#关爱克罗恩病人[超话]#我最讨厌这个病的是，他让你精力变差了，必须得循规蹈矩，安安分分，不能胡吃海喝，不能熬个大夜，不能放纵自己，也在很多事情上让自己的可选择范围变小了，人生少了很多可能与回旋的余地，差不多就是被框住了。

曾经那个可以状态好举铁可以1.5倍体重，只睡四五小时还能全马400以内，通个宵后睡五六小时就恢复元气，对未来有无限遐想的我应该是回不去了。

有的人，从小就没想过人活着还要学会和欲望平衡共处，甚至他根本就不会辨别他的欲望到底该不该有，他只知道“他想”二字。
他做他想做的事等于在歧途一路狂奔，最后你还得安慰他亡羊补牢永远不晚。
……
你不晚谁晚？我晚吗？
你知道我最谨慎的就是“我想”二字么，你那些顺着性子放纵的时候都是我毫不犹豫放弃的东西你知道吗
你当然不知道了

3.15-4.13减肥28天 共掉11斤 来给大家汇报+分享[彩虹屁]

1⃣️饮食:
早饭:我会吃碳水（学校食堂的面食），因为上午有课or去图书馆的时候如果早上不吃点会很晕，加上在学校没时间自己弄，强调！一定要吃早餐！不然只会越来越胖！
午饭:减脂餐（那种轻食外卖直接搭配好的），有时候吃腻了就去食堂自助夹菜，鸡蛋+各种水煮菜叶子+少量肉（不吃猪鸭鹅），自己煮荞麦面（一定要是减肥吃的那种）
晚饭:我一般会把全麦/水果/菜叶子，放在晚上饿的时候吃，如果中午吃多了晚上可能吃一片全麦就够了，18:00之后尽量不要吃东西了。
我20年减肥的时候是不吃晚饭的，过午不食，14:00之后就不吃东西了，那时候营养没跟上生病了，所以今年这次选择了合理一点的方式。
‼️不要吃零食‼️不要喝奶茶‼️水果去看成分表选择糖分少的‼️
2⃣️运动:
我身高173，体重其实是正常的，但是因为我是上半身瘦下半身胖（腿粗屁股大），所以我掉到基础体重偏下1..之后就会开始锻炼局部。
我做过郑多燕，帕梅拉，keep的HIIT这几个燃脂全身，美丽芭蕾+周六野针对性瘦局部，美丽芭蕾拉伸。
在学校就是跑步和跳绳，寝室太小做不了别的
不过有点羞愧的是今年我只运动了几次，实在没时间，所以几乎90%都是靠坚持第一点那么吃东西瘦的。
‼️请永远相信科学饮食+运动才不会反弹‼️
3⃣️欺骗餐:
因为我真的太他妈喜欢吃饭了，如果不摄入碳水我会心情很差，影响生活。所以我每周五中午会吃一次欺骗餐，吃最想吃的东西，但晚上不能继续放纵
这个方法可能会让减肥速度慢一点，但胜在精神状态会变好，而且每周五欺骗餐是我最期待的时候，每天都很雀跃，盼着星期五，有时候吃不下去就还能坚持一下
‼️姨妈期可以每天摄入碳水，但也不要超过‼️
4⃣️心态:
减肥期间体重漂浮不定，或者遇到平台期体重不动都是很正常的事情，推荐大家隔一天称一次体重，每天早上什么都没吃的时候称（我一般会直接脱光），然后隔天记录。
姨妈期体重会上升，很正常，千万不要焦虑但姨妈期之后是黄金减肥周，会掉的很快且不反弹。
心态如果不好的话减肥是不见效的，而且一般减肥不坚持个三个月半年的没什么太大意义
‼️不要熬夜‼️

这个方法只适合微胖的人，如果基数太大还是要多燃脂，先降低体脂再考虑减肥因为我对于一个月11斤这个效果还是很满意的，而且身体非常健康每天也很开心，想到上学和工作没时间运动的人很多，所以想分享给大家[彩虹屁][彩虹屁]
不过女孩子要对自己好一点，心情差的时候如果大吃一顿能让你开心很多，那就尽情去吧，快快乐乐比什么都美好[抱一抱][抱一抱]