【天天健康

跟着"运动金字塔"明明白白科学做运动】

第一类：基础体力活动
包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。
建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。

第二类：伸展运动
包括柔软体操、拉伸动作等。
建议每个动作持续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。

第三类：有氧+休闲运动
包括游泳、台球、羽毛球、网球等。
做这些活动每次要持续20分钟以上，每周进行3~5天。

第四类：力量锻炼
包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。
8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。

第五类：静态活动
包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。

【天天健康 糖尿病合并甲亢，饮食注意以下8个原则，合理预防】

1、合理控制食物的总热量和碳水化合物的摄入
2、蛋白质供应要充分
3、减少脂肪的摄入。
4、注意富含维生素食物的供给。
5、饮食中补充含钙质丰富的食物。
6、甲亢合并糖尿病患者常伴有腹泻问题，过多补给纤维素会加重腹泻，适当调整饮食结构。
7、在工作中发现患者因惧怕血糖值升高，自行减少食物摄入量或少吃不吃主食，告知患者不合理饮食的弊端，加大健康教育力度，督促患者按时就餐，少食多餐，餐后适当运动，定期检查以控制血糖，开展饮食干预时切记饮食方案应随患者病情进行调整，合理搭配膳食种类。
8、预防及控制并发症：患者实施饮食护理，通过合理的饮食结构调整，补充患者体内需要的蛋白质、维生素以及碳水化合物，提升患者免疫力，降低并发症的发生率。

p1回家就养生了一天等放假了回去一定要天天健康生活
p2so many delicious food（妈妈做的清蒸鱼yyds）
p3李诗凡给我剪指甲李诗凡给我捏的花花李诗凡给的平安果我好爱李诗凡
p4最近有在好好锻炼身体
p5和老婆的照片嘻嘻我俩在一起真太快乐啦哈哈哈哈哈哈哈
p6磕cp了家人们祝她们百年好合早生贵子[喜]
p7偷偷给刘如梦买的跨年礼物嘿嘿马上就能见到她啦期待！！
p8最近真的超级超级超级冷冷冷cold！！大家要注意保暖 也在这里期待第一场雪的来临
p9属于紫薇和晴儿的浪漫
今天是平安夜希望所有人！都要平平安安的健健康康的我们一起成长为更好的大人。也祝明天考研的大家一切顺利 https://t.cn/R6S7HCP