过去一个月都没有喝到气泡饮料，今天得到一周唯一一次出小区机会，步行了6公里才找到。此前无数次幻想口渴时喝到那瞬的爽快。但如今喝到，心情平静到自己都惊诧。
其实一点都不愤怒，也并无不舒服。我只是对上海这段境遇感到难过。这种情绪并非简单的消沉至抑郁来形容，我不会说虚弱，因为它特别明亮且保持着隐痛，可以预见未来会伴随我很长时间。
同在这一段上海，大家的生活呈现也完全不一样。买菜软件全关，外卖快递全停。和群里每天晒各种居家美食与丰富生活的人完全不同。没有嫉妒。刚刚走在街上，店铺一个个关闭并贴着防疫通知，像极了集体中每个可怜个体虽物理紧密却相互无瓜葛的脆弱。#上海疫情# https://t.cn/RVJk9aF
其实一点都不愤怒，也并无不舒服。我只是对上海这段境遇感到难过。这种情绪并非简单的消沉至抑郁来形容，我不会说虚弱，因为它特别明亮且保持着隐痛，可以预见未来会伴随我很长时间。
同在这一段上海，大家的生活呈现也完全不一样。买菜软件全关，外卖快递全停。和群里每天晒各种居家美食与丰富生活的人完全不同。没有嫉妒。刚刚走在街上，店铺一个个关闭并贴着防疫通知，像极了集体中每个可怜个体虽物理紧密却相互无瓜葛的脆弱。#上海疫情# https://t.cn/RVJk9aF
《身份焦虑》之第三章 过度期望
【物质进步】
【平等、期望和妒嫉】令人奇怪的是，人类物质方面的实际拥有极大地丰富了，随之而来的竟然是一种挥之不去且愈显强烈的“一无所有”的感觉，以及对这种感觉的恐惧。我们妒嫉的只是和我们处在同一层次的人，即我们的比照群体。世上最难忍受的大概就是我们最亲近的朋友比我们成功。
在人类历史上长期存在的主导观念却同这种新的人人平等的思想完全相左：人与人之间的不平等才是正常；随遇而安，知足常乐才算明智。绝大多数的人深知在现实生活中他们只能接受剥削，而且逆来顺受，只有极少数的人渴望财富和实现自己的抱负。
他试图说明这样一个道理，每个人在社会上都有自己的位置，这个位置是不可更易的。既然命定在某个位置上，他就必须安分守己，不可有非分之想，因此，一个农夫断不可痴想住进一所庄园并染指国政方略，因为这有如让一个脚指头来充任人的眼睛，非常荒谬，也绝无可能。
1651年，托马斯·霍布斯在其著作《利维坦》中指出，个体的存在先于社会的出现。个体是为了自己的利益才加入社会组织中，他们放弃自己的一些自由和权利，来换取社会的保护。
以前，不平等是社会的普遍规律，因而即使再严重的不平等也不会引人注意。而现在平等了人和人之间差异甚少，正因为如此，哪怕是细微的差距也变得明显起来……为什么生活在这个民主富足的国度里，人们仍有一种莫能名状的烦愁？这就是原因。
在一个民主社会里，有的只是报刊和社会舆论没完没了的鼓噪，让每个生活在底层的人都相信他们总有机会攀上社会金字塔的塔尖，有机会成为实业家、大法官、科学家，甚至是总统。这种无限机遇的论调在一开始也许能给人一种盲目的乐观，对那些底层的年轻人尤甚。但在他们之中，只有极少数最优秀的幸运儿才有机会脱颖而出，实现他们的梦想；而多数的人，随着时间一天天过去，他们并不能改变自己的身份，正如托克维尔所言，他们会转而变得意志消沉，内心极度痛楚，并轻贱自己，同时也憎恶自己的顶头上司们。
“对于我们未曾想去尝试的事情，就不可用成败来衡量；既无失败，何来羞辱？人生在世，我们的自尊完全受制于时时督策我们的理想以及我们为理想所付诸的行动，取决于我们实际的现状同我们对自身期待之间的比率。可以用公式表述如下：附图：詹姆斯的这一算式
这一算式同时也隐含了两种提升自尊的策略：其一是努力取得更多的成就；其二是降低对自己的期望。对于第二个策略的好处，詹姆斯表述如下：“减少对自身的期望会使人有如释重负的快意，这同实现自己的期望一样，是件值得高兴的事情。倘若一个人在某个方面一无是处，而自己仍处之泰然，这将是一种难以言喻的轻松。如果有一天我们决定不必费心去减肥，也不再为青春难驻而烦忧，我们的生活该有多愉快呀！我们会说：‘谢天谢地，那些不切实际的念头终于都见鬼去了！’我们给自己增多一份期望，就是增多一份负担，虽然这也可能给自己增多一份自豪。”
附图：安东尼·罗宾斯：《唤醒心中的巨人》，1991年：
只要你清楚自己想做什么，并作出了决定，任何事情都难不倒你。因此，如果你对目前的生活不满意，你现在就可以做出决定，去改变这一切；如果你不满意眼下的工作，同样，你可以作出决定，换一个工作。”传递任何改变都是可能的。
大众传媒的迅猛发展使得人们对自身的期望变得更高了。这些新的媒介所传达的内容和信息助长了人们对生活的渴望，而穿插在节目之间的广告更是推波助澜。
卢梭。在《论人类不平等的起源和基础》。卢梭的主要论点基于对财富的阐释。他认为，财富并不代表占有物的多少，而是拥有多少我们渴望得到的东西。它是相对的，相对于人们的欲望。任何时候，不管我们占有的财物多么丰富，只要我们还在追求某种我们不可能得到的东西，我们就谈不上富有；相反，如果我们总是满足于我们现时的拥有，不管我们实际占有的东西多么匮乏，我们是富有的。
我们所期待的远超出我们祖先们的想象，但我们付出的代价则是永远都挥之不去的焦虑——我们永远都不能安于现状，永远都有尚未企及的梦想。
【物质进步】
【平等、期望和妒嫉】令人奇怪的是，人类物质方面的实际拥有极大地丰富了，随之而来的竟然是一种挥之不去且愈显强烈的“一无所有”的感觉，以及对这种感觉的恐惧。我们妒嫉的只是和我们处在同一层次的人，即我们的比照群体。世上最难忍受的大概就是我们最亲近的朋友比我们成功。
在人类历史上长期存在的主导观念却同这种新的人人平等的思想完全相左：人与人之间的不平等才是正常；随遇而安，知足常乐才算明智。绝大多数的人深知在现实生活中他们只能接受剥削，而且逆来顺受，只有极少数的人渴望财富和实现自己的抱负。
他试图说明这样一个道理，每个人在社会上都有自己的位置，这个位置是不可更易的。既然命定在某个位置上，他就必须安分守己，不可有非分之想，因此，一个农夫断不可痴想住进一所庄园并染指国政方略，因为这有如让一个脚指头来充任人的眼睛，非常荒谬，也绝无可能。
1651年，托马斯·霍布斯在其著作《利维坦》中指出，个体的存在先于社会的出现。个体是为了自己的利益才加入社会组织中，他们放弃自己的一些自由和权利，来换取社会的保护。
以前，不平等是社会的普遍规律，因而即使再严重的不平等也不会引人注意。而现在平等了人和人之间差异甚少，正因为如此，哪怕是细微的差距也变得明显起来……为什么生活在这个民主富足的国度里，人们仍有一种莫能名状的烦愁？这就是原因。
在一个民主社会里，有的只是报刊和社会舆论没完没了的鼓噪，让每个生活在底层的人都相信他们总有机会攀上社会金字塔的塔尖，有机会成为实业家、大法官、科学家，甚至是总统。这种无限机遇的论调在一开始也许能给人一种盲目的乐观，对那些底层的年轻人尤甚。但在他们之中，只有极少数最优秀的幸运儿才有机会脱颖而出，实现他们的梦想；而多数的人，随着时间一天天过去，他们并不能改变自己的身份，正如托克维尔所言，他们会转而变得意志消沉，内心极度痛楚，并轻贱自己，同时也憎恶自己的顶头上司们。
“对于我们未曾想去尝试的事情，就不可用成败来衡量；既无失败，何来羞辱？人生在世，我们的自尊完全受制于时时督策我们的理想以及我们为理想所付诸的行动，取决于我们实际的现状同我们对自身期待之间的比率。可以用公式表述如下：附图：詹姆斯的这一算式
这一算式同时也隐含了两种提升自尊的策略：其一是努力取得更多的成就；其二是降低对自己的期望。对于第二个策略的好处，詹姆斯表述如下：“减少对自身的期望会使人有如释重负的快意，这同实现自己的期望一样，是件值得高兴的事情。倘若一个人在某个方面一无是处，而自己仍处之泰然，这将是一种难以言喻的轻松。如果有一天我们决定不必费心去减肥，也不再为青春难驻而烦忧，我们的生活该有多愉快呀！我们会说：‘谢天谢地，那些不切实际的念头终于都见鬼去了！’我们给自己增多一份期望，就是增多一份负担，虽然这也可能给自己增多一份自豪。”
附图：安东尼·罗宾斯：《唤醒心中的巨人》，1991年：
只要你清楚自己想做什么，并作出了决定，任何事情都难不倒你。因此，如果你对目前的生活不满意，你现在就可以做出决定，去改变这一切；如果你不满意眼下的工作，同样，你可以作出决定，换一个工作。”传递任何改变都是可能的。
大众传媒的迅猛发展使得人们对自身的期望变得更高了。这些新的媒介所传达的内容和信息助长了人们对生活的渴望，而穿插在节目之间的广告更是推波助澜。
卢梭。在《论人类不平等的起源和基础》。卢梭的主要论点基于对财富的阐释。他认为，财富并不代表占有物的多少，而是拥有多少我们渴望得到的东西。它是相对的，相对于人们的欲望。任何时候，不管我们占有的财物多么丰富，只要我们还在追求某种我们不可能得到的东西，我们就谈不上富有；相反，如果我们总是满足于我们现时的拥有，不管我们实际占有的东西多么匮乏，我们是富有的。
我们所期待的远超出我们祖先们的想象，但我们付出的代价则是永远都挥之不去的焦虑——我们永远都不能安于现状，永远都有尚未企及的梦想。
【情绪调节的小办法】ABC新闻的心理学研究特辑，我们个体的部分幸福感是先天基因遗传的，并受到周身环境的影响，研究指出，40%的情绪由日常思想和行为控制。也就是说当我们感到心情低落时，可以采取一些积极的措施。那么有哪些方法可以转变糟糕的心情呢？
1 听些欢快的音乐
听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗？”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐。
2 开怀大笑一场
大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉。因此下次心情不好的时候可以看些喜剧，看完后你的心情会好很多。
3 散散步
研究显示，即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。”下次心情不好的时候可以适当地做些运动，不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如，与其在花园工作，不如去上尊巴舞课。
4 收拾整理下
“杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下，而你却没有这么做，杂乱还会激起人的挫败感，当然你不需要花上一整天的时间收拾整理，仅需幻想下，一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。”只需要把东西简单地整理归纳下，你的心情立马就会变好。
5 来个拥抱
“当你刺激皮肤的压力感受器时，你的应激激素会相应降低。触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。” 还可以摩擦你的前额、手、脖子，因为自我按摩可以降低心率，减少身体系统中的应激激素皮质醇。
6 往好的方面想
回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻，或者是在大脑中回放下这些事儿。重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。
7 发泄出来
找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。很多情况下，发泄出来比憋在心里更好。发泄可以恢复内心的平衡。因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。
分享给大家，不高兴的时候希望有帮助。共勉#狂想游乐园#
1 听些欢快的音乐
听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗？”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐。
2 开怀大笑一场
大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉。因此下次心情不好的时候可以看些喜剧，看完后你的心情会好很多。
3 散散步
研究显示，即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。”下次心情不好的时候可以适当地做些运动，不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如，与其在花园工作，不如去上尊巴舞课。
4 收拾整理下
“杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下，而你却没有这么做，杂乱还会激起人的挫败感，当然你不需要花上一整天的时间收拾整理，仅需幻想下，一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。”只需要把东西简单地整理归纳下，你的心情立马就会变好。
5 来个拥抱
“当你刺激皮肤的压力感受器时，你的应激激素会相应降低。触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。” 还可以摩擦你的前额、手、脖子，因为自我按摩可以降低心率，减少身体系统中的应激激素皮质醇。
6 往好的方面想
回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻，或者是在大脑中回放下这些事儿。重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。
7 发泄出来
找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。很多情况下，发泄出来比憋在心里更好。发泄可以恢复内心的平衡。因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。
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