减脂打卡05.｜自律给予自己自由
#超红品牌节##健康减肥##亿点曝光计划#

健身打卡：08:30-09:30 18:45-19:45
今天竟然刷了两节课，早上一节体能，已经累得体无完肤了。晚上又去上了一节举重课。场馆请来了前国家八一举重运动员杨洋老师给我们上了一节举重课，上课气氛超好，收获满满

美食打卡：早餐做了吐司苹果派～香甜的苹果伪配上拉丝的芝士绝绝子，又是一顿满足的早餐
午餐煎的牛排和口蘑，搭配了水煮西兰花
碳水、蛋白质、维生素全齐了！

晚上上完课回家他俩在吃苹果说刚买的苹果真甜！馋的我也想啃一个，但是我忍住啦！哈哈哈哈，为了明早的体重数字可以好看那么一点点我真的忍住不吃啦！

#减肥[超话]##减肥日记##和小许一起好好吃饭一百天#
2022/11/15 16 | 打卡第8 9天✅

100天减脂2022.11.07-2023.02.14
77天减脂 2022.11.07-2023.01.22 目标：100斤
第一轮 11.07-11.30 （24天）
2022.11.15体重 ↑0.15kg
2022.11.16体重↑0.05kg

今日体重：57.15公斤

初始体重：56.70公斤
昨日体重：57.10公斤

本周目标：55.50公斤
本轮目标：54.00公斤

终极目标：47.00公斤

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今日饮食
前早：蛋挞、魔芋绿豆饼、➕卤鸡蛋➕苹果➕黑咖啡☕
前午：米饭➕鸡肉➕土豆丝、白菜
前晚：米饭➕麻辣鱼火锅（鱼、土豆、豆腐）➕蔬菜
昨早：凝酪抹茶红豆贝果➕青枣➕无糖豆浆
昨午：米饭➕鸭肉、鸡丁➕包菜、花菜、香菇、豆干
昨晚：青椒肉丝➕青椒豆干、西红柿炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤

鸡肉沙拉三明治｜长得一般，味道惊艳！[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
食材：面包片、鸡胸肉、培根、洋葱、香菜、酸黄瓜、西芹、芥末籽、辣椒粉、低卡蛋黄酱、柠檬汁、生菜/黄瓜

鸡胸肉和培根煎熟（我用的是腌制好的半成品鸡胸肉）
鸡胸肉撕成丝，加蛋黄酱，一勺芥末籽，少许辣椒粉，培根碎搅拌
接下来是风味的关键，倒入洋葱碎，香菜碎，西芹碎和酸黄瓜，最后挤上柠檬汁，美味馅料完成
组装三明治：一点蛋黄酱打底，铺上做好的馅料和自己喜欢的蔬菜，我用的是生菜和黄瓜丝，再盖上一片面包，大功告成！
#三明治# #早餐打卡# #减脂餐#