又拉了两天肚子，期间吃的最违规的东西就是冰镇，另外还偷吃了爸爸两个南星的全麦。一天一个，一天一个哈，一天两个那是万万不敢的。
妈妈就让我别吃冰镇的东西了，尤其冰。咱眼泪瞬间充满眼眶，再这样下去我就没有东西可以吃了，我都好久好久没碰过零食了[苦涩]
甚至连做梦都吃不到零食，我昨天明明梦见我买了一大袋零食的，结果结完账到手里就连酸奶都没了，啥好吃的都没给我留啊！气得我又买了一次，结果还是这个下场，我
去做胃镜，结果没有那天没有麻醉师做不了无痛，只能做普通的。遭那老些罪就查出一胃糜烂型慢型胃炎，说挺好的啥药也没给配，嗓子还疼了一星期。
建议吃点易消化的，我妈只听进去了面条。面条啊，我最讨厌吃的就是面条了！我妈有硬性理由让我不挑食了呗，真好。但我就坚持了两顿，一天一顿为期两天。吃了那两顿接着我就闹“绝食”了，然后晚上报复性吃了晚饭后还吃冰，就又拉肚子了
接着就回到了的开头，可我真的就只吃了一点，就一点啊[跪了]
我没敢真报复的，我就是突然想起来冰箱里还有，一时嘴馋没忍住。当时爸妈也没说不行啊[单身狗]，现在好了呗，已经让我向西瓜say了

8月做一个25天腹肌挑战[加油][加油]
想在夏天结束之前再练出一次好看的腹肌（不需要一直保持）

说实话，练腹是我所有力量训练里最不爱练的动作
宁愿做大重量的训练也不愿意花很多时间专项练腹，其实练腹纯粹是为了好看

如果说你要减脂，体脂率比较高超过25%，专项练腹是非常低效的减脂方式，宁愿多做一些复合性的抗阻力训练对减脂更有效。

我们在力量训练过程中，像深蹲硬拉每次在核心收紧的过程中都会刺激到腹直肌，才会形成好看的腹肌。

当然专项的腹部训练是可以加深腹部腹直肌的形态，体脂低一点练更有效果。但是饮食也很重要，练得再多不控制饮食也没用。

25天腹肌挑战的计划安排（姨妈期休息5天）
1⃣️早上空腹腹部训练15分钟（一起床就练，不要到了工作室再练）

仰卧负重卷腹300个（上腹）

仰卧抬腿300个（下腹）
2⃣️ 跳绳1000-1500个（下腹）
上面除了姨妈期每天要完成的✅
3⃣️ 跪姿绳索卷腹（上腹） 有时间就练
4⃣️负重转体（练侧腹）有时间再练
5⃣️ 健身房直立抬腿 （下腹）去健身房的时候练

当然饮食不控制不如不练，日常饮食就是之前分享过的减脂期饮食，规律3餐就可以了。早餐随便吃，午餐和晚餐尽量控制一下，最好碳水吃米饭。7月水果吃太多了，8月控制一下每天的水果摄入。晚上9点后不进食，少吃冰少喝冰饮多喝水（喝了冰容易引起肠胃不适，身体不舒服没办法练腹)

你们也可以在PING论区日常健身打卡(所有的日常更新都可以)，月底会揪互动
大家一起规律吃练一个月[加油][加油]
#健身[超话]##全民健身季##腹部训练#

碎碎念↷
♬ 周末有妈沫在家就是好～给我改善伙食
爸妈互剥虾我只好装做云淡风轻地说“我不羡慕”
中午得知因被水课拉绩点而比别人低，好难过，疯狂吃冰，降火，呜呜呜X﹏X
晚饭后想去买吃的，就故意喊麻麻去买洗发水，她说明天下班顺便买回来（她知道我就是想出去）之后又说，你去把灰灰擦了就带你去（真的是把我当小朋友啦[允悲]），不过我爽快答应了。她说擦完啦？汇报下嘞，我说“都擦了都擦了，everywhere” 然后就坐妈妈的电马儿出门兜风买东西啦！
回来一会，正在整理图片，结果邻居孃孃送来了红糖冰粉，今天吃冰真的吃安逸了
明天早上要多跑一会

虽然中午有点不开心，但今天总体还是幸福滴！！
（突然听见楼下几个孃孃都在吐槽自己的老公，大概就是给他们说了他们的衣服在衣柜的哪个地方，结果他们自己依旧找不到 ）