祝生日快乐
中午又没感觉到饿 扒了两口面条 趴着睡起来嘴里没味道 吃了个棒棒糖
很冷 我不怕冷的人都觉得好冷 冷了心情就down
爬楼梯是最累的有氧 6楼爬了4遍心率170+下不来直接
不能听贝加尔湖畔 打水时候想到《二十世纪的少年》眼泪刷的就下来了 走不出来
等教资考完一定再看一遍

玄关+客厅+餐厨LDK一体化，这个家整洁又温暖

北京海淀·170㎡·150室
Designed by 好好住认证设计师©潘小阳

✨ 装修灵感
1）餐厨一体设计，超长的橱柜保证了空间的整洁度，两侧留出的操作台面，可以容纳多人一起分享烹饪与美食的乐趣，动线也更顺畅；
2）在儿童房的外墙设计了一整面的通顶收纳柜，解决了玄关、客厅的收纳需求，房门隐藏在其中，关上门，墙面更完整干净；
3）客厅在落地窗边增加一组单人椅和小茶几，暖暖的阳光照进室内，绿植的影子随时间移动，电视也可根据家人身处的位置而灵活移动，方便又实用；
4）以休闲书房状态呈现的可变功能室，顶部暗藏投影幕布搭配投影仪和沙发，既是游戏室也是迷你电影院，一家人可以在这里享受快乐的亲子时光。

更多细节 https://t.cn/A6o5hVzD

连续跳绳30天，掉秤10-15斤双倍燃脂的快乐|||
第[一R]天:完成跳绳500
第[二R]天:完成跳绳700
第[三R]天:完成跳绳1000
第[四R]天:完成跳绳1200
第[五R]天:完成跳绳1500
第[六R]天:完成跳绳1600
第[七R]天:完成跳绳1800
第[八R]天:完成跳绳2000
第[九R]天:完成跳绳2000
第[一R][零R]天:完成跳绳2100
第[一R][一R]天:完成跳绳2300
第[一R][二R]日天:完成跳绳2500
第[一R][三R]天:完成跳绳2700
第[一R][四R]天:完成跳绳2900
第[一R][五R]天:完成跳绳3000
第[一R][六R]天:完成跳绳3200, 100个开合跳
第[一R][七R]天:完成跳绳3400,120个开合跳
第[一R][八R]天:完成跳绳3600,150个开合跳
第[一R][九R]天:完成跳绳3800,170个开合跳
第[二R][零R]天:完成跳绳4000，190个开合跳
第[二R][一R]天:完成跳绳4000, 210个开合跳
第[二R][二R]天:完成跳绳4000, 230个开合跳
第[二R][三R]天:完成跳绳4000，250个开合跳
第[二R][四R]天:完成跳绳4000, 290个开合跳
第[二R][五R]天:完成跳绳4200,300个开合跳
第[二R][六R]天:完成跳绳4300,300个开合跳
第[二R][七R]天:完成跳绳4300,300个开合跳
第[二R][八R]天:完成跳绳4400,300个开合跳
第[二R][九R]天:完成跳绳4500,300个开合跳
跳绳是公认有效的减肥方法，一定要持之以恒，循序渐进
1.每天递增100-200个为最佳
其次每天跳绳不可以少于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

2、生理期期间可以休息，也可以做些静态运动，如慢走
3、记得跳完绳要拉伸，一定要拉伸,不然会腿疼，小腿变粗!
#跳绳 #跳绳减肥 #拉伸不能停 #减脂 @薯队长