杨紫黑粉精力真是旺盛
我在自己微博说大实话夸我老婆也扎它们心了？
我还没有gc体都被盯上了[泪][泪][泪]
而且还是昨天还是前天的微博[泪]
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
杨紫人品上乘人品上乘人品上乘
性格也好性格也好性格也好
娱乐圈朋友也多 大家都爱和她玩[好爱哦]
还会有越来越多人发现她爱她
又给我发图又给我发几段话
自己脑子有问题信就好了
脑子有坑？上赶着来fj？
本来刚爽完开心完 又来给我送笑话看？[doge]
说她一句脑残就急的爆脏话 跳脚？
这心理素质做粉丝不行 这语言素质做黑粉也不行
说起来她一刷存在感我就想起 哦原来杨紫黑粉挺多
我应该多支持支持杨紫 多爱她一点
不多说了 明天新代言走起[好爱哦]
我在自己微博说大实话夸我老婆也扎它们心了？
我还没有gc体都被盯上了[泪][泪][泪]
而且还是昨天还是前天的微博[泪]
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性格也好性格也好性格也好
娱乐圈朋友也多 大家都爱和她玩[好爱哦]
还会有越来越多人发现她爱她
又给我发图又给我发几段话
自己脑子有问题信就好了
脑子有坑？上赶着来fj？
本来刚爽完开心完 又来给我送笑话看？[doge]
说她一句脑残就急的爆脏话 跳脚？
这心理素质做粉丝不行 这语言素质做黑粉也不行
说起来她一刷存在感我就想起 哦原来杨紫黑粉挺多
我应该多支持支持杨紫 多爱她一点
不多说了 明天新代言走起[好爱哦]
最近，有朋友问：为什么我吃得少，现在不瘦了呢？
我：就是因为你吃得太少了，你要是吃多了，肯定瘦。
朋友发了流汗的表情，说：杜呀，你可别开玩笑。我吃得少都不瘦，我要是吃多了不是更胖......
我：不会的，不信你就参考我的减肥食谱，多吃点试试。
乍一想，朋友的逻辑是没有问题的，吃得少了，热量摄入的少了，我应该会一直暴瘦才对呀。怎么就刚开始瘦得很快，后来就不瘦了呢？
原因很简单，因为很多人把减肥想象的太简单了。减肥需要看热量，但不能只看热量。
影响减肥的因素有太多了，比如：激素、基础代谢率、睡眠、运动、肌肉量、情绪、蛋白质、碳水、脂肪、维生素等等。
如果你只关注热量这一个指标，你会觉得减肥非常简单。你每天只摄入500千卡热量，你的基础代谢1500千卡，每天躺着不动，就能制造1000千卡的“热量缺口”，每个星期就是7000千卡，每个月就是30000千卡......
根据营养热量学的基础知识，人体每制造出7700千卡左右的“热量缺口”，就会消耗掉一公斤纯脂肪。那么，这个一个月下来就是......哈哈哈哈，做梦都会笑醒。
停停停！如果你真这么执行，说不定一个月以后你会更胖，苦不堪言。为啥？理由如下：
1、蛋白质不足，肌肉量丢失
吃得少，如果三餐只吃少量的碳水和蔬果，比如：30克米饭+100克蔬菜+50克水果。这种饮食结构，会导致缺乏蛋白质保住肌肉，造成肌肉分解。
如果吃得少，三餐只吃蛋白质食物和蔬菜，比如：100克鸡胸肉+100克西兰花。这种饮食结构，会导致碳水摄入不足，人体没有足够的糖原贮备，身体就会发生“糖异生”，把蛋白质当“柴火”烧掉了。
这两种“吃得少”，无论是哪一种最终都会导致肌肉量丢失，基础代谢受损，影响减肥效果。
你可能会说，那我混合一下。三餐都吃：30克米饭+30克鸡胸肉+30克蔬菜+30克水果，这种结构不就可以了吗？还是不行，因为一天的蛋白质总量不够，还是起不到保肌肉的作用。
2、基础代谢受损
无论辟谷减肥，还是过度节食减肥（本质上，这两种减肥是一回事儿），前期掉秤掉得特别快，然后体重数字卡住不动了，后期再快速反弹。因为人长期过度节食，会让身体误认为你是遭遇了生存灾难，身体为了保命，会降低自身的基础代谢率。
我见过一个长期过度节食的小女孩，基础代谢率是998千卡，比同等身体条件的其他女孩低了200千卡的基础代谢率。不要觉得基础代谢率低200千卡无所谓，女性的基础代谢率是很难很难再次提升的，只要饮食上你稍微放松一点，就容易反弹。
那你可能会说，我过度节食一辈子不就行了吗？不可能的，因为肯定会出现暴食症，这个是你控制不了的。
3、影响睡眠和心情
很多过度节食的人，睡眠质量都会大幅度降低。主要原因是容易在半夜饿醒，甚至会在半夜出现“低血糖症”，这些都会使你的睡眠质量大打折扣。吃得少的人，还容易心情烦躁，这个主要跟身体缺乏“色氨酸”有关系。
色氨酸是人体必需的一种“氨基酸”，它会在人体内被转化为“五羟色胺”（又名血清素），这种物质可以促进睡眠，改善情绪，为我们带来愉悦感和幸福感。人体缺乏“五羟色胺”容易出现心情烦躁、焦虑和易怒等负面情绪。
睡眠质量低下，和长期处于负面情绪中的人，更容易发生“暴食症”。
4、缺乏必需营养素
吃得少的人，在限制热量的同时，也限制了某些必需营养素的摄入量。而某些人体必需营养素又参与能量的代谢和生成，比如维生素B1参与能量的代谢，维生素B2参与体内的生物氧化和能量生成，维生素B6参与蛋白质的代谢等。
缺乏这些人体必需营养素，能量的代谢与生成、蛋白质的吸收和利用率都会出现问题，最终使你的减肥效果，大打折扣。
同时，缺乏一些必需营养素，还可能会导致严重脱发、皮肤松弛、月经不调、骨量减少、免疫力低下、贫血、便秘等等，苦不堪言。
5、产生暴食症
暴饮暴食，在长期过度节食的人身上都会出现，它是身体对你长期饮食苛刻的一种反抗。造成暴食症的原因有很多，生理上和心理上的都有。有些过度节食的胖友，恢复正常饮食以后，“暴食症”也会随之消失。
有些胖友，即使恢复正常饮食，依然会出现暴饮暴食的情况，暴饮暴食已经成为了他们的一种心理问题，困扰他们数年，数十年，甚至是后半辈子，都有可能。
个人认为，暴食症是对那些“吃得少”来减肥的人，真正的打击之一。当然，暴食症也有办法改善，具体怎么做，我先挖个“坑”，以后再专门写一篇。
最后，我再送给你们一句话：只会靠“吃得少”来减肥的人，根本就不会减肥。
#减肥#
我：就是因为你吃得太少了，你要是吃多了，肯定瘦。
朋友发了流汗的表情，说：杜呀，你可别开玩笑。我吃得少都不瘦，我要是吃多了不是更胖......
我：不会的，不信你就参考我的减肥食谱，多吃点试试。
乍一想，朋友的逻辑是没有问题的，吃得少了，热量摄入的少了，我应该会一直暴瘦才对呀。怎么就刚开始瘦得很快，后来就不瘦了呢？
原因很简单，因为很多人把减肥想象的太简单了。减肥需要看热量，但不能只看热量。
影响减肥的因素有太多了，比如：激素、基础代谢率、睡眠、运动、肌肉量、情绪、蛋白质、碳水、脂肪、维生素等等。
如果你只关注热量这一个指标，你会觉得减肥非常简单。你每天只摄入500千卡热量，你的基础代谢1500千卡，每天躺着不动，就能制造1000千卡的“热量缺口”，每个星期就是7000千卡，每个月就是30000千卡......
根据营养热量学的基础知识，人体每制造出7700千卡左右的“热量缺口”，就会消耗掉一公斤纯脂肪。那么，这个一个月下来就是......哈哈哈哈，做梦都会笑醒。
停停停！如果你真这么执行，说不定一个月以后你会更胖，苦不堪言。为啥？理由如下：
1、蛋白质不足，肌肉量丢失
吃得少，如果三餐只吃少量的碳水和蔬果，比如：30克米饭+100克蔬菜+50克水果。这种饮食结构，会导致缺乏蛋白质保住肌肉，造成肌肉分解。
如果吃得少，三餐只吃蛋白质食物和蔬菜，比如：100克鸡胸肉+100克西兰花。这种饮食结构，会导致碳水摄入不足，人体没有足够的糖原贮备，身体就会发生“糖异生”，把蛋白质当“柴火”烧掉了。
这两种“吃得少”，无论是哪一种最终都会导致肌肉量丢失，基础代谢受损，影响减肥效果。
你可能会说，那我混合一下。三餐都吃：30克米饭+30克鸡胸肉+30克蔬菜+30克水果，这种结构不就可以了吗？还是不行，因为一天的蛋白质总量不够，还是起不到保肌肉的作用。
2、基础代谢受损
无论辟谷减肥，还是过度节食减肥（本质上，这两种减肥是一回事儿），前期掉秤掉得特别快，然后体重数字卡住不动了，后期再快速反弹。因为人长期过度节食，会让身体误认为你是遭遇了生存灾难，身体为了保命，会降低自身的基础代谢率。
我见过一个长期过度节食的小女孩，基础代谢率是998千卡，比同等身体条件的其他女孩低了200千卡的基础代谢率。不要觉得基础代谢率低200千卡无所谓，女性的基础代谢率是很难很难再次提升的，只要饮食上你稍微放松一点，就容易反弹。
那你可能会说，我过度节食一辈子不就行了吗？不可能的，因为肯定会出现暴食症，这个是你控制不了的。
3、影响睡眠和心情
很多过度节食的人，睡眠质量都会大幅度降低。主要原因是容易在半夜饿醒，甚至会在半夜出现“低血糖症”，这些都会使你的睡眠质量大打折扣。吃得少的人，还容易心情烦躁，这个主要跟身体缺乏“色氨酸”有关系。
色氨酸是人体必需的一种“氨基酸”，它会在人体内被转化为“五羟色胺”（又名血清素），这种物质可以促进睡眠，改善情绪，为我们带来愉悦感和幸福感。人体缺乏“五羟色胺”容易出现心情烦躁、焦虑和易怒等负面情绪。
睡眠质量低下，和长期处于负面情绪中的人，更容易发生“暴食症”。
4、缺乏必需营养素
吃得少的人，在限制热量的同时，也限制了某些必需营养素的摄入量。而某些人体必需营养素又参与能量的代谢和生成，比如维生素B1参与能量的代谢，维生素B2参与体内的生物氧化和能量生成，维生素B6参与蛋白质的代谢等。
缺乏这些人体必需营养素，能量的代谢与生成、蛋白质的吸收和利用率都会出现问题，最终使你的减肥效果，大打折扣。
同时，缺乏一些必需营养素，还可能会导致严重脱发、皮肤松弛、月经不调、骨量减少、免疫力低下、贫血、便秘等等，苦不堪言。
5、产生暴食症
暴饮暴食，在长期过度节食的人身上都会出现，它是身体对你长期饮食苛刻的一种反抗。造成暴食症的原因有很多，生理上和心理上的都有。有些过度节食的胖友，恢复正常饮食以后，“暴食症”也会随之消失。
有些胖友，即使恢复正常饮食，依然会出现暴饮暴食的情况，暴饮暴食已经成为了他们的一种心理问题，困扰他们数年，数十年，甚至是后半辈子，都有可能。
个人认为，暴食症是对那些“吃得少”来减肥的人，真正的打击之一。当然，暴食症也有办法改善，具体怎么做，我先挖个“坑”，以后再专门写一篇。
最后，我再送给你们一句话：只会靠“吃得少”来减肥的人，根本就不会减肥。
#减肥#
#光热CP[超话]#我就在坑里不想出去，看什么都是甜甜的帝久天长。更可怕的是我昨天看了一眼老板水浒传（看的西门庆亲金莲的鼻子）都会想到他们两个。我应该是放弃治疗了。[允悲][嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]盗图请原谅我自己什么都不会弄，谢谢各位领导的美图[笑而不语][笑而不语][笑而不语][笑而不语][鲜花] https://t.cn/R2Wx9AI
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