【#健康科普汇# 老年人健康自我管理——运动健康篇】科学运动也有一个“金字塔”原则：
1⃣️最底一层是生活中的运动，每天我们都要做的，包括做家务、购物、骑车、爬楼梯等等。
2⃣️向上一层是伸展运动，又称柔韧性运动，每周可能要5～7 次，每天要有1次，每次可能有6～10个动作，每个动作可能持续的时间在30秒左右，拉伸到拉紧的状态为宜，主要包括瑜伽、拉筋动作等。其中，太极拳能很好地锻炼老年人的柔韧性。
3⃣️再向上一层是有氧运动和休闲运动，这需要每周3～5次，每次20分钟以上，强度应该是中等偏高一点，以有氧运动为主，如慢跑、骑车、游泳、登山、跳舞等等。
4⃣️再上面是肌肉运动，也就是大强度的运动，每周可能要有2～3次，每次做1～3组动作，包括力量的训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。
5⃣️最顶端的应是最少的，保持静态，如看电视、玩电脑等，连续时间不要超过1小时。（来源：北京健康教育）

气血好气色才好，怎么从日常中补养气血？
女性朋友因为每个月“亲戚”的来访，本就容易有气血不足的毛病，日常我们可以这样补养：
一、饮食补养：平时可以多吃富含优质蛋白、微量元素、维生素的食物，比如黄鳝、乌鸡、菠菜、胡萝卜、黑木耳、红糖等。尽量不要吃寒凉的食物。
二、运动补养：平时可以在自己能接受的运动强度内做一些比较舒缓的运动，比如瑜伽、太极拳等。
三、生活注意：传统医学认为“久视伤血”，长时间使用电脑后应该注意保养眼睛，避免用眼过度耗伤气血。
#补气血# #气色# #调理#

【#健康科普汇# 老年人健康自我管理——运动健康篇】科学运动也有一个“金字塔”原则：
1⃣️最底一层是生活中的运动，每天我们都要做的，包括做家务、购物、骑车、爬楼梯等等。
2⃣️向上一层是伸展运动，又称柔韧性运动，每周可能要5～7 次，每天要有1次，每次可能有6～10个动作，每个动作可能持续的时间在30秒左右，拉伸到拉紧的状态为宜，主要包括瑜伽、拉筋动作等。其中，太极拳能很好地锻炼老年人的柔韧性。
3⃣️再向上一层是有氧运动和休闲运动，这需要每周3～5次，每次20分钟以上，强度应该是中等偏高一点，以有氧运动为主，如慢跑、骑车、游泳、登山、跳舞等等。
4⃣️再上面是肌肉运动，也就是大强度的运动，每周可能要有2～3次，每次做1～3组动作，包括力量的训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。
5⃣️最顶端的应是最少的，保持静态，如看电视、玩电脑等，连续时间不要超过1小时。（来源：北京健康教育）