#118你晚11点前能入睡吗#就着这个话题想聊两句健康的事儿——我是眼瞅着很多朋友（包括我自个儿），年纪轻轻（这句不包括我自个儿），就因为睡眠质量不好，脱发的脱发，减肥的减不下去，精神状态萎靡，所有的教练都会跟我说练够了还得睡够，睡觉就是增肌减肥，但睡够八小时这事儿，这年头儿有几个人能做到啊……所以提倡118我是不能够更同意了。就是老板们可能不太同意。

#张新成[超话]#zxc#张新成县委大院#

人类渺小到如果给我们三百年的时间，我们不作为的话，宇宙中的熵增就足以把人类存在过的所有的一切磨灭掉。因为「熵」是在增，没有办法熵减，人类低熵体一直在跟熵增作斗争。所以我们在对抗命运，让一个事情好像要变得更加的规则。但其实很难，人类才活了多少年？人类有文明才多少年？人类真正的有科学进步才多少年？但这个地球存在了多少年。---@张新成

cr 网络

#燃烧卡路里##减脂减重##我国超一半成人超重或肥胖#
【什么运动，能减肥，不减胸？】
不少女性网友私信问我：“减重是减全身。如果想减重不想减胸，想塑造胸部曲线美，有什么好的运动方法？”其实，所有的扩胸运动，或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，使它呈现自然地坚挺。
「1」扩胸运动
将两手向外扩或是向上高举，有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动，这个动作无论居家或上班，都很方便做。
「2」举哑铃
利用哑铃来训练胸肌，依自己的力道选择合适的重量，将两手臂伸直互相在胸前交叉又扩开来回每天10次，以及两首各自向内向外画圆的方式，每天重复15次，都有助于增强乳房组织。
「3」游泳
游泳也是一个很好的四肢平衡运动，不但可以借着水中划动手臂，可以充分扩胸，并且利用水的浮力冲击，对胸部来说也是最佳的按摩。
PS：
还可以睡前躺床上进行按摩。利用左手按摩右乳房，右手按摩左乳房，由外向内搓揉，或用两手虎ロ以环形按摩方式由乳房底部到乳头的位置。