失眠有一些方法可以调整。

①躺平了静下心来，听自己的呼吸，观察呼吸的进出，感受呼与吸之间的停顿。

慢慢的，就自然而然睡着了。

这是观呼吸的助眠方法。

②按摩腹部以及腿脚，如果睡前我发现自己精神还兴奋的话，我会先手动按揉一下腿脚，四肢，还有揉腹，一般睡意自然而然就慢慢上来了，我自己观察这个方法可以让睡眠变得更深。

③有时候睡到凌晨三四点突然睡不着了，干脆就会坐起来，点一根20mm的艾条，开始艾灸腿脚的穴位，像三阴交，涌泉，足三里这些，大概在5-10分钟内，立马睡意就会冒出来。

或者直接点个艾灸罐放在腿上就好了。

需要注意的是，夜晚艾灸，最好用小直径的艾条，这样火力就没那么大，能量相对低一点，对于夜晚养阴来说，是最好。

#失眠##微博vc计划#

目前而言放开就是正确的！石家庄市的决策层敢为天下先的魄力，是在给各个只想着自己不犯大错误，不当出头鸟不敢担当的地方政府做表率！二十条防疫政策是国家审时度势，权衡利弊之后的当下最佳方案！人民的至上，生命至上，坚持动态清零不变！不要看到某些个人发个“国家不管了，躺平了，自求多福自己保重”如何如何就像个丢了奶瓶的巨婴一样怅然若失，怨这个不自觉说那个没觉悟！放开不是躺平，是更精确的消灭，最大程度的不影响百姓工作生活，最大程度的恢复生产，保民生，保国力！不可能牺牲全体百姓的安危去维护少数人和团体的利益无休止封控，国家的长治久安，人民的安居乐业不能全都倾斜到一个自愈力非常高的病毒上而乾坤颠倒。我们的老人躲过了疫情也躲不开生死天命，我们的孩子躲着疫情，总不能网课到结婚生子！银行不可能给占全国总人口百分之七十的负债人无休止的延期还款！长期封控引发的物资短缺导致物价上涨，货币贬值，引发的一系列，如百姓实体资产缩水，经济崩溃，精神创伤，教育缺失，人口失调等等问题会导致不堪设想的后果！更何况，现在很多的地方的封控就是自娱自乐，不严谨不科学，除了铁皮就是拉走，并无任何靶向治疗措施，百姓一直都是配合防疫工作的，但是很多人封了半个月二十天足不出户也莫名其妙阳了，那封控还有何用？种种怪像衍生，大家身处其中不再一一例举！每个人都是无可厚非的自己和家庭成员健康的责任人，愿我们全社会积极，乐观，自律的行动起来，携手度过并消灭疫情[握手][拳头]世上没有两头甜的甘蔗，也没有十全十美的政策，维护绝大多数百姓利益的政策就是好政策！ https://t.cn/R2WxDzr

#女性如何避免精神内耗# #热爱我的热爱#
我是觉得，精神内耗一言以蔽之就是想太多了。因为想得多，做不到就焦虑，焦虑一来，就更不受控制，想的更多，没有的都能想出来，所以一直自己跟自己较劲，用我老师四川大学心理学院格桑泽仁教授的一句话说：人都是自己把自己搞死的。[黑线]

#罗静博士科普心理学# 是不是女性真的会比男性想的多？我相信大概率是，不排除个别“没心没肺”的。为什么？我们从人类的进化历史想想，最初男人去打猎，只有一个念头，抓住猎物；女性在家里又要分食物，又要带孩子，还要担心老公，所以女性的头虽然没有男性大，但前额叶皮层，负责计划、控制、思考的部分，面积却比男性大。可见，女性“爱思考”，天生注定的。没有这些思考，也没有女性现在的地位。但想太多了，就不是建设而是消耗自己了。所以杨绛先生说：人的烦恼皆因想得太多。[酷]

想的多不多，在于你自己把那个阀门放在哪里了，别人无法告诉你要关了，所以你得告诉自己要关了，否则既伤身体又上心神。

如何告诉自己要关了“内耗”的阀门，不是灵机一动就可以做到的，首先要有觉，你得知道自己在内耗才行，很多时候我们都不知道自己在内耗，还秉持生命不止，奋斗不息的信条，生命就一次，好好的过不行吗？我也没说要躺平，只是要学会取中，中庸才是大智慧。

很多人都认为防止精神内耗的方法，例如：做自己喜欢的事情，有广泛的兴趣爱好，发现生活中的小确幸，常怀感恩，用积极的正能量鼓励自己，有梦想等，我是觉得如果没有一个好的身心状态，这些都可能无法做到。[揣手]所以，避免精神内耗，先调身，因为身体是物质基础，调身的核心是：形劳而不倦，就是我劳动，但不要过度劳动；再调心。调心的核心是：志闲而少欲，心安而不惧，就是没那么多欲望，心神安宁不恐惧。

如何做到这些呢，分享我的一些心得给大家：
1. 照顾好自己的身体：身体好真的会幸福很多很多。吃的健康，睡得安稳，有静有动，不要过度。
2. 尝试慢下来：先从可以慢下来的地方开始，例如走路，吃饭，喝水，收拾东西，做家务，难一点的要数说话，遇到着急的事情，一步步来，慢下来有一个方法，就是放慢速度数数，例如数数今天上楼梯有几个台阶，吃饭吃了几口，每口嚼了几下，开始数数就会让你有意识。
3. 静下来：每周给自己一个时间，可以什么都不干，发发呆，要求再高一点的呢，看本书，静静地喝杯茶，要求再高一丢丢的呢，抄经，打坐。每次从5分钟，到10分钟，想到让你焦虑的事情时，就拍自己一下，或站起来动一动。[抱抱]

这三件事都是看起来简单但做起来很难的事情，所谓大道至简，看上去简单的事情，背后常常都有阴阳和合的规律。我觉得这才是我们减少精神内耗最重要的方法。每周我都会有直播，带着大家一起体验慢下来，静下来，调身体，你一定会发现一个明德的自己。