今天不想跑,所以才去跑。
很多人问120斤到100这种小基础减脂是如何突破瓶颈的,我的方法很省钱也很简单。在这个阶段,我超喜欢跑步。以前有多讨厌,现在就有多喜欢。[哇]
如何爱上跑步这种感觉?我的秘诀就是:什么都不要想,冲就完了。
但这样简简单单的跑步,也是有小学问的。尤其是秋冬跑步,稍加不注意肌肉就会拉伤,关节会受损,电解质流失。所以跑前、跑中、跑后都要格外注意。如果你也想在这个季节尝试跑步,我把我的经验分享给你:
[心]1.跑前准备
秋冬跑步热身非常重要!伟大的伸展左右各3次,开合跳30次,小腿拉伸1分钟。能够感到身体微微发热即可。不要小看热身,可避免很多受伤的可能。
[心]2.跑步装备
中高强度bra+弹力透气legging,加一件舒适的外套。我不是装备党,但一定要选一双回弹好、稳定性强、脚踝包裹强的跑鞋。千人千脚,买的时候一定要去试!
对了,电解质水也是必备!秋冬跑步尤其注意补充!我最近一般会带外星人电解质水PRO版本。
[心]3.跑步姿势
对于我们爱好者,其实是怎么舒服怎么来。但落地我建议脚跟先落,过度到前脚掌。跑时核心收紧,人不要散。主动送髋,跨步带动大腿向前顶膝。
[心]4.跑步场地
秋冬户外尽量选择橡胶跑道,膝盖受伤是不可逆的!选择自己熟悉的路线,也可以大大增加跑步的愉悦轻松感。
[心]5.跑后放松
怕小腿肌肉变粗一定要做好跑后拉伸工作!静态拉伸、泡沫轴至少10分钟。
#秋冬跑步如何避免十跑九伤# 除了好好拉伸,掌握跑步姿势,补水也很重要,补水不是普通的喝水,尤其在中高强度运动时,单纯补水已经不管用了,一定要补充充分的电解质,像如果有的朋友在暴汗运动中会感觉头晕、乏力、肌肉酸痛,抽筋,过了很久都恢复不过来状态,就是由于没有及时补充电解质。我的朋友都知道我是外星人电解质水他家妥妥的自来水,每次跑步都要拎着一瓶。之前有一次跑完没有及时补充,感觉好几天都没什么力气。[睡]
平常像一些轻运动,我一般带一瓶常规版的就够了,但暴汗运动一定带的就是PRO版本,里面电解质是普通版的3.5倍,同时还有BCAA和快慢糖,促进肌肉蛋白的合成,促进运动后体能恢复。尤其BCAA 如果是专业运动员应该有听说过,日常训练都会注意补充到,但这个是人体不能合成,只能外界补充。我一般是跑中中场休息的时候会来一些,这里注意运动中喝水一定少量多次,为下半场供能,跑完之后会再喝一些,加快恢复身体状态。[赢牛奶][赢牛奶]
如果你喜欢中高强度的运动想尝试跑步,外星人电解质水PRO绝对是你恢复元气的最佳搭档哦~记得跑后及时给身体做好能量补充!
3公里专治各种不爽,5公里跑飞体内各种情绪,10公里结束,全是世界善良与内心坦荡。一起来跑步吧!从1公里到10公里,流汗的日子比流泪抱怨要舒服。 #和外星人PRO一起跑#
很多人问120斤到100这种小基础减脂是如何突破瓶颈的,我的方法很省钱也很简单。在这个阶段,我超喜欢跑步。以前有多讨厌,现在就有多喜欢。[哇]
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但这样简简单单的跑步,也是有小学问的。尤其是秋冬跑步,稍加不注意肌肉就会拉伤,关节会受损,电解质流失。所以跑前、跑中、跑后都要格外注意。如果你也想在这个季节尝试跑步,我把我的经验分享给你:
[心]1.跑前准备
秋冬跑步热身非常重要!伟大的伸展左右各3次,开合跳30次,小腿拉伸1分钟。能够感到身体微微发热即可。不要小看热身,可避免很多受伤的可能。
[心]2.跑步装备
中高强度bra+弹力透气legging,加一件舒适的外套。我不是装备党,但一定要选一双回弹好、稳定性强、脚踝包裹强的跑鞋。千人千脚,买的时候一定要去试!
对了,电解质水也是必备!秋冬跑步尤其注意补充!我最近一般会带外星人电解质水PRO版本。
[心]3.跑步姿势
对于我们爱好者,其实是怎么舒服怎么来。但落地我建议脚跟先落,过度到前脚掌。跑时核心收紧,人不要散。主动送髋,跨步带动大腿向前顶膝。
[心]4.跑步场地
秋冬户外尽量选择橡胶跑道,膝盖受伤是不可逆的!选择自己熟悉的路线,也可以大大增加跑步的愉悦轻松感。
[心]5.跑后放松
怕小腿肌肉变粗一定要做好跑后拉伸工作!静态拉伸、泡沫轴至少10分钟。
#秋冬跑步如何避免十跑九伤# 除了好好拉伸,掌握跑步姿势,补水也很重要,补水不是普通的喝水,尤其在中高强度运动时,单纯补水已经不管用了,一定要补充充分的电解质,像如果有的朋友在暴汗运动中会感觉头晕、乏力、肌肉酸痛,抽筋,过了很久都恢复不过来状态,就是由于没有及时补充电解质。我的朋友都知道我是外星人电解质水他家妥妥的自来水,每次跑步都要拎着一瓶。之前有一次跑完没有及时补充,感觉好几天都没什么力气。[睡]
平常像一些轻运动,我一般带一瓶常规版的就够了,但暴汗运动一定带的就是PRO版本,里面电解质是普通版的3.5倍,同时还有BCAA和快慢糖,促进肌肉蛋白的合成,促进运动后体能恢复。尤其BCAA 如果是专业运动员应该有听说过,日常训练都会注意补充到,但这个是人体不能合成,只能外界补充。我一般是跑中中场休息的时候会来一些,这里注意运动中喝水一定少量多次,为下半场供能,跑完之后会再喝一些,加快恢复身体状态。[赢牛奶][赢牛奶]
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3公里专治各种不爽,5公里跑飞体内各种情绪,10公里结束,全是世界善良与内心坦荡。一起来跑步吧!从1公里到10公里,流汗的日子比流泪抱怨要舒服。 #和外星人PRO一起跑#
2021.11.3-2022.11.3,跑步一年整纪念一下,164-140,从看到身边的同事志涛哥晚上下班在公园跑步,在看看一年前的自己抽烟喝酒导致血压居高不下,心里默默给自己加油鼓劲,我买了第一双跑鞋鸿星尔克奇弹2.0,从最开始的快走单位到宿舍每天6km,到自己慢慢尝试去跑跑。由于自己的大体重2km都坚持不了,大冬天已经是满身大汗,开始跑步的前2个月是最痛苦的,没有正确的跑姿靠着自己摸索,小腿胫骨,膝盖没少受伤,曾经想过放弃,这也太难了,后来慢慢的逐渐好起来,碰到了好多志同道合的朋友同事,在这里感谢彪哥的陪伴,从8分配到4分配5分配,越发体会到了跑步带来的乐趣,可这也使我有点迷失了自我,忘记了跑步的初衷,这一年春夏秋冬再热再冷从不缺席,风雨无阻。可能也只有真正爱上这项运动你才能体会它所带来的一切美好。第二年的目标是坚持有氧不忘初衷,坚持跑步改变自己,加油我的朋友。感恩付出。感恩美好,感恩所有。(犒劳自己再入手双碳板跑鞋)
今天跳操种草了一个运动博主的视频【Eleni fit】,很轻松地到达燃脂心率。全身塑型,大部分跳操视频会有上下半身运动时间不均衡的情况,今天跳的这个就很好。
希望出差结束回去也能好好吃饭好好跳操,多多散步四处走走,还想去接龙打羽毛球,找到自己感兴趣的活动,动起来最重要!反正我感觉这辈子我都不可能会爱上跑步的了[交税](虽然北京随便一个公园的跑步环境都实在是太好了)
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