早晨空腹称体重，终于下105了，想想最近也没少吃，特别是十一期间烧烤汉堡奶茶一个没落下，总结下来能掉体重的原因，第一 没有刻意要求自己轻断食，一天两餐，早中合并一起吃，晚上会吃点水果或者蔬菜饼，差不多吃饱但不撑的状态就好。第二 控制甜食，虽然隔三差五都会做些甜点，但自己基本不吃，除了尝试新品尝一小口，因为自己知道里面放了多少黄油和糖[裂开]奶茶也是非常偶尔喝一杯。第三 戒掉啤酒，以前每天晚上都要喝一罐，现在因为吃药原因只能戒掉，过了一周也就对啤酒的欲望没那么强了。最后一点就是，男朋友的监督，我俩饭量真的太小，吃一点就饱，减少外卖，在我嘴馋的时候会说太晚了白天可以吃[晕]就酱，继续加油[赢牛奶] https://t.cn/RyhTm9c

对免疫系统健康有益的饮食是什么样的?
答案是抗炎饮食。

一旦确定某些食物会导致身体出现不良反应，你就要将它们从饮食中去除，从而改善你的免疫系统的健康状况。

第一阶段:通过饮食保持免疫系统健康，采用这种饮食方式需分四步进行。

①找出敏感的食物并戒掉它们
如果你应该已经了解麸质、动物奶、玉米或大豆是否会在自己体内引起炎症反应了。比如它们中的某类会引发炎症，则必须将相应食物从饮食中去除，并坚持至少6个月。

②吃富含抗氧化剂的食物(如水果和蔬菜)
吃足量的水果和蔬菜，它们富含将人体(包括免疫系统)维持在最佳状态所需的微量营养物质，如抗氧化剂、B族维生素和矿物质。这些食物可以防止我们体内堆积过多的自由基。把水果当作每日甜点，将其用来制作早餐奶昔或者当加餐食物。

③留意自己吃的糖，多吃低糖食物
血糖水平过高会引起炎症、还会让人疲倦、抑郁，损害免疫系统。不要吃那些会让血糖水平飙升的食物，应该吃低糖食物。戒白面粉和精制糖(白面包、蛋糕、曲奇和大多数烘焙食品)可以用全谷物做的面包、麦芬和意大利面替代这些高升糖指数的食物。可以尝试选择藜麦、荞麦和小米。可以用糙米代替白米。

④摄入大量优质脂肪
优质脂肪含有必需脂肪酸，人体无法自己产生必需脂肪酸，而我们又需要这些脂肪酸来维持健康。必需脂肪酸包括w-3脂肪酸和-6脂肪酸。含有优质脂肪的食物包括鱼、坚果、种子和绿叶蔬菜。此外，饱和植物脂肪，如生油果和椰子中的脂肪也是优质脂肪。
如果你想吃牛肉或牛奶，最好选择用草饲牛制作的有机食品。
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历经了近3个月瘦了好多
除了不喝有糖饮料外，每天宵夜，甜点，我的最爱鲜奶茶是天天2杯，今年胖到65！人生最胖阶段
就一个转念来瘦吧！既然要瘦
就要一气呵成瘦到达标
7/19开始戒宵夜，甜点
戒掉我最爱的鲜奶茶
餐与餐中间不吃任何有热量的食物
只喝茶，水
吃只吃7成，一样便当外食，就减量
我还是有吃美食的❤️
就一路瘦到54