打卡第463天#健身[超话]#
一天两次力量训练➕6节课
虽然过得很充实 不过好累[困][困][困]
一练 胸
1史密斯杠铃平板卧推
25kg×12
55kg×12
85kg×10
115kg×8
135kg×8
155kg×8
125kg×10
2双杠臂屈伸
25kg×12×4组
3固定上斜卧推
157kg×8×3组

4蝴蝶机夹胸
86kg

×12

×3组
5坐姿器械推胸正握
107kg×12
107kg ×10 ×3组

6龙门架夹下胸
32.5kg×8
35kg×8×2组

二练 三头
1绳索臂屈伸
25kg×12
35kg×10
45kg×8
52.5kg×8

太重了
45kg×8
2直杆过头俯身臂屈伸
55kg×8
65kg×8
70kg×8×2组
3绳索直杆下压
55kg×10×4组
4直杠反握臂屈伸
45kg×8

左手肘太疼了 就做一组

坐姿卷腹
30×6组 https://t.cn/RyhO3Hq

打卡第462天#健身[超话]#
又一次成功把自己忙到胃痛（没时间吃饭）
[感冒][感冒][感冒]
一练 股二
1罗马尼亚硬拉
60kg×12
100kg×10
120kg×8
140kg×8
150kg×8
2 T杆半程硬拉
100kg×8
125kg×8×2组
3哑铃半程硬拉
45kg×12×4组
4坐姿腿弯举
86kg×12×4组
4坐姿外展
68kg×12×4组
5坐姿内收
68kg×15×4组
二练 二头
1仰卧龙门架短杆二头弯举
25kg×12
35kg×10
45kg×8
50kg×8
52.5kg×8
2 托臂哑铃二头弯举
25kg×8
27.5kg×8
30kg×8×2组
3高位下拉颈后弯举
80kg×10×4组
4绳索锤式弯举
80kg×10×4组 https://t.cn/RyhO3Hq

打卡第461天#健身[超话]#
左手肘关节一上重量就痛[感冒][感冒][感冒]
一练 肩
1史密斯杠铃推肩
55kg×12
75kg×12
105kg×8
125kg×8
145kg×8
150kg×8
2史密斯杠铃提拉
55kg×12
65kg×12
75kg×12
85kg×12×2组
3 哑铃飞鸟
20kg×20×4组
4蝴蝶机反向飞鸟➕坐姿划船中位
86kg×12➕80kg×12

×5组
5固定器械坐姿推肩
107kg×15×4组

➕蓝色弹力带
坐姿卷腹
30×6组
二练 三头
1绳索短杆下压
30kg×12
50kg×10
65kg×8
80kg×10×2组
2颈后短杆臂屈伸
65kg×10×3组
3绳索臂屈伸
50kg×8×3组
5俯身短杆反握臂屈伸
40kg×10×3组
坐姿卷腹
30×6组 https://t.cn/RyhO3Hq