8868体育:福克斯37+5+3+1班切罗33+15+4+1,国王客场126-123险胜魔术
北京时间2022年11月07日，根据著名The Athletic媒体记者Jovan Buha的最新报道显示，萨克拉门托国王队客场对阵奥兰多魔术队。最终经过加时，萨克拉门托国王队以126比123击败奥兰多魔术队。
本场比赛中，萨克拉门托国王队方面，福克斯砍下37分5篮板3助攻1抢断，多曼塔斯·萨博尼斯入账25分11篮板6助攻1抢断1盖帽，莱尔斯斩获15分3篮板2助攻1盖帽。奥兰多魔术队方面，保罗-班切罗拿下33分15篮板4助攻1盖帽，瓦格纳贡献31分4篮板6助攻3抢断，波尔斩获23分7篮板2助攻。
比赛回顾
开场后，第1分13秒，萨格斯出现传球失误，被巴恩斯抢断。第4分41秒，瓦格纳喂球，卡特跳投命中。第5分59秒，奥基基在莱尔斯投篮时犯规，送给萨克拉门托国王队1次罚球机会。萨克拉门托国王队全队本节投出10粒三分球，但命中率仅为30%。奥兰多魔术队此节手感颇佳，全队投篮命中率达到66.7%，与萨克拉门托国王队的43.5%相比更胜一筹，其中瓦格纳仅此节得到9分。首节战罢，奥兰多魔术队以8分领先萨克拉门托国王队进入下一节。
次节回来，第6分25秒，萨博尼斯手滑丢球，被奥基基抢断。第8分46秒，保罗-班切罗跳投得手。第10分23秒，卡特送精妙传球，波尔三分远投命中。半场结束，萨克拉门托国王队以47-65落后奥兰多魔术队。
易地再战，第2分30秒，在赫尔特的助攻下，多曼塔斯·萨博尼斯霸气扣篮砍下2分。第5分57秒，卡特出现传球失误，被福克斯抢断。第8分45秒，班切罗在萨博尼斯投篮时犯规，送给萨克拉门托国王队2次罚球机会。奥兰多魔术队本节状态欠佳，失误多达9次。三节打完，萨克拉门托国王队将比分反超至83-77。
第四节，第56秒，R.J.汉普顿跳投命中。第1分16秒，接到蒙克的传球，莱尔斯三分远投得手。第3分50秒，福克斯手滑丢球，被瓦格纳抢断。两队最后时刻战成106-106平，将比赛拖入加时。
加时赛，第1分57秒，卡特在多曼塔斯·萨博尼斯投篮时犯规，送给萨克拉门托国王队1次罚球机会。第4分6秒，莱尔斯送精妙传球，蒙克三分远投命中。第4分54秒，蒙克出现传球失误，被奥基基抢断。萨克拉门托国王队此节手感颇佳，全队投篮命中率达到75%，与奥兰多魔术队的63.6%相比更胜一筹，其中福克斯仅此节得到9分。萨克拉门托国王队以126-123战胜奥兰多魔术队，锁定胜局。
双方首发阵容
萨克拉门托国王队：巴恩斯、穆雷、福克斯、赫尔特、多曼塔斯·萨博尼斯
奥兰多魔术队：波尔、保罗-班切罗、卡特、瓦格纳、萨格斯
北京时间2022年11月07日，根据著名The Athletic媒体记者Jovan Buha的最新报道显示，萨克拉门托国王队客场对阵奥兰多魔术队。最终经过加时，萨克拉门托国王队以126比123击败奥兰多魔术队。
本场比赛中，萨克拉门托国王队方面，福克斯砍下37分5篮板3助攻1抢断，多曼塔斯·萨博尼斯入账25分11篮板6助攻1抢断1盖帽，莱尔斯斩获15分3篮板2助攻1盖帽。奥兰多魔术队方面，保罗-班切罗拿下33分15篮板4助攻1盖帽，瓦格纳贡献31分4篮板6助攻3抢断，波尔斩获23分7篮板2助攻。
比赛回顾
开场后，第1分13秒，萨格斯出现传球失误，被巴恩斯抢断。第4分41秒，瓦格纳喂球，卡特跳投命中。第5分59秒，奥基基在莱尔斯投篮时犯规，送给萨克拉门托国王队1次罚球机会。萨克拉门托国王队全队本节投出10粒三分球，但命中率仅为30%。奥兰多魔术队此节手感颇佳，全队投篮命中率达到66.7%，与萨克拉门托国王队的43.5%相比更胜一筹，其中瓦格纳仅此节得到9分。首节战罢，奥兰多魔术队以8分领先萨克拉门托国王队进入下一节。
次节回来，第6分25秒，萨博尼斯手滑丢球，被奥基基抢断。第8分46秒，保罗-班切罗跳投得手。第10分23秒，卡特送精妙传球，波尔三分远投命中。半场结束，萨克拉门托国王队以47-65落后奥兰多魔术队。
易地再战，第2分30秒，在赫尔特的助攻下，多曼塔斯·萨博尼斯霸气扣篮砍下2分。第5分57秒，卡特出现传球失误，被福克斯抢断。第8分45秒，班切罗在萨博尼斯投篮时犯规，送给萨克拉门托国王队2次罚球机会。奥兰多魔术队本节状态欠佳，失误多达9次。三节打完，萨克拉门托国王队将比分反超至83-77。
第四节，第56秒，R.J.汉普顿跳投命中。第1分16秒，接到蒙克的传球，莱尔斯三分远投得手。第3分50秒，福克斯手滑丢球，被瓦格纳抢断。两队最后时刻战成106-106平，将比赛拖入加时。
加时赛，第1分57秒，卡特在多曼塔斯·萨博尼斯投篮时犯规，送给萨克拉门托国王队1次罚球机会。第4分6秒，莱尔斯送精妙传球，蒙克三分远投命中。第4分54秒，蒙克出现传球失误，被奥基基抢断。萨克拉门托国王队此节手感颇佳，全队投篮命中率达到75%，与奥兰多魔术队的63.6%相比更胜一筹，其中福克斯仅此节得到9分。萨克拉门托国王队以126-123战胜奥兰多魔术队，锁定胜局。
双方首发阵容
萨克拉门托国王队：巴恩斯、穆雷、福克斯、赫尔特、多曼塔斯·萨博尼斯
奥兰多魔术队：波尔、保罗-班切罗、卡特、瓦格纳、萨格斯
新加坡公寓健身房健身
11-12点 继续包场嘻嘻 练完要走才有人来[太开心]
练背日
Step 1 背部激活和拉伸
宽距高位下拉超小重量 两组 每组10个
反手窄距高位下拉小重量 两组 每组10个
手臂拉伸：
垂直伸展 后背锁臂 反掌拉伸 左右各10秒
背部激活：
双臂向前向后拉伸 各10秒 泡沫轴滚背30秒
Step 2 正式训练组
宽距高位下拉 4组 每组15个 4KG 最后一组3KG
窄距反手下拉 4组 每组15个 4KG 最后一组3KG
坐姿划船 4组 每组15个 5KG 最后一组4KG
直臂下压 4组 每组15个 4KG
Step 3 有氧运动
蹬单车30分钟有氧 无阻力 速度5-6
Step 4 背部，手臂以及臀腿拉伸
背部拉伸➕手臂拉伸
弓步拉伸 左右各10秒
侧弓步拉伸 左右各10秒
小腿后侧拉伸 左右各10秒
大腿前侧拉伸 左右各10秒
俯身大腿后侧拉伸 左右各10秒
盘脚臀部拉伸 左右各20秒
完成✅
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手臂拉伸：
垂直伸展 后背锁臂 反掌拉伸 左右各10秒
背部激活：
双臂向前向后拉伸 各10秒 泡沫轴滚背30秒
Step 2 正式训练组
宽距高位下拉 4组 每组15个 4KG 最后一组3KG
窄距反手下拉 4组 每组15个 4KG 最后一组3KG
坐姿划船 4组 每组15个 5KG 最后一组4KG
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Step 3 有氧运动
蹬单车30分钟有氧 无阻力 速度5-6
Step 4 背部，手臂以及臀腿拉伸
背部拉伸➕手臂拉伸
弓步拉伸 左右各10秒
侧弓步拉伸 左右各10秒
小腿后侧拉伸 左右各10秒
大腿前侧拉伸 左右各10秒
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五花肉香辣入味，搭配竹笋的鲜嫩，一点都不腻！
盘底浓郁的汤汁拌着米饭真的绝了！
准备食材：
细竹笋、五花肉、小米辣、蒜苗
做法：
1️五花肉切片，小火煸炒出油脂
2️倒入小米辣和大蒜爆香，加入竹笋翻炒
3️加入一勺生抽➕一勺料酒➕半勺蚝油➕半勺老抽翻炒，最后加入蒜苗翻炒30秒即可出锅了
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准备食材：
细竹笋、五花肉、小米辣、蒜苗
做法：
1️五花肉切片，小火煸炒出油脂
2️倒入小米辣和大蒜爆香，加入竹笋翻炒
3️加入一勺生抽➕一勺料酒➕半勺蚝油➕半勺老抽翻炒，最后加入蒜苗翻炒30秒即可出锅了
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