「保持轻线条的饮食&训练频率」
想健康不影响代谢也不饿肚子的瘦下来,还要保持肌肉量,让瘦下来的身材紧致有型,饮食和训练要搭配好。
1. 饮食篇
一日三餐营养摄取要全:蛋白质(瘦肉蛋白等)、碳水化合物(主食,米面等)、脂肪(食用油坚果等)。营养摄入全才不会易胖,这就是为什么爱吃面食或者油炸食物的朋友比较易胖的原因。
一天的总热量摄入不用精确计算,大概有个数,如果平常的活动不是消耗很大,吃和基础代谢差不多的热量就可以啦。
我不提倡普通人去严格控自己的饮食,那样生活会很不快乐,身材管理是长期保持的事情。
我的每一餐都会在保证营养全的同时,吃自己想吃的食物,烹饪方式简单一点,少油少盐低碳水。每一餐都要吃蛋白质,因为蛋白质是帮助我们代谢的食物,还能维持身体的肌肉量,想要线条感的身材就要吃蛋白质。鱼、虾、瘦肉都是很好的蛋白质来源。
主食会选择低升糖的粗粮,荞麦、全麦、玉米等,饱腹感强,不易胖。
油脂主要是炒菜时会用平底锅喷一点点油,早餐会吃坚果,油脂脂肪帮助代谢。
练后还要保证蛋白质的摄入,这次有入肌肉科技的新品益生菌蛋白棒,我爱吃抹茶味的一切!!
没有添加涂层,热量少了很多,口感也是那种很清新的感觉,一点都不甜腻,依旧的高蛋白低卡低脂肪,还加了益生菌和膳食纤维,对吃肠胃不容易消化的朋友很友好啦!
2. 训练篇
我是一周3-4练的,一般隔一天一练,时间多的话也会连着练一练。
想要减脂,还是要做有氧的,我是一周3次左右的有氧。
每次40分钟左右,跑步、单车等。
除有氧外,无氧也要做。
臀部一周训练2次,一次训练1小时左右。
肩部背部一周训练一次,一次1小时左右。
先练无氧再练有氧,或者早晨做有氧,晚上练无氧。
这样练出的身材是紧张有力的,线条也很好看。
#运动打卡##健身#
想健康不影响代谢也不饿肚子的瘦下来,还要保持肌肉量,让瘦下来的身材紧致有型,饮食和训练要搭配好。
1. 饮食篇
一日三餐营养摄取要全:蛋白质(瘦肉蛋白等)、碳水化合物(主食,米面等)、脂肪(食用油坚果等)。营养摄入全才不会易胖,这就是为什么爱吃面食或者油炸食物的朋友比较易胖的原因。
一天的总热量摄入不用精确计算,大概有个数,如果平常的活动不是消耗很大,吃和基础代谢差不多的热量就可以啦。
我不提倡普通人去严格控自己的饮食,那样生活会很不快乐,身材管理是长期保持的事情。
我的每一餐都会在保证营养全的同时,吃自己想吃的食物,烹饪方式简单一点,少油少盐低碳水。每一餐都要吃蛋白质,因为蛋白质是帮助我们代谢的食物,还能维持身体的肌肉量,想要线条感的身材就要吃蛋白质。鱼、虾、瘦肉都是很好的蛋白质来源。
主食会选择低升糖的粗粮,荞麦、全麦、玉米等,饱腹感强,不易胖。
油脂主要是炒菜时会用平底锅喷一点点油,早餐会吃坚果,油脂脂肪帮助代谢。
练后还要保证蛋白质的摄入,这次有入肌肉科技的新品益生菌蛋白棒,我爱吃抹茶味的一切!!
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2. 训练篇
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今天小姐姐们来打卡耳博匠古法耳疗啦,顺便打卡苏式旗袍,小姐姐们身材太了[烟花]
PS:店里的每一件旗袍都是老板亲自去上海和苏州精挑细选而来,欢迎小姐姐们到店打卡,现在打卡还有小惊喜哦
耳博匠,一家有文化的spa头疗耳疗综合体验馆,享受传统古法舒压,为你在繁忙都市生活里提供一场新氧的享受[庆祝][庆祝] #女生穿旗袍能有多美##网红打卡地##轻享舒适生活##女生可以有多酷##司藤换装集合# https://t.cn/A6cqNfHB
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#女明星减肥日记#
今天早上称54.6[污][污][污][污]
虽然我知道明天肯定要涨称 但我也很开心 终于看见54这个数了 说实话大家 你如果减肥 轻断食最有效无论是5➕2 还是16➕8
都是见效最快的 明天继续加油
今天吃的属实啊有点多了 但是很开心 辣椒炒yyds真的太好吃了 配上大米饭 世界上竟然有这么好吃的东西?!!!!!
明天请少吃 而且由于后天要和小姐妹去看电影 免不了可能要吃东西 喝东西 所以 明天还是要去健身的!!!!
明天先无氧后有氧 椭圆机可以增加到四十分钟了哈 课的话再说吧 想上就去上一下
今天晚上没有 明天补上啦
还有后天出去玩之前是不允许吃饭滴 早上还要空腹运动 喝咖啡提高运动效率
冲鸭冲鸭 为了好身材!!!!!!
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