12.25（星期六）—圣诞节
早饭：1个鸡蛋+1碗小米粥
餐前：1个苹果
午饭（14：30之后）：1个煎饼果子+1碗排骨肉+1包小米饼干+小点心+南瓜子
晚饭：吃了几片乐吧方薯片+小点心
运动：一个小时瑜伽（元气拜日）
今天的瑜伽练到快睡着是种什么体验[允悲]好在今天没有带课，可以骑着小车车去大润发逛逛，买了一个星期的面包加上想吃的煎饼果子，今天又放纵了一把，不过还是会克制的[可怜]
今天是入冬以来最冷的一天，骑车在路上冻的额头发木[挖鼻]期待天气一天一天转暖，期待自己的好身材，下周是维密周了哇，一定要坚持，如果能坚持下来奖励自己一个碱水包[污]
早饭：1个鸡蛋+1碗小米粥
餐前：1个苹果
午饭（14：30之后）：1个煎饼果子+1碗排骨肉+1包小米饼干+小点心+南瓜子
晚饭：吃了几片乐吧方薯片+小点心
运动：一个小时瑜伽（元气拜日）
今天的瑜伽练到快睡着是种什么体验[允悲]好在今天没有带课，可以骑着小车车去大润发逛逛，买了一个星期的面包加上想吃的煎饼果子，今天又放纵了一把，不过还是会克制的[可怜]
今天是入冬以来最冷的一天，骑车在路上冻的额头发木[挖鼻]期待天气一天一天转暖，期待自己的好身材，下周是维密周了哇，一定要坚持，如果能坚持下来奖励自己一个碱水包[污]
一日之计在于晨☀️
无论选择晨读、晨食还是晨跑
很多很多事情都可以在早晨这段时间好好享用
有人愿意努力运动带给自己好身材
有人愿意多看点书来丰富自己
有人愿意精心准备一份早餐满足饥肠辘辘的早晨
今日份早餐搭配
碱水结+玉米+水果
热饮是一杯失败的拿铁
鹅纸趁着我进厨房弄东西的时候
直接把咖啡液全倒进打好的牛奶里了
还不忘帮我搅拌均匀…
好吧，那今天就喝鹅纸做的拿铁了
A2奶粉口感真的很好，奶味十足
和亦餐咖啡搭配一起真的是完美组合！
无论选择晨读、晨食还是晨跑
很多很多事情都可以在早晨这段时间好好享用
有人愿意努力运动带给自己好身材
有人愿意多看点书来丰富自己
有人愿意精心准备一份早餐满足饥肠辘辘的早晨
今日份早餐搭配
碱水结+玉米+水果
热饮是一杯失败的拿铁
鹅纸趁着我进厨房弄东西的时候
直接把咖啡液全倒进打好的牛奶里了
还不忘帮我搅拌均匀…
好吧，那今天就喝鹅纸做的拿铁了
A2奶粉口感真的很好，奶味十足
和亦餐咖啡搭配一起真的是完美组合！
长期吃“红薯”做早餐的人，后来怎么样了？或许自己都想不到【一点资讯】
老话说：“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”，冬天常吃红薯的人，身体一定不会差。
当代《中华本草》说其：“味甘、性平，归脾、肾经。”“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘，主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。”
知道了吃红薯有这么多好处后，有些人为了实现养胃健脾的效果，会在早餐过程中吃一些红薯，经常将红薯当作早餐的人，在身体上会出现什么变化呢？不妨一起看下面这个22岁女孩的经历。
【案例分析】
童欣是一名大二学生，今年22岁了，现在的小姑娘对自身身材和颜值要求都很高，童欣长的五官精致，而且性格非常活泼开朗，因此和同学们的关系都很好。
但童欣却有一个苦恼，就是她属于易胖体质，稍微吃多点身材就容易发胖，于是童欣为了控制身材，已经连续两年没有吃早餐了，大家都知道，不吃早餐对于身体健康会造成一定的伤害和负担，果不其然，童欣慢慢的就受到了肠胃疾病的困扰。
于是舍友变便苦劝童欣不吃早餐的危害有多大，再这样下去，不仅肠胃功能越来越差，还会使皮肤加速衰老。
听了舍友的话后，童欣决定改变自己，她每天早上都和舍友一起去餐厅吃早饭，童欣为了保持身材，不喜欢吃油腻食物，于是她每天早上都会吃个红薯。
就这样过了两个月的时间，两个月时间后童欣发现自己身体真的出现了一些变化，具体有以下几点：
长期吃“红薯”做早餐的人，后来都怎么样了？或许自己都想不到
● 减肥瘦身
虽然童欣的身材并不算特别胖，但是看到身边的人都很瘦，童欣也不想被落下，于是就会通过各种各样的方式减肥，当她把早餐替换成红薯之后，发现身材竟然明显的变瘦了，而且体重也降低了。
也就是说早餐期间适当吃红薯，能够起到减肥瘦身的效果，因为红薯中的热量不算高，摄入体内后一般不会导致脂肪和热量堆积在身体当中，同时还可以促进食物的消化吸收，对于减肥瘦身有帮助。
● 减轻肠胃不适感
童欣因为长时间不吃早饭，对肠胃黏膜造成了危害，引起了肠胃疾病，尤其是造成肠胃蠕动能力下降，而红薯中膳食纤维含量非常丰富，能够促进肠胃蠕动，改善便秘的情况。
另外红薯中的粗纤维还能够提高肠胃动力，增强身体新陈代谢的能力和局部血液循环，修复受损的肠胃黏膜，让肠胃更加健康。
● 补气血
红薯对皮肤特别好，皮肤粗糙的人，常吃红薯皮肤会逐渐变得润泽，红薯是补气和血的，作用可以跟大枣相提并论，且没有大枣那么容易生湿热。
脸色苍白的女孩坚持长期吃红薯，可以改善面部气色。
● 皮肤和眼睛
红薯富含维生素A和胡萝卜素，后者在我们体内可以转化为维生素A，对保护视力可以起到非常好的作用，同时，在相关研究中发现这种营养素可以预防一些癌症和疾病，对皮肤健康也非常有益。
是日常消费的理想产品，如果你视力不好或者大量劳动人民使用你的眼睛，不妨吃点红薯。
红薯虽好，但也要注意以下几个问题
长黑斑的红薯不要再吃了
番薯在生长过程中容易发生黑斑病，产生番薯酮与番薯酮醇等有害物质，影响身体健康。
所以当红薯出现一个黑斑，就不要吃了，因为即便祛除黑点斑块，其他地方也会有毒素残留，长期吃还是会导致健康问题。
脾胃虚弱，肠胃不好的人不宜多吃
现代医学研究，红薯中含有一种氧化酶。会在人体胃肠道内分泌大量二氧化碳的气体。容易引起肚子胀、打嗝儿。
红薯常吃容易引起反酸、烧心，因为红薯味甜，含有一定糖分，吃多了容易反酸。
吃红薯别忘减主食
红薯含的碳水化合物和能量与等量大米几乎相当，吃二两红薯就应少吃二两米。而且，红薯吃多了易在胃肠道里产生大量的气体二氧化碳，让人腹胀、打嗝。
吃主食的情况下，建议吃100～200克即可。
烤红薯最好不要连皮吃
因为红薯皮含有较多的生物碱，食用过多会导致胃肠不适，尤其是有黑色斑点的红薯皮更不能食用，会引起中毒。
老话说：“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”，冬天常吃红薯的人，身体一定不会差。
当代《中华本草》说其：“味甘、性平，归脾、肾经。”“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘，主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。”
知道了吃红薯有这么多好处后，有些人为了实现养胃健脾的效果，会在早餐过程中吃一些红薯，经常将红薯当作早餐的人，在身体上会出现什么变化呢？不妨一起看下面这个22岁女孩的经历。
【案例分析】
童欣是一名大二学生，今年22岁了，现在的小姑娘对自身身材和颜值要求都很高，童欣长的五官精致，而且性格非常活泼开朗，因此和同学们的关系都很好。
但童欣却有一个苦恼，就是她属于易胖体质，稍微吃多点身材就容易发胖，于是童欣为了控制身材，已经连续两年没有吃早餐了，大家都知道，不吃早餐对于身体健康会造成一定的伤害和负担，果不其然，童欣慢慢的就受到了肠胃疾病的困扰。
于是舍友变便苦劝童欣不吃早餐的危害有多大，再这样下去，不仅肠胃功能越来越差，还会使皮肤加速衰老。
听了舍友的话后，童欣决定改变自己，她每天早上都和舍友一起去餐厅吃早饭，童欣为了保持身材，不喜欢吃油腻食物，于是她每天早上都会吃个红薯。
就这样过了两个月的时间，两个月时间后童欣发现自己身体真的出现了一些变化，具体有以下几点：
长期吃“红薯”做早餐的人，后来都怎么样了？或许自己都想不到
● 减肥瘦身
虽然童欣的身材并不算特别胖，但是看到身边的人都很瘦，童欣也不想被落下，于是就会通过各种各样的方式减肥，当她把早餐替换成红薯之后，发现身材竟然明显的变瘦了，而且体重也降低了。
也就是说早餐期间适当吃红薯，能够起到减肥瘦身的效果，因为红薯中的热量不算高，摄入体内后一般不会导致脂肪和热量堆积在身体当中，同时还可以促进食物的消化吸收，对于减肥瘦身有帮助。
● 减轻肠胃不适感
童欣因为长时间不吃早饭，对肠胃黏膜造成了危害，引起了肠胃疾病，尤其是造成肠胃蠕动能力下降，而红薯中膳食纤维含量非常丰富，能够促进肠胃蠕动，改善便秘的情况。
另外红薯中的粗纤维还能够提高肠胃动力，增强身体新陈代谢的能力和局部血液循环，修复受损的肠胃黏膜，让肠胃更加健康。
● 补气血
红薯对皮肤特别好，皮肤粗糙的人，常吃红薯皮肤会逐渐变得润泽，红薯是补气和血的，作用可以跟大枣相提并论，且没有大枣那么容易生湿热。
脸色苍白的女孩坚持长期吃红薯，可以改善面部气色。
● 皮肤和眼睛
红薯富含维生素A和胡萝卜素，后者在我们体内可以转化为维生素A，对保护视力可以起到非常好的作用，同时，在相关研究中发现这种营养素可以预防一些癌症和疾病，对皮肤健康也非常有益。
是日常消费的理想产品，如果你视力不好或者大量劳动人民使用你的眼睛，不妨吃点红薯。
红薯虽好，但也要注意以下几个问题
长黑斑的红薯不要再吃了
番薯在生长过程中容易发生黑斑病，产生番薯酮与番薯酮醇等有害物质，影响身体健康。
所以当红薯出现一个黑斑，就不要吃了，因为即便祛除黑点斑块，其他地方也会有毒素残留，长期吃还是会导致健康问题。
脾胃虚弱，肠胃不好的人不宜多吃
现代医学研究，红薯中含有一种氧化酶。会在人体胃肠道内分泌大量二氧化碳的气体。容易引起肚子胀、打嗝儿。
红薯常吃容易引起反酸、烧心，因为红薯味甜，含有一定糖分，吃多了容易反酸。
吃红薯别忘减主食
红薯含的碳水化合物和能量与等量大米几乎相当，吃二两红薯就应少吃二两米。而且，红薯吃多了易在胃肠道里产生大量的气体二氧化碳，让人腹胀、打嗝。
吃主食的情况下，建议吃100～200克即可。
烤红薯最好不要连皮吃
因为红薯皮含有较多的生物碱，食用过多会导致胃肠不适，尤其是有黑色斑点的红薯皮更不能食用，会引起中毒。
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