宝！！天台上的风很大，今天的风格外凛冽，我看着灯红㊙️酒绿的繁华都市眼皮跳了无数下，积攒着怒意的双臂猛挥砸碎了108个窗户，摔烂了38个5G高档高速高质量手机，玻璃渣刺破了我的衣襟，碎掉的是这颗对你永远不变的心❤️❤️❤️。你带走我吧没有你怎么活啊

如何逼自己瘦下来元旦前瘦20斤㊙️
距2023年还有40多天了，
如何在新的一年瘦下来，
减脂的小窍门用对了，下一个瘦下来的就是你
.
今天和大家分享的四周减脂法，亲测有效，科学健康、不伤身。
第1周(启动减脂)
1、 早中晚三餐按时吃，每餐八分饱
2、 晚餐8点之后不吃东西
3、 戒掉各种零食饮料油炸食物
4、 单纯的少食阶段，不需要运动
5、 坚持一周严格执行，不要放弃，如果间断了就无法进行下一周。
.
第2周(掉秤明显)
1、保持每天2000毫升的温水量
2、刚开始会有些不适应，到第三天就会慢慢适应了
3、 这周体重会明显下降，体脂下降很快
4、 每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感
5、 这周是关键时期，是考验正式开始的一周，坚持
.
第3周(胃口缩)
1、 饮食增加蛋白质食物，这一周明显胃小了，更喜欢吃清淡的
2、 早餐吃水煮蛋、牛奶、高蛋白、肉类等
3、保持每天2000毫升的温水量，
4、适当加入有氧运动，一周三天以上，比如跳绳，跑步，瑜伽等。坚持到这里，恭喜你马上就要瘦下来了。
.
第四周(开始减脂)
1、早餐中餐正常吃，晚餐不吃或者少吃
2、 坚持执行，到这周会瘦8-10斤
3、 做些塑形训练，比如哑铃或者瑜伽来塑形
4、 这时候就算放纵吃喝，也不会反弹
5、如果你坚持到这里简直太棒了
6、 想要减脂的朋友们一定要坚持下来
.
图片里还有减脂期注意的小技巧，很实用哦，从现在开始运动，按照上面的这些方法坚持不懈，成为更好的自己吧

如何逼自己瘦下来元旦前瘦20斤㊙️
距2023年还有40多天了，
如何在新的一年瘦下来，
减脂的小窍门用对了，下一个瘦下来的就是你
.
今天和大家分享的四周减脂法，亲测有效，科学健康、不伤身。
第1周(启动减脂)
1、 早中晚三餐按时吃，每餐八分饱
2、 晚餐8点之后不吃东西
3、 戒掉各种零食饮料油炸食物
4、 单纯的少食阶段，不需要运动
5、 坚持一周严格执行，不要放弃，如果间断了就无法进行下一周。
.
第2周(掉秤明显)
1、保持每天2000毫升的温水量
2、刚开始会有些不适应，到第三天就会慢慢适应了
3、 这周体重会明显下降，体脂下降很快
4、 每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感
5、 这周是关键时期，是考验正式开始的一周，坚持
.
第3周(胃口缩)
1、 饮食增加蛋白质食物，这一周明显胃小了，更喜欢吃清淡的
2、 早餐吃水煮蛋、牛奶、高蛋白、肉类等
3、保持每天2000毫升的温水量，
4、适当加入有氧运动，一周三天以上，比如跳绳，跑步，瑜伽等。坚持到这里，恭喜你马上就要瘦下来了。
.
第四周(开始减脂)
1、早餐中餐正常吃，晚餐不吃或者少吃
2、 坚持执行，到这周会瘦8-10斤
3、 做些塑形训练，比如哑铃或者瑜伽来塑形
4、 这时候就算放纵吃喝，也不会反弹
5、如果你坚持到这里简直太棒了
6、 想要减脂的朋友们一定要坚持下来
.
图片里还有减脂期注意的小技巧，很实用哦，从现在开始运动，按照上面的这些方法坚持不懈，成为更好的自己吧