在健身房一边撸铁一边写这条微博。
这在最前面，虽然我减了50斤，但大多数人不太能复刻我的经历，所以只是心得体会交流，仅代表我自己。只说减脂，增肌我自己没试过不好建议。
1.大体重的有氧运动我推荐徒步，稍微快点，不是散步也不是竞走，心率不要太看重。因为大体重动动其实就够了，以及一种运动生活的心态培养挺重要的。

2.大体重主流推荐的，爬楼和游泳。对于这个网上很多教程不予赘述。

3.关于心率。
心率决定了效果而不是决定运动有用没用。

4.关于安全。
有氧也好无氧也好，身体安全最重要，特别重要。比如大体重少蹦蹦跳跳，关节问题。无论大体重小体重力量训练保护好环节肌肉，不要一味追求大重量。我曾经硬拉，姿势不对伤了腰，缓了很久。很糟心。

5.关于力量训练重量。
因为目的是减脂，不用刻意追求大重量，追求动作准确性和完成度。还有一点，其实健身房很多人不会关注你重量大小，大家都是新手过来的。去健身房释放自己就行。

6.关于饮食。
减肥，管住嘴是一定的，但也不要妖魔化，因为这是一辈子的训练。可以了解一下平日里食物的热量是多少（大卡），好处是对自己平时的摄入心里大概有个数。还有个好处，对食物热量心里有数之后逛超市贼好玩。

7.关于应酬。
因为应酬或者什么事情吃多了咋办，其实没啥，不是你吃的都会变成重量。实在体重焦虑第二天搞个轻断食，问题不大。多喝水，很重要。

8.关于喝水。
多喝水，非常非常重要。好处不局限于减肥，好处特别多。其实我不太理解不喜欢喝水的，喝水真的很爽啊……

9.关于腹肌。
网上什么这样做，几十天见腹肌，扯几把犊子的。想看腹肌，降体脂才是第一的。瘦子不锻炼也能看到腹肌，当然了腹肌大不大，造型好不好看是另一件事。

10.关于心态。
享受生活，享受美食，别焦虑，焦虑就看看我的日常。

11.有什么想问的评论问吧，我经历过的或者我知道的就回复。

最后说说我，我的50斤大多数人无法复制。首先我体重大，大体重减肥简单。然后我7月徒步了250公里，游泳10小时，撸铁基本上一天一练（强度没那么大除了偶尔挑战下玩玩）。以及我把自己晒黑成这样，如图。
而且我的身体素质底子比大多数人好，如果觉得不服气可以参考下我说的这几点，我学生时代可以盛夏中午12点室外打球一直到傍晚7点，连续几十天，我可以江浙零下的冬天洗冷水澡洗一整个冬天。
最后的最后，我就喜欢和自己做各种稀奇古怪的挑战，所以你会发现我经常做一些大多数人不会干的事情。
我认为这是我自我的浪漫，毕竟人生在世。

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好啦好啦，虽然太久没有写日记，但是今天是个特殊的日子，还是想记录一下这段时间的生活。4月份的时候我辞职了。总算是如愿以偿，到现在8月份休息了近4个月以前立的flag算是完成了一部分，虽然依然很迷茫，不知道想干啥，但我不后悔辞掉工作，有的人说迷茫的话就一直往前走，不要停下来，但是5年的工作不能说每天重复一样的事情，但是真的会让我麻木，还要应对老板的情绪，毫无意义的社交，休息的这4个月，拿着以前打工攒下来的工资，虽然花钱还是大手大脚，但也勉强够用，闲下来，不用每天担心手机响，有人找，回老家呆着，想出门的时候可以不带手机去田里摘菜，忘记拿手机出门也不会耽误任何事，看看想看的小说纪录片电影，每天早上6:30起床，规律的作息时间，身体状态明显感觉比以前好了很多，每天有固定的运动，之前一直想减肥，虽然瘦的不多，但是也瘦了8公斤，可以做自己喜欢吃的东西，从网上找教程，做各种喜欢的饮料，放在冰箱随时都可以喝，和家人生活在一起，每天自己包揽一日三餐，做自己喜欢的菜，夏天傍晚吃完晚饭还早，可以去湖里游泳，这是我从小到大过过最惬意的夏天，虽然和父母生活在一起，总是听到老生常谈的唠叨，可是也体会到了小时候没有体会到的生活，可以每顿饭坐在餐桌上一起吃饭。2022年的8月13号，再过几个小时就是我今年的第2个生日了不能像以前一样踩零点第1时间给自己说生日快乐！哈哈哈，毕竟还是要尊重现在的作息，10:30左右睡觉，不能再熬夜了，虽然性格别扭的我还是没有找到男朋友，还是被父母唠叨，父母讨厌我养的猫，我还是养了，自己还是闲人一个，被父母嫌弃，还是没有人会记得我的生日，小声逼逼，除了系统，但其实也和自己和解了，本来就很别扭，一直说自己不过生日又想得到别人的生日祝福，不过也无所谓了。我永远爱着自己，祝自己生日快乐！