#男子分手后3个月逆袭减肥80斤#【最好的减肥方法是运动！】今日媒体报道，广东湛江一男子分手后逆袭减肥100多斤，他说自己现在每天保持6小时的有氧和无氧运动，身体和精神都有了很大变化。运动缘何对减肥如此重要？如何科学开展运动，有效减肥？《大众卫生报》采访专家，带你一起甩掉肉肉，科学动起来！

受访专家
长沙市第一医院内分泌代谢科 王环君
主任医师 皮银珍

最好的健康减肥方式是运动。运动项目的选择应结合自身的兴趣爱好，并与年龄、身体承受能力等相适应。运动量和强度应当逐渐递增，最终目标为每周运动3～5天，每周运动150分钟以上，达到中等强度的运动（50%～70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）为宜。

对于中青年人及大多数人来说，快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动，能同时锻炼上肢、下肢、躯干等，提高肺活量，增强身体的抵抗力。哈佛医学院统计研究发现，对于一个125磅相当于61公斤体重的人来说，进行30分钟的慢跑就可以消耗180千卡的热量，相当于4个鸡蛋的产热。

对于有膝关节病变的人来说，游泳不失为一种理想的减肥方式。水的浮力作用可以减少身体的重力负荷，减少对关节和骨骼的损伤；同时由于水的阻力作用，胸背部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳中得到很好的锻炼。研究发现，30分钟的游泳可以消耗300千卡的热量，相当于1个炸鸡腿的产热，从而达到很好的减肥效果。

太极拳采用深而慢的腹式呼吸法，运动的特点柔和缓慢，无论什么年龄都适合，尤其是老年人或者心脏不好的人，30分钟的太极运动可以消耗120千卡的热量，相当于1个冰激凌的产热，且太极拳一套拳式的完成需要1～2个小时，消耗的热量也很多。

在进行有氧运动的同时，建议每周进行2～3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48小时），比如俯卧撑、蹲起以及借助训练器械哑铃等的运动来锻炼肌肉力量和耐力，有氧运动和抗阻运动联合进行可获得更大程度的代谢改善，达到最好的减肥效果。

此外，有些肥胖可能与下丘脑、垂体、肾上腺等疾病有关，要及时到正规医院面诊求医。

固定器械与自由重量的区别，究竟哪个更好？[疑问]
你更喜欢固定器械吗？还是自由重量？[疑问]
什么？你不知道它们之间的区别？觉得效果都一样？
那可能你的训练道行还是嫩了点哦！[酷]
相信很多训练爱好者，都曾经有怀疑或思考过，究竟固定器械与自由重量的区别是什么？我应该练哪一个更好呢？[求饶]
我们先来看看这两者各自的特点[举手]
固定器械：
最大的特点，也是它最大的卖点——固定
1.无论是动作姿势的辅助，例如椅子、扶手、握把等等都能给予我们很好的动作姿势辅助
2.动作行进的轨迹非常稳定，几乎是恒定不变

自由重量：
最大的特点，当然就是自由了
1.相比固定器械，几乎没有姿势辅助。如果有，那也是你的练伴或者教练在辅助
2.动作行进中的轨迹也是不稳定的

这是两者的特性上的区别
那么究竟练哪个更好呢？
答案是：没有确切的答案！[doge]
因为，关键要看你的训练目的是什么？任何撇开训练目的谈动作好坏的论点，都是耍流氓。
固定器械，更适合需要孤立目标肌肉群发力的训练目的。例如：倒登器械，几乎完全只靠股四头肌（大腿前侧肌肉）和臀部肌群发力。
而自由器械，更适合在锻炼目标肌肉群的同时，强化身体协调性，关节稳定性。同样是锻炼股四头肌和臀部肌群，颈后负重深蹲这个动作。除了目标肌群发力以外，还需好我们身体的其他部位做稳定性和协调辅助。
所以固定器械更能锻炼到我们目标肌群的绝对力量和肌肉维度方面。
而自由重量训练，相对固定器械来说，目标肌群和肌肉维度方面的直接效果要稍差一些。但是却能让我们的协调性更好，换句话来说就是身体用起来更轻松，更灵巧，更随心所欲。
那么这两个不同的训练目标，谁更好呢？[疑问]
答案同样也是没有确切答案！[doge]
这两者的训练应该综合起来，在一个完整的体能或者健身计划当中。固定器械训练和自由重量训练，应该相互结合。根据自己的训练目标，制定两者的训练量该如何分配。
小茜茜也要去锻炼啦[打call]
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#直击第十一届酒博会# 【全球上千家企业齐聚第十一届酒博会】11月9日，第十一届中国（贵州）国际酒类博览会（以下简称酒博会）在贵阳开幕，此次酒博会现场设置了8大展馆共2687个标准展位，1163家国内外企业齐聚贵阳，展佳酿、亮技术、促合作。

走进位于3号展馆的平坝酒厂展区，橱窗里展示着一个个精致的酒瓶。“酒博会是一个非常好的平台，给我们提供展示空间的同时，还给我们搭建了和其他酒商交流的平台。”平坝酒厂品牌营销总监关卜说，这是平坝酒厂第5次参加酒博会，本次共带来近30个品类的酒，希望能够借助酒博会更好地宣传、推广平坝美酒。

不仅是白酒，展会上不少包装精美的外国美酒同样引人注目。“这款冰酒喝起来不错，颜色漂亮、口感清甜。”市民王欣丽说，酒博会让市民在家门口就可以品尝到世界各地的美酒，作为品酒爱好者，她非常高兴。

液体灌装机、瓶盖及瓶身设计……此次酒博会除了飘香的美酒，还专门设置了酒类全产业链展馆。

“我们今天共带来了白酒生产线上常用的几种设备。”泸州江旭机械股份有限公司展区工作人员张大国说，该公司已深耕贵州酿酒器械制造市场多年，此次参加酒博会，希望能和更多酒企加强沟通，进一步开拓市场。

现场除了各家酒企以外，还有不少咖啡企业参展。3号展馆内，一家来自越南的咖啡企业现场研磨咖啡豆并冲泡，咖啡香气阵阵飘散，引得不少市民驻足品尝购买。

“这是我们第一次参加酒博会，现场氛围非常好。”该咖啡企业销售经理刘光华说，这次他们带来了咖啡原豆和速溶咖啡两个品类，展会刚开始，就已经有企业要订购他们的咖啡豆。

酒博会展区现场亮点纷呈，各类与酒相关的论坛也不少。此次酒博会策划了酒业发展高峰论坛、“华樽杯”第十四届酒类品牌价值颁奖盛典、贵州白酒数字化市场发布会、中国（贵州）酒业电商发展新趋势高峰论坛、中华老字号创新发展论坛等，旨在搭建全方位交流合作平台，促进多方参与、资源整合、共享共赢。（贵阳网·甲秀新闻 记者 王倩 刘云嵩）