爱吃主食,还想瘦?试试这几种#张淋琳健康频道[超话]#
如今,人们的主食以精细的食物为主。南方人喜大米饭,北方人喜面条、馒头。只吃这些精细食物,其实不利于减肥。
大米、面条、馒头这类主食,在加工的过程中,丰富的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量流失,结果就是,营养价值和饱腹感降低了,升糖指数却变高了。
建议尝试以下几种主食
1.藜麦
藜麦的营养特点之一是胚芽占比极高,具有营养活性,这是很多谷物不具备。藜麦易熟口感好,可以和任何食材搭配。过多加工会损失藜麦珍贵的营养,为了保全更多营养,成品藜麦尽量减少深加工工序,直接食用籽粒。
2.南瓜
每100克南瓜的热量为23大卡,是煮熟米饭的1/5。不仅如此,南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素,在人体中会迅速转化为维生素A,促进骨骼的正常生长,而且南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升,避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。此外,南瓜含有甘油酸,可补充人体所需的脂肪,为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素,能促进人体新陈代谢,帮助人体排毒。
3.薏米
被誉为“世界禾本植物之王”的薏米,可做成营养丰富的红豆薏米粥、薏米莲子粥,有助于改善水肿型肥胖。薏米中含有丰富的膳食纤维,可以帮助肠胃蠕动,促进人体消化排毒,有利于改善便秘、肠胃不适等症状。此外,薏米还能促进人体血液和水分代谢,有利于人体多余水分的排出,可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此,薏米还含有多种氨基酸和维生素B1,可美白养颜,减少皱纹,让你的皮肤更加光滑细腻。
4.燕麦
燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖。在国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中,燕麦的经济价值最高,主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
5.红薯/紫薯
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
#减肥要不要吃主食# ,#主食# ,#减肥# ,#健康饮食# ,#健康一秋#
如今,人们的主食以精细的食物为主。南方人喜大米饭,北方人喜面条、馒头。只吃这些精细食物,其实不利于减肥。
大米、面条、馒头这类主食,在加工的过程中,丰富的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量流失,结果就是,营养价值和饱腹感降低了,升糖指数却变高了。
建议尝试以下几种主食
1.藜麦
藜麦的营养特点之一是胚芽占比极高,具有营养活性,这是很多谷物不具备。藜麦易熟口感好,可以和任何食材搭配。过多加工会损失藜麦珍贵的营养,为了保全更多营养,成品藜麦尽量减少深加工工序,直接食用籽粒。
2.南瓜
每100克南瓜的热量为23大卡,是煮熟米饭的1/5。不仅如此,南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素,在人体中会迅速转化为维生素A,促进骨骼的正常生长,而且南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升,避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。此外,南瓜含有甘油酸,可补充人体所需的脂肪,为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素,能促进人体新陈代谢,帮助人体排毒。
3.薏米
被誉为“世界禾本植物之王”的薏米,可做成营养丰富的红豆薏米粥、薏米莲子粥,有助于改善水肿型肥胖。薏米中含有丰富的膳食纤维,可以帮助肠胃蠕动,促进人体消化排毒,有利于改善便秘、肠胃不适等症状。此外,薏米还能促进人体血液和水分代谢,有利于人体多余水分的排出,可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此,薏米还含有多种氨基酸和维生素B1,可美白养颜,减少皱纹,让你的皮肤更加光滑细腻。
4.燕麦
燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖。在国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中,燕麦的经济价值最高,主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
5.红薯/紫薯
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
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千万不要觉得自己年轻不需要抗老,赶快把抗初老工作做起来!很多女性会提前开始抗老护肤,来缓解皮肤的衰老速度。说到抗老,想到郑明明国货品牌。现代美妆开创者郑明明56年来只专注“美”的研究。品牌历史久远;产品革新换代;万千客户选择;国民国货经典。
金致焕颜保湿精华水主打沙漠沙地马鞭草,软化肌肤角质,令肌肤柔嫩光滑。加速胶原蛋白的合成:胶原蛋白是维持皮肤弹性和质地的重要成分;国家专利燕麦β-葡聚糖帮助皮肤保持弹性;改善皮肤纹理,帮助维持皮肤正常的屏障功能。金致焕颜淡纹精华蜜中棕榈酰三肽-5可以穿透表皮并深入层,刺激胶原蛋白的产生和健康的组织成长。研究表明它是获得光滑无皱纹皮肤的重要因素。
金致焕颜淡纹精华眼霜主打眼霜角鲨烷抑制皮肤脂质的过氧化,能有效渗透入肌肤,并促进皮肤基底细胞的增殖。金致焕颜淡纹精华面霜中的玻色因是一种抗衰老活性物的木糖衍生物,是某莱雅旗下的网红抗老成分,穿过表皮层作用真皮层的一种成分,因此能更有效的从源头开始重构肌肤细胞结构,从而达到延缓衰老的效果。
郑明明金致焕颜系列好用吗?
让我眼前一亮,包装设计非常有特色,满满的“贵妇感”。整个套组含水、蜜、眼霜、面霜,整个护肤流程都搞定了。刚开始几天就是觉得脸上一直水润润的很舒适没有别的效果,用了大概一个月左右,脸上的暗黄感觉好了很多,没有那么暗沉透亮了一些。用起来没有油腻的感觉,不同肤质都可以使用,大油皮、敏感肌都可以放心地冲。
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老朋友返场,黑马国货HBN又来啦!我真的已经回购了很多次他们家产品了,这次在朋友那种草他们家两款产品,HBN 全能B5面霜和HBN氨基酸洗面奶,效果和性价比真的都很绝!火速收入囊中哈哈哈哈
先来说HBN氨基酸洗面奶,绝对的敏感肌相见恨晚的一款洗面奶,酸奶一样的质地,泡泡超级绵密!洗完完全不会紧绷,很温和,狠狠爱住!
然后同样让我很惊艳的是HBN 全能B5面霜,主打成分是B5泛醇 4D玻尿酸和角鲨烷以及5重神经酰胺,保湿修护的同时,燕麦β葡聚糖+林兰润露帮助维稳舒敏。之前给大家推荐过他们家的发光水和视黄醇精华乳,冬季可以加入这个B5面霜,也能更好维稳和降低A醇不耐受,大家可以做下#ABC护肤公式#的功课,高效抗老康康#HBN抗老ABC#
给大家展示我使用后的真实案例,手臂就是顺手抹抹,大概抹了一个星期,真的再也没起皮过,常抹的地方滑溜溜的!对比超明显!
双十一大家真的可以冲HBN!真的是很用心在做产品的国货品牌!
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