4⃣️【尝试放松饮食，而不是给自己压力】每天计算热量真的很累，且有一天暴食了就会很自

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#减肥[超话]#
【4-6月总结】
小基数保持｜胸部和脸颊增肥
156cm 90斤

【1-3月减重】106斤-90斤对比 https://t.cn/A6a8HsdE

健身完测了一下身体各个维度，并比较了三月底的数据，总结一下这一段时间。

腰围62cm（⬆️1cm）⚠️要好好练腰腹了
臀围84cm（无变化）
胸围86cm（⬆️2cm）
大腿围48cm（⬇️2cm ）
小腿围31.5cm（第一次测）

一至二月份快速掉称后，整个人就是纤瘦，明明还是有90斤，很多部位瘦到失去活力（我个人比较喜欢元气美）。

尤其是胸部，胸部脂肪大幅缩水之后，胸型变得非常瘪。还有脸型，由于我的面部不够平整，鼻基底凹陷，快速瘦了之后，脸颊内凹，做了一段时间面部按摩效果不理想。

五六月份毕设和毕业期间，开始带着健康饮食意识地增肥和塑形。
1⃣️【首先就是多吃优质脂肪，坚果是首选】
如果那一天脂肪摄入少就会吃坚果补足，有时候想起来还会吃一颗鱼油。
2⃣️【对胸部和脸颊一定要进行按摩与放松】
在做完运动和洗澡后都会有意识地按摩放松一下，想起来就做。
3⃣️【不再严格控制热量，而是平衡三大营养素】
脂肪、碳水、蛋白质，尽量每一天都平衡。
4⃣️【尝试放松饮食，而不是给自己压力】
每天计算热量真的很累，且有一天暴食了就会很自责，会想要在第二天更加严格要求自己，但这样就会进入恶性循环，吃多-更严格-又吃多-更更自责。

新目标：腰腹瘦到50cm 臀围练到85cm！

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