疑问，可以在丁香医生 App 搜索「吃动平衡」进一步查看。
如果运动对你来说确实很难坚持，与多动相比，更愿意少吃一点，那可以选择相对健康又有效的饮食控制方法，比如轻断食；可以在丁香医生 App 搜索「轻断食减肥法」，解锁更多实用小 tips，科学减重不踩坑。
燕麦麸皮本身牛奶和粥不一样，米粥是高GI食物，但麸皮泡开也是低GI的，可以放心。现在超市里的燕麦米大多都是去掉麸皮后的谷粒，因为处理燕麦麸皮刀好吃的程度，需要更高的加工工艺，因此很多工厂都是直接去掉的。
燕麦麸皮中虽然含有植酸但是麸皮中的矿物质含量是比日常加工过的大米，燕麦类的食物要高很多，适量吃麸皮不会妨碍营养吸收。同时建议用户合理膳食，均衡营养。
当然了，并不是只要+燕麦麸皮，整餐就是低GI的，但是加上燕麦麸皮，可以大大改善这一餐的碳水比例，让这餐更健康，也更营养。吃后也比较抗饿，避免吃多。
我是早上或者晚上一小袋，或者下午饿了1小袋，还是可以的，早上搭配鸡蛋牛奶，晚上搭配水果青菜，中午是不够的。
健康增肥，也是要吃健康的碳水，不是吃那种汉堡、肥肉、薯条等。
盲目节食减肥，摄入的热量确实会变少，但是无法起到真正的减脂作用，还可能造成身体营养状态差，代谢减慢；不仅减肥效果差，一旦管不住嘴，还非常容易反弹。
而做到吃动平衡，就能帮我们极大地避免以上弯路。
什么是吃动平衡？
吃动平衡，指的是个人饮食摄入的营养素和能量与本人基础代谢消耗和身体活动消耗的能量保持平衡。
偶尔的短时间运动，不能直接高效地消耗糖原、燃烧脂肪，建议每周进行 150 分钟的中等强度以上的运动。此外，建议适当补充蛋白质摄入，加强肌肉力量训练，增加肌肉的同时提高能量消耗，最终达到燃脂的目的。
减肥其实是降低身体体脂率的过程，盲目节食或者单纯运动都不一定会取得理想效果，更提倡在吃动平衡的基础上进行相应的饮食或运动调整。
在吃动平衡的基础上，适当地少吃一点，或者多动一点，才能有效降低体脂率，实现减肥目的。
同时，对于减肥成功的人来说，做到吃动平衡，就能保持减肥成果，避免体重反弹。
关于吃动平衡我们还整理了更详细的常见问题解答，如果你还有疑问，可以在丁香医生 App 搜索「吃动平衡」进一步查看。
如果运动对你来说确实很难坚持，与多动相比，更愿意少吃一点，那可以选择相对健康又有效的饮食控制方法，比如轻断食；可以在丁香医生 App 搜索「轻断食减肥法」，解锁更多实用小 tips，科学减重不踩坑。
燕麦麸皮本身牛奶和粥不一样，米粥是高GI食物，但麸皮泡开也是低GI的，可以放心。现在超市里的燕麦米大多都是去掉麸皮后的谷粒，因为处理燕麦麸皮刀好吃的程度，需要更高的加工工艺，因此很多工厂都是直接去掉的。
燕麦麸皮中虽然含有植酸但是麸皮中的矿物质含量是比日常加工过的大米，燕麦类的食物要高很多，适量吃麸皮不会妨碍营养吸收。同时建议用户合理膳食，均衡营养。
当然了，并不是只要+燕麦麸皮，整餐就是低GI的，但是加上燕麦麸皮，可以大大改善这一餐的碳水比例，让这餐更健康，也更营养。吃后也比较抗饿，避免吃多。
我是早上或者晚上一小袋，或者下午饿了1小袋，还是可以的，早上搭配鸡蛋牛奶，晚上搭配水果青菜，中午是不够的。
健康增肥，也是要吃健康的碳水，不是吃那种汉堡、肥肉、薯条等。
【今日0至15时，北京通州新增10例确诊病例和10例无症状感染者，详情公布】#抗击新型肺炎北京在行动# 今天（11月13日）0时至15时，通州区新增10例确诊病例，10例无症状感染者。均为隔离观察人员，已转入定点医院治疗。
确诊病例情况：
病例1、病例2、病例3、病例5、病例6、病例8、病例10，现住台湖镇玉甫上营村，13日诊断为确诊病例，临床分型均为轻型。
病例4，现住永顺镇永顺西里45号楼，13日诊断为确诊病例，临床分型为轻型。
病例7，现住北苑街道复兴北里20号楼，13日诊断为确诊病例，临床分型为轻型。
病例9，现住临河里街道金隅花石匠二期东区117号楼，13日诊断为确诊病例，临床分型为轻型。
无症状感染者情况：
无症状感染者1至无症状感染者8、无症状感染者10，现住台湖镇玉甫上营村，13日诊断为无症状感染者。
无症状感染者9，现住宋庄镇师姑庄村，13日诊断为无症状感染者。
经初步流调，以上病例无新增风险点位。
通州疾控发布重要提醒
冬季是流感等呼吸道传染病高发季，请广大市民朋友关注气温变化，做好防寒保暖，随气温变化添减衣物，保持室内空气流通和环境清洁，注意个人卫生，保证充足睡眠，坚持适量运动，避免前往人员密集、空气流动性较差的公共场所，尽量少接触流感样病例患者，如需接触应佩戴口罩，保持安全社交距离，降低冬季呼吸道传染病叠加风险。
居家隔离、居家健康监测人员严格遵守各项防疫规定，服从社区（村）统一安排，配合做好核酸检测、健康监测等防控措施。居家隔离人员保持居室通风，尽量减少与同住人员接触，提倡分餐制、生活用品分开使用，保持安全距离，戴好口罩，做好个人防护。做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒，一旦出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退等症状，立即报告社区并配合相应管控措施。
确诊病例情况：
病例1、病例2、病例3、病例5、病例6、病例8、病例10，现住台湖镇玉甫上营村，13日诊断为确诊病例，临床分型均为轻型。
病例4，现住永顺镇永顺西里45号楼，13日诊断为确诊病例，临床分型为轻型。
病例7，现住北苑街道复兴北里20号楼，13日诊断为确诊病例，临床分型为轻型。
病例9，现住临河里街道金隅花石匠二期东区117号楼，13日诊断为确诊病例，临床分型为轻型。
无症状感染者情况：
无症状感染者1至无症状感染者8、无症状感染者10，现住台湖镇玉甫上营村，13日诊断为无症状感染者。
无症状感染者9，现住宋庄镇师姑庄村，13日诊断为无症状感染者。
经初步流调，以上病例无新增风险点位。
通州疾控发布重要提醒
冬季是流感等呼吸道传染病高发季，请广大市民朋友关注气温变化，做好防寒保暖，随气温变化添减衣物，保持室内空气流通和环境清洁，注意个人卫生，保证充足睡眠，坚持适量运动，避免前往人员密集、空气流动性较差的公共场所，尽量少接触流感样病例患者，如需接触应佩戴口罩，保持安全社交距离，降低冬季呼吸道传染病叠加风险。
居家隔离、居家健康监测人员严格遵守各项防疫规定，服从社区（村）统一安排，配合做好核酸检测、健康监测等防控措施。居家隔离人员保持居室通风，尽量减少与同住人员接触，提倡分餐制、生活用品分开使用，保持安全距离，戴好口罩，做好个人防护。做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒，一旦出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退等症状，立即报告社区并配合相应管控措施。
【今日0至15时，北京通州新增10例确诊病例和10例无症状感染者，详情公布】今天（11月13日）0时至15时，通州区新增10例确诊病例，10例无症状感染者。均为隔离观察人员，已转入定点医院治疗。
确诊病例情况：
病例1、病例2、病例3、病例5、病例6、病例8、病例10，现住台湖镇玉甫上营村，13日诊断为确诊病例，临床分型均为轻型。
病例4，现住永顺镇永顺西里45号楼，13日诊断为确诊病例，临床分型为轻型。
病例7，现住北苑街道复兴北里20号楼，13日诊断为确诊病例，临床分型为轻型。
病例9，现住临河里街道金隅花石匠二期东区117号楼，13日诊断为确诊病例，临床分型为轻型。
无症状感染者情况：
无症状感染者1至无症状感染者8、无症状感染者10，现住台湖镇玉甫上营村，13日诊断为无症状感染者。
无症状感染者9，现住宋庄镇师姑庄村，13日诊断为无症状感染者。
经初步流调，以上病例无新增风险点位。
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冬季是流感等呼吸道传染病高发季，请广大市民朋友关注气温变化，做好防寒保暖，随气温变化添减衣物，保持室内空气流通和环境清洁，注意个人卫生，保证充足睡眠，坚持适量运动，避免前往人员密集、空气流动性较差的公共场所，尽量少接触流感样病例患者，如需接触应佩戴口罩，保持安全社交距离，降低冬季呼吸道传染病叠加风险。
居家隔离、居家健康监测人员严格遵守各项防疫规定，服从社区（村）统一安排，配合做好核酸检测、健康监测等防控措施。居家隔离人员保持居室通风，尽量减少与同住人员接触，提倡分餐制、生活用品分开使用，保持安全距离，戴好口罩，做好个人防护。做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒，一旦出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退等症状，立即报告社区并配合相应管控措施。
确诊病例情况：
病例1、病例2、病例3、病例5、病例6、病例8、病例10，现住台湖镇玉甫上营村，13日诊断为确诊病例，临床分型均为轻型。
病例4，现住永顺镇永顺西里45号楼，13日诊断为确诊病例，临床分型为轻型。
病例7，现住北苑街道复兴北里20号楼，13日诊断为确诊病例，临床分型为轻型。
病例9，现住临河里街道金隅花石匠二期东区117号楼，13日诊断为确诊病例，临床分型为轻型。
无症状感染者情况：
无症状感染者1至无症状感染者8、无症状感染者10，现住台湖镇玉甫上营村，13日诊断为无症状感染者。
无症状感染者9，现住宋庄镇师姑庄村，13日诊断为无症状感染者。
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冬季是流感等呼吸道传染病高发季，请广大市民朋友关注气温变化，做好防寒保暖，随气温变化添减衣物，保持室内空气流通和环境清洁，注意个人卫生，保证充足睡眠，坚持适量运动，避免前往人员密集、空气流动性较差的公共场所，尽量少接触流感样病例患者，如需接触应佩戴口罩，保持安全社交距离，降低冬季呼吸道传染病叠加风险。
居家隔离、居家健康监测人员严格遵守各项防疫规定，服从社区（村）统一安排，配合做好核酸检测、健康监测等防控措施。居家隔离人员保持居室通风，尽量减少与同住人员接触，提倡分餐制、生活用品分开使用，保持安全距离，戴好口罩，做好个人防护。做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒，一旦出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退等症状，立即报告社区并配合相应管控措施。
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