全谷杂豆的一种吃法
成年人每天摄入谷类200~300g，其中全谷物和杂豆类50~150g。
谷类是膳食中的主食，含有丰富的碳水化合物，是最经济的膳食能量来源(应占每天需要总能量的50－65%)，也是B族维生素、矿物质和膳食纤维等的重要来源。相比精白米面，全谷类可以提供更多的B族维生素，矿物质和膳食纤维。保证全谷物及杂豆的摄入，有利于降低超重、肥胖、二型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等疾病的发生风险。
我今天的午餐就是用100g全谷物和杂豆蒸的米饭:其中小麦仁、糙米、黑米、高粱米、薏仁、芡实(孕妇不能食用)70克，红小豆、鹰嘴豆、冰赤豆30克。我提前把红小豆、鹰嘴豆、冰赤豆泡了2个小时。全谷物泡了30分钟。再配上丝瓜、蘑菇和三文鱼。食用后舒服极了。
成年人每天摄入谷类200~300g，其中全谷物和杂豆类50~150g。
谷类是膳食中的主食，含有丰富的碳水化合物，是最经济的膳食能量来源(应占每天需要总能量的50－65%)，也是B族维生素、矿物质和膳食纤维等的重要来源。相比精白米面，全谷类可以提供更多的B族维生素，矿物质和膳食纤维。保证全谷物及杂豆的摄入，有利于降低超重、肥胖、二型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等疾病的发生风险。
我今天的午餐就是用100g全谷物和杂豆蒸的米饭:其中小麦仁、糙米、黑米、高粱米、薏仁、芡实(孕妇不能食用)70克，红小豆、鹰嘴豆、冰赤豆30克。我提前把红小豆、鹰嘴豆、冰赤豆泡了2个小时。全谷物泡了30分钟。再配上丝瓜、蘑菇和三文鱼。食用后舒服极了。
专家:睡眠不足7小时患癌概率大增，失眠自救指南来了！
你们有没有经历过以下这些问题？
●早早躺在床上，却翻来覆去无法入睡；
●好不容易睡着，凌晨却突然醒来；
●睡眠浅，睡不踏实，有一点动静就吵醒；
●经常做梦，惊醒之后再难以入睡；
●甚至整夜无法入睡......
据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示，我国居然3亿多人有失眠、睡眠质量差的问题。
充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，根据2022年的《中国睡眠研究报告》显示，过去十年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从8.5小时缩减到7.06小时。
而7小时是通常对于合理睡眠时长界定的最低限度。睡眠时长低于7小时，可能会带来多种健康威胁。受睡眠不足影响最显著的是大脑和心血管，其危害包括记忆力和专注力下降、思维速度减慢、痴呆症风险上升、脑卒中风险上升、冠心病风险上升等。
此外，由于内分泌、生物节律等影响，肝脏、肠胃等其他脏器，同样不同程度会受到睡眠不足影响而产生不良情况。每晚睡眠不足6小时，持续一周，就可能导致体内700多个基因发生改变。
研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。
对于成年人而言，建议保持每晚7-9小时的睡眠时长，入睡时间最好不晚于11点。中午可以进行一次30分钟以内的小憩，对驱除疲劳、恢复精力也有很大帮助。
专家:这7条建议帮你获得高质量睡眠
1、晚饭要早吃
晚饭间隔睡眠最好有3小时时间，给身体留出消化代谢的时间，同时也避免饱胀影响睡眠。
2、睡姿要注意
仰睡时身体得到伸展，对内脏没有压迫。但有胃食道反流的病人可能会因此出现症状，可以采取侧卧。心脏病和肺病患者宜采取右侧睡姿。若腰背不适的人群，可在腰臀间垫一张叠起的毛巾或软薄枕头。
3、足部保暖
很多人睡着会觉得脚凉影响睡眠，在睡觉时可以穿上袜子，或者在脚部搭一层毛毯之类的保暖物。
4、卧室不放花
花粉可能带来过敏，对于有鼻炎、鼻腔干燥的人来说，也可能加大对鼻腔的刺激，导致不适，影响睡眠质量。若嗅觉灵敏，或者花香较浓，也可能因为异味导致入眠困难。
5、卧室要幽暗
睡前拉上窗帘，最好也不要留灯，即使只是微弱的亮光，也可能让眼睛的感光细胞接受，进而刺激松果体，干扰代谢。如果在卧室里还能看得清东西，通常就说明你的卧室亮度过高了。
6、卧室不放钟
不要把钟、表等能够帮助你确定时间的东西带进卧室，尤其是失眠患者。一直注意时间不仅对睡眠无益，还可能加重焦虑，更难睡着。
7、枕头要合适
大部分人对于枕头都是将就，其实枕头的高度、柔软度、弹性度、贴合度对于睡眠的舒适感以及颈椎健康有很大的影响，选择一个合适的枕头非常重要。
8、睡前喝一杯酸枣仁百合茶
熬夜，除了伤阴，也会伤肝血，补益肝血，最好就是酸枣仁百合茶。
经常失眠的人，可以用来安神助眠，熬夜加班也可以用来滋阴补救。取“酸枣仁、桂花、百合、红枣、大麦、苓、山楂、莲子、栀子”，煮水代茶，睡前一杯，可以很好地改善睡眠质量问题。
改善失眠质量需要一个过程，大家千万不要着急，调整好自己的心态，乐观面对总会好的。
你们有没有经历过以下这些问题？
●早早躺在床上，却翻来覆去无法入睡；
●好不容易睡着，凌晨却突然醒来；
●睡眠浅，睡不踏实，有一点动静就吵醒；
●经常做梦，惊醒之后再难以入睡；
●甚至整夜无法入睡......
据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示，我国居然3亿多人有失眠、睡眠质量差的问题。
充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，根据2022年的《中国睡眠研究报告》显示，过去十年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从8.5小时缩减到7.06小时。
而7小时是通常对于合理睡眠时长界定的最低限度。睡眠时长低于7小时，可能会带来多种健康威胁。受睡眠不足影响最显著的是大脑和心血管，其危害包括记忆力和专注力下降、思维速度减慢、痴呆症风险上升、脑卒中风险上升、冠心病风险上升等。
此外，由于内分泌、生物节律等影响，肝脏、肠胃等其他脏器，同样不同程度会受到睡眠不足影响而产生不良情况。每晚睡眠不足6小时，持续一周，就可能导致体内700多个基因发生改变。
研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。
对于成年人而言，建议保持每晚7-9小时的睡眠时长，入睡时间最好不晚于11点。中午可以进行一次30分钟以内的小憩，对驱除疲劳、恢复精力也有很大帮助。
专家:这7条建议帮你获得高质量睡眠
1、晚饭要早吃
晚饭间隔睡眠最好有3小时时间，给身体留出消化代谢的时间，同时也避免饱胀影响睡眠。
2、睡姿要注意
仰睡时身体得到伸展，对内脏没有压迫。但有胃食道反流的病人可能会因此出现症状，可以采取侧卧。心脏病和肺病患者宜采取右侧睡姿。若腰背不适的人群，可在腰臀间垫一张叠起的毛巾或软薄枕头。
3、足部保暖
很多人睡着会觉得脚凉影响睡眠，在睡觉时可以穿上袜子，或者在脚部搭一层毛毯之类的保暖物。
4、卧室不放花
花粉可能带来过敏，对于有鼻炎、鼻腔干燥的人来说，也可能加大对鼻腔的刺激，导致不适，影响睡眠质量。若嗅觉灵敏，或者花香较浓，也可能因为异味导致入眠困难。
5、卧室要幽暗
睡前拉上窗帘，最好也不要留灯，即使只是微弱的亮光，也可能让眼睛的感光细胞接受，进而刺激松果体，干扰代谢。如果在卧室里还能看得清东西，通常就说明你的卧室亮度过高了。
6、卧室不放钟
不要把钟、表等能够帮助你确定时间的东西带进卧室，尤其是失眠患者。一直注意时间不仅对睡眠无益，还可能加重焦虑，更难睡着。
7、枕头要合适
大部分人对于枕头都是将就，其实枕头的高度、柔软度、弹性度、贴合度对于睡眠的舒适感以及颈椎健康有很大的影响，选择一个合适的枕头非常重要。
8、睡前喝一杯酸枣仁百合茶
熬夜，除了伤阴，也会伤肝血，补益肝血，最好就是酸枣仁百合茶。
经常失眠的人，可以用来安神助眠，熬夜加班也可以用来滋阴补救。取“酸枣仁、桂花、百合、红枣、大麦、苓、山楂、莲子、栀子”，煮水代茶，睡前一杯，可以很好地改善睡眠质量问题。
改善失眠质量需要一个过程，大家千万不要着急，调整好自己的心态，乐观面对总会好的。
一个人最大的运气，就是遇到这三种“贵人”
听过这样一句话：“人生最大的幸运，不是捡钱，也不是中彩票，而是遇到贵人。”
深以为然。
钱财总有花完的时候，贵人，却能够在我们失意时，赐予我们力量；在我们得意时，鞭策我们，让我们提高警惕。
一个人身边有“贵人”，才能让自己今后的人生之路，走得更稳、更远。
01
贵人，是失意时的鼓励
人在低谷的时候，心思往往最是敏感。
此时，别人的一句无心之言，很可能也会在心中掀起巨浪。
有的人，对于处于低谷中的人，避之唯恐不及；
有的人甚至还落井下石，极尽嘲讽、挖苦之能事。
杨绛说：“当你身处卑微时，才能有机缘看到世态真相。”
处于低谷，很多人便会撕下他们伪善的面具，露出其真实的面目。
而真正的贵人，也恰恰会在此时显露出来。
他们在我们身处低谷时，不但不会鄙视、嫌弃我们，反而还会鼓励我们，让我们发现自身的“优势”在哪里。
很多时候，我们之所以半途而废，得过且过，不是因为自己能力不行，而是因为不够自信。
真正的贵人，能够让我们燃起斗志，屡败屡战。
一个人失败了不可怕，可怕的是没有了“志气”，变得萎靡不振。
人在低谷，只有多靠近不吝赞美我们的“贵人”，才能积攒更多的能量，开拓进取。
02
贵人，是得意时的直言
杨绛说：“当你身居高位时，看到的都是浮华春梦。”
当我们得意之时，会发现，身边全是“好人”。
此时，我们能够听到各种溢美之辞，却绝少听到批评的声音。
那么，此时的我们，真的就如此完美吗？
并不是。
只不过是因为很多人不愿意“说真话”来为自己找麻烦罢了。
古语云：“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。”
一个人越是在得意之时，就越应该听一听“逆耳之言”。
因为只有“逆耳之言”，才能让自己“更加清醒”，才能更加理性、客观的去处理事情。
在“溢美之辞”中，人最容易迷失了自我。
很多人之所以“阴沟里翻船”，就是因为高估了自己，放松了“警惕”。
贵人，在对方得意之时，往往是最“不讨对方喜欢”的。
为何呢？
因为他们总是会直言对方的过错，以避免对方“翻船”。
得意时，甜言蜜语并不稀奇，难得的是“逆耳之言”。
此时能够“面刺”我们、不怕得罪我们的人，才是我们的贵人，最值得去珍惜。
03
贵人，是迷茫时的点拨
俗话说：“天道酬勤。”
然而，事实果真如此吗？
生活中，我们会发现，有的人明明很努力，却依旧是庸庸碌碌，一事无成,。
这是为何呢？
原因就在于，他们的汗水，并没有用在正确的地方。
“不要用战术上的勤奋，来掩盖战略上的懒惰。”
如果自己的战略不够高明，那么，就需要有贵人来“指点”一下，就需要多说几句“为之奈何”。
不懂不可耻，不懂装懂，在错误的道路上，一错再错，才是最可耻的。
《道德经》中说：“不贵其师，不爱其资，虽智大迷。”
有见识的贵人，可遇而不可求。如果遇到了，却不去珍惜，虽然自认为聪明，也是大糊涂。
“选择比努力更重要。”
有贵人指路，我们才能少走冤枉路，才能花最少的力气，以最快的速度，到达目的地。
结语：
孔子说：“择不处仁，焉得知？”
一个人如果不能选择去靠近真正有益于自身成长的人，又如何算得上是明智呢？
人能够走多远，不仅仅取决于自身的实力，更取决于与谁同行。
“与凤凰齐飞，必是俊鸟。”
亲“贵人”，远“小人”，是成年人最大的清醒。
与君共勉。
向原著者致敬，图文来源于网络
听过这样一句话：“人生最大的幸运，不是捡钱，也不是中彩票，而是遇到贵人。”
深以为然。
钱财总有花完的时候，贵人，却能够在我们失意时，赐予我们力量；在我们得意时，鞭策我们，让我们提高警惕。
一个人身边有“贵人”，才能让自己今后的人生之路，走得更稳、更远。
01
贵人，是失意时的鼓励
人在低谷的时候，心思往往最是敏感。
此时，别人的一句无心之言，很可能也会在心中掀起巨浪。
有的人，对于处于低谷中的人，避之唯恐不及；
有的人甚至还落井下石，极尽嘲讽、挖苦之能事。
杨绛说：“当你身处卑微时，才能有机缘看到世态真相。”
处于低谷，很多人便会撕下他们伪善的面具，露出其真实的面目。
而真正的贵人，也恰恰会在此时显露出来。
他们在我们身处低谷时，不但不会鄙视、嫌弃我们，反而还会鼓励我们，让我们发现自身的“优势”在哪里。
很多时候，我们之所以半途而废，得过且过，不是因为自己能力不行，而是因为不够自信。
真正的贵人，能够让我们燃起斗志，屡败屡战。
一个人失败了不可怕，可怕的是没有了“志气”，变得萎靡不振。
人在低谷，只有多靠近不吝赞美我们的“贵人”，才能积攒更多的能量，开拓进取。
02
贵人，是得意时的直言
杨绛说：“当你身居高位时，看到的都是浮华春梦。”
当我们得意之时，会发现，身边全是“好人”。
此时，我们能够听到各种溢美之辞，却绝少听到批评的声音。
那么，此时的我们，真的就如此完美吗？
并不是。
只不过是因为很多人不愿意“说真话”来为自己找麻烦罢了。
古语云：“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。”
一个人越是在得意之时，就越应该听一听“逆耳之言”。
因为只有“逆耳之言”，才能让自己“更加清醒”，才能更加理性、客观的去处理事情。
在“溢美之辞”中，人最容易迷失了自我。
很多人之所以“阴沟里翻船”，就是因为高估了自己，放松了“警惕”。
贵人，在对方得意之时，往往是最“不讨对方喜欢”的。
为何呢？
因为他们总是会直言对方的过错，以避免对方“翻船”。
得意时，甜言蜜语并不稀奇，难得的是“逆耳之言”。
此时能够“面刺”我们、不怕得罪我们的人，才是我们的贵人，最值得去珍惜。
03
贵人，是迷茫时的点拨
俗话说：“天道酬勤。”
然而，事实果真如此吗？
生活中，我们会发现，有的人明明很努力，却依旧是庸庸碌碌，一事无成,。
这是为何呢？
原因就在于，他们的汗水，并没有用在正确的地方。
“不要用战术上的勤奋，来掩盖战略上的懒惰。”
如果自己的战略不够高明，那么，就需要有贵人来“指点”一下，就需要多说几句“为之奈何”。
不懂不可耻，不懂装懂，在错误的道路上，一错再错，才是最可耻的。
《道德经》中说：“不贵其师，不爱其资，虽智大迷。”
有见识的贵人，可遇而不可求。如果遇到了，却不去珍惜，虽然自认为聪明，也是大糊涂。
“选择比努力更重要。”
有贵人指路，我们才能少走冤枉路，才能花最少的力气，以最快的速度，到达目的地。
结语：
孔子说：“择不处仁，焉得知？”
一个人如果不能选择去靠近真正有益于自身成长的人，又如何算得上是明智呢？
人能够走多远，不仅仅取决于自身的实力，更取决于与谁同行。
“与凤凰齐飞，必是俊鸟。”
亲“贵人”，远“小人”，是成年人最大的清醒。
与君共勉。
向原著者致敬，图文来源于网络
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