每天清晨坚持30秒，恢复30岁的健康
所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛。
并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。
今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。
帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！赶快一试吧!
30秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。
从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
推腹方法
先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，
碰到硬结就仔细按揉。
人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，
不能自己跟自己较劲，
憋得脸红脖子粗的，就不对了。
每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，
平常无聊时也可推推，
不用找穴位，这个很方便的。
30秒跪膝，健腿护膝、防治腰痛
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。
其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的，可以有效的防治腰痛。
因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。
而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等。
并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐运动
首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
30秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。
如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
✦身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。
✦这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
30秒下蹲，强健骨骼
下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。
经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力。
所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲方法
预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。
下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。
起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。
四个动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法。
大家可以选择一二每天坚持做，就能升清降浊、强健骨骼……
不花一分钱，就能让身体非常健康，生命在于运动，何乐而不为呢？
以清静心而弘大愿，以智慧力而伏诸魔。九天应元雷声普化天尊。#陈易玄##中医养生##国学#
所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛。
并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。
今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。
帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！赶快一试吧!
30秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。
从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
推腹方法
先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，
碰到硬结就仔细按揉。
人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，
不能自己跟自己较劲，
憋得脸红脖子粗的，就不对了。
每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，
平常无聊时也可推推，
不用找穴位，这个很方便的。
30秒跪膝，健腿护膝、防治腰痛
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。
其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的，可以有效的防治腰痛。
因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。
而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等。
并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐运动
首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
30秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。
如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
✦身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。
✦这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
30秒下蹲，强健骨骼
下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。
经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力。
所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲方法
预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。
下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。
起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。
四个动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法。
大家可以选择一二每天坚持做，就能升清降浊、强健骨骼……
不花一分钱，就能让身体非常健康，生命在于运动，何乐而不为呢？
以清静心而弘大愿，以智慧力而伏诸魔。九天应元雷声普化天尊。#陈易玄##中医养生##国学#
颜值杀手——扁平疣，一味中药可去除
原创 温暖中医
扁平疣不痛不痒，但是会对颜值造成很大影响，特别是当疣子长在脸上，所以一提到它，大家的脑海里可能就会浮现出四个字：深恶痛绝。
扁平疣是怎么回事呢？中医认为和湿热有关。
热气往外走，湿气搭了个顺风车，也跟着往外走，聚集在皮肤下面，气血津液运行到这个地方，受到阻拦，各路人马一起搅和，形成结滞，现代医学就叫扁平疣。
中医的思路就是把局部的湿热之气疏散，让气血通畅。有一味中药可以担此重任，它就是土茯苓。
说到土茯苓，就不得不提一下茯苓，茯苓大家都非常熟悉了，既能祛湿，又能健脾。茯苓是一种真菌，长在松树下，古人说，茯苓抱木而生，木指的就是松根。顺着松根，找到茯苓，挖出来，洗干净，切成小块，阴干，表面上看像豆腐一样，实际上坚硬得很，要煮很久，才能煮得软烂。
土茯苓和茯苓不是同一种东西。土茯苓是百合科植物光叶菝葜（báqiā）的干燥根茎。这种植物有着长长的藤蔓，可以从山的这头长到山的那头，茂盛的藤蔓盘根错节，就像人的经络一样。
各种疣子，扁平疣或者寻常疣，说到底是经络不通的结果，不正需要一些善于通行的药物来疏通经络么？
故而和茯苓比起来，土茯苓祛湿的作用还要更强大，它的药性长驱直入，筋骨肌肉它都进得去，也能治疗风湿骨痛，《本草纲目》里就有土茯苓“强筋骨，祛风湿”的记载。
再一个，土茯苓主要是清湿热，《本草正义》载：“土茯苓，利湿去热，能入络，搜剔湿热之蕴毒。”茯苓则没有明显的寒热之分。
土茯苓对扁平疣、寻常疣都有效。
两个简单的医案，摘自《中国社区医师》1991年11期，感兴趣的朋友可以查阅一下。
医案一：有一个小伙子，刚刚失业，正是心灰意冷的时候，偏偏又诊断出寻常疣，有黄豆那么大，就长在手背上，一低头就能看得见。自己试过些土办法，不见效也就罢了，这疣子反倒越长越多了。小伙子急了，又跑去看中医，中医大夫让他用土茯苓煮水喝，就像喝水一样，过了大概有十天左右，惊喜地发现，手背上的疣子竟然不见了！
医案二：一个四岁的小男孩，疣子长在了脸上，而且还不少，从脸颊到耳前有十多个，大家知道人的这个脸面是非常重要的，再加上小孩子皮肤娇嫩，外用药轻易不敢使用。他的母亲为此忧心不已，带着他四处求医。中医大夫开出的方子很简单，也是用土茯苓煮水喝，两个月以后，疣子一个不落，纷纷脱落。
方法：土茯苓60-90克，煮水喝。
大家知道中药的味道千奇百怪，有些中药味苦，有些中药味酸，总之是不怎么好，所以才会有良药苦口一说。土茯苓甘淡，煮出来的水没有什么奇怪的味道。又经常当作食物，煲汤特别好，是药材，也是食材，中医叫药食同源，饥荒年代，没有粮食充饥，人们就靠它来填饱肚子，大人小孩都抢着吃，直到现在土茯苓还被称作仙人余粮。能当作食物的，性子一定不会蛮横。
在湿热的广东，土茯苓的大名可谓无人不知无人不晓，广东人都知道土茯苓是个好东西，用它煲汤，清热祛湿。如今，也该让更多的人认识到它的妙处。#国学##陈易玄##中医养生#
原创 温暖中医
扁平疣不痛不痒，但是会对颜值造成很大影响，特别是当疣子长在脸上，所以一提到它，大家的脑海里可能就会浮现出四个字：深恶痛绝。
扁平疣是怎么回事呢？中医认为和湿热有关。
热气往外走，湿气搭了个顺风车，也跟着往外走，聚集在皮肤下面，气血津液运行到这个地方，受到阻拦，各路人马一起搅和，形成结滞，现代医学就叫扁平疣。
中医的思路就是把局部的湿热之气疏散，让气血通畅。有一味中药可以担此重任，它就是土茯苓。
说到土茯苓，就不得不提一下茯苓，茯苓大家都非常熟悉了，既能祛湿，又能健脾。茯苓是一种真菌，长在松树下，古人说，茯苓抱木而生，木指的就是松根。顺着松根，找到茯苓，挖出来，洗干净，切成小块，阴干，表面上看像豆腐一样，实际上坚硬得很，要煮很久，才能煮得软烂。
土茯苓和茯苓不是同一种东西。土茯苓是百合科植物光叶菝葜（báqiā）的干燥根茎。这种植物有着长长的藤蔓，可以从山的这头长到山的那头，茂盛的藤蔓盘根错节，就像人的经络一样。
各种疣子，扁平疣或者寻常疣，说到底是经络不通的结果，不正需要一些善于通行的药物来疏通经络么？
故而和茯苓比起来，土茯苓祛湿的作用还要更强大，它的药性长驱直入，筋骨肌肉它都进得去，也能治疗风湿骨痛，《本草纲目》里就有土茯苓“强筋骨，祛风湿”的记载。
再一个，土茯苓主要是清湿热，《本草正义》载：“土茯苓，利湿去热，能入络，搜剔湿热之蕴毒。”茯苓则没有明显的寒热之分。
土茯苓对扁平疣、寻常疣都有效。
两个简单的医案，摘自《中国社区医师》1991年11期，感兴趣的朋友可以查阅一下。
医案一：有一个小伙子，刚刚失业，正是心灰意冷的时候，偏偏又诊断出寻常疣，有黄豆那么大，就长在手背上，一低头就能看得见。自己试过些土办法，不见效也就罢了，这疣子反倒越长越多了。小伙子急了，又跑去看中医，中医大夫让他用土茯苓煮水喝，就像喝水一样，过了大概有十天左右，惊喜地发现，手背上的疣子竟然不见了！
医案二：一个四岁的小男孩，疣子长在了脸上，而且还不少，从脸颊到耳前有十多个，大家知道人的这个脸面是非常重要的，再加上小孩子皮肤娇嫩，外用药轻易不敢使用。他的母亲为此忧心不已，带着他四处求医。中医大夫开出的方子很简单，也是用土茯苓煮水喝，两个月以后，疣子一个不落，纷纷脱落。
方法：土茯苓60-90克，煮水喝。
大家知道中药的味道千奇百怪，有些中药味苦，有些中药味酸，总之是不怎么好，所以才会有良药苦口一说。土茯苓甘淡，煮出来的水没有什么奇怪的味道。又经常当作食物，煲汤特别好，是药材，也是食材，中医叫药食同源，饥荒年代，没有粮食充饥，人们就靠它来填饱肚子，大人小孩都抢着吃，直到现在土茯苓还被称作仙人余粮。能当作食物的，性子一定不会蛮横。
在湿热的广东，土茯苓的大名可谓无人不知无人不晓，广东人都知道土茯苓是个好东西，用它煲汤，清热祛湿。如今，也该让更多的人认识到它的妙处。#国学##陈易玄##中医养生#
#道家养生##国学#
肩背痛，只要一根筷子，就可解决它（动态图指导）
教大家用一根筷子解决肩背疼痛的问题。
怎么做呢？有两招。
第一招，我们首先注意，筷子有圆的一头，有方的一头，我们用方的一头。用两只手夹住方的这一头，反复来回地搓，一直到手掌心发热。掌心有个穴位叫“劳宫穴”，它能活化气血循环。这是第一招。
第二招，用两手的小鱼际夹住筷子，来回地搓。小鱼际其实是小肠经的位置，小肠经巡行肩膀，所以又叫肩脉，肩周炎的问题就主要靠小肠经来调节。所以我们把这里搓热，活化肩膀的气血循环。
这就是一根筷子解决关节疼痛、肩背疼痛，尤其是肩周炎问题的办法。
动图了解下:
1、双手夹住筷子“方”的一头，在手掌中间来回搓，可以刺激到掌心的劳宫穴。
2、搓上两三分钟气血舒活后，会开始通肩膀的经络——小肠经。
3、再用两个手的手掌侧边夹住筷子的方头，来回搓。
4、然后双手抬起，慢慢往上举高，看看自己能举到哪个位置，举到感觉到疼就停在这个位置来回搓。
等搓着搓着气血通了，不疼了就再往上继续举高一点。
5、一直到最后能把手举起来，肩膀的气血就会通畅了，人会舒服很多，大家不妨试一试。
提示：用一根筷子不但能解决肩背疼痛的问题，它还能检测我们身体气血的储备。
最简单的办法，用筷子的一段点按手掌大鱼际的位置，按下去再起来。如果它反弹起来非常快，代表我们气血非常充足；如果按下去是一个坑，反弹起来非常慢，代表我们气血亏虚，那需要进补来改善气血了。
肩背痛，只要一根筷子，就可解决它（动态图指导）
教大家用一根筷子解决肩背疼痛的问题。
怎么做呢？有两招。
第一招，我们首先注意，筷子有圆的一头，有方的一头，我们用方的一头。用两只手夹住方的这一头，反复来回地搓，一直到手掌心发热。掌心有个穴位叫“劳宫穴”，它能活化气血循环。这是第一招。
第二招，用两手的小鱼际夹住筷子，来回地搓。小鱼际其实是小肠经的位置，小肠经巡行肩膀，所以又叫肩脉，肩周炎的问题就主要靠小肠经来调节。所以我们把这里搓热，活化肩膀的气血循环。
这就是一根筷子解决关节疼痛、肩背疼痛，尤其是肩周炎问题的办法。
动图了解下:
1、双手夹住筷子“方”的一头，在手掌中间来回搓，可以刺激到掌心的劳宫穴。
2、搓上两三分钟气血舒活后，会开始通肩膀的经络——小肠经。
3、再用两个手的手掌侧边夹住筷子的方头，来回搓。
4、然后双手抬起，慢慢往上举高，看看自己能举到哪个位置，举到感觉到疼就停在这个位置来回搓。
等搓着搓着气血通了，不疼了就再往上继续举高一点。
5、一直到最后能把手举起来，肩膀的气血就会通畅了，人会舒服很多，大家不妨试一试。
提示：用一根筷子不但能解决肩背疼痛的问题，它还能检测我们身体气血的储备。
最简单的办法，用筷子的一段点按手掌大鱼际的位置，按下去再起来。如果它反弹起来非常快，代表我们气血非常充足；如果按下去是一个坑，反弹起来非常慢，代表我们气血亏虚，那需要进补来改善气血了。
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