番茄鸡胸肉做法||焖出来的鸡胸肉超级嫩 金针菇也很入味 裹满了茄汁！

食材：金针菇、番茄、鸡胸肉
做法：如图！不懂的可以问我！
爱吃辣的可以加小米辣！酸酸辣辣的吃起来很过瘾！搭配杂粮饭吃 妥妥的减脂餐！！

这么简单快手好吃的减脂餐 赶紧收藏起来试试！
跟我一起吃瘦不饿瘦！今天体重还是在106浮动啦！打算安排一顿欺骗餐了！
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#京选好物官#一直想减肥,但又好难有时间全身心去运动，最近京东11.11屯了一些“草”，分享给大家，还可以放心吃吃喝喝啦！
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今天练腿，巨划无比，本来打算试试自由蹲自己能蹲多少，结果深蹲架被占了，吐血
硬拉 55kg 6×1 / 4×1 / 3×1 / 2×1 → 50kg 4×1
相扑深蹲 22.5kg 10×1 → 20kg 12×5
史密斯箭步蹲 25kg 双腿各12×4
(蹲很轻，但我最最讨厌这个动作，做这个的时候差点哭出来了，组间歇很长因为一直低头嘤嘤忍眼泪)
杠铃半程硬拉 30kg 15×2 → 12×2
今天动作很少，又菜用时又长又没有效果，练臀腿一直是我的弱项，我是真的快被自己菜哭了拉！！
早海盐厚乳拿铁，午伟大自选，练后无糖可乐香蕉蛋白粉，晚上吃俩苹果或者夹一兜水果或者素菜麻辣烫。这会把奶茶戒了，苹果的量控制住了，记录饮食都变得索然无味了，我干饭超级固定，着重均衡又不爱吃零食，除了含糖饮料以外，其他的似乎也不用改了，反正也没有在减肥