#养生养颜##郭医师的健康讲堂##桃花源部落-医美之家##爱美非你莫属# “谷雨”是春季的最后一个节气，每年4月19日-21日时太阳到达黄经30°时为“谷雨”，它的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，有利于谷类的农作物成长。这个节气降水明显增多，气候潮湿，也是风湿、关节疾病的高发时期，养生宜注重健脾祛湿疏筋，可以多选用粳米、山药、茯苓、薏苡仁、芡实、豆类、鸡肉、鲫鱼、海带、木瓜之类。其次，谷雨节气到来，气温上升，但是早晚温差还是很大，衣物增减应根据气温及时调整，以免感冒。再次，谷雨节气到来后，植物生长茂盛，柳絮花粉飞扬，容易引起过敏，有鼻炎、哮喘等过敏性疾病，这类人群注意避免到花草茂盛处。最后，潮湿的环境容易滋生霉菌，所以处所应加强通风透气，衣物被子应多晾晒。

#郭医师的健康讲堂##养生养颜##桃花源部落-医美之家# 随着电脑和手机的普及以及某些职业要求长时间伏案工作，大家低头的时间越来越多，这也造成了颈椎病高发，而且表现出低龄化趋势。“颈椎病”带来的痛苦很多人深有体会。今天就给大家分享一些关于颈部保养的小知识。

一、坐姿训练：端正坐姿是预防颈椎病的非常重要措施，正确的坐姿为端坐位，上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢，头略微向前倾，头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。
二、功能训练：
1.伸颈训练：双脚分开与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐位时则两手掌放在大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松，头颈缓慢向上伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸，再将伸长的颈慢慢向前向下进行运动，然后缓慢向后向上缩颈，恢复到准备姿势。
2.曲颈训练：
取坐位，双手置于头后部，双手向前用力，缓慢、持续并尽力牵拉颈后部肌肉，使颈部肌肉有紧绷感。
取坐位，左（右）手越过头顶，抓住右（左）侧耳上方，向左（右）用力，头部则向右（左）侧偏，使右（左）侧颈部肌肉有紧绷感。
取坐位，双肘支撑桌面，合掌置于前额，用力曲颈，保持躯干不动，使颈部肌肉有紧绷感。
3.旋转颈部训练：旋转颈部训练：取坐位，左（右）手绕过头后，置于头右（左）侧耳部，用力向左（右）拉，头部用力向左（右）旋转，眼看左（右）侧大腿部，使右（左）侧颈项肌肉有紧绷感。
4.悬颈训练：取坐位或站位均可，双手伸直用力做撑地动作，颈项向上方伸展，使项肩部肌肉有拉伸的感觉。
5.缩颈训练：取坐位或站位均可，双手自然下垂，双侧同时用力耸肩，颈项用力向下，有头向胸腔内缩入的感觉，是两侧项肩部交界处肌肉有牵拉感。
三、正确选择枕头：枕头的选择要复合颈椎的生理曲度，质地柔软透气，可以选择圆柱形的枕头，直径一般20cm左右，或选择选择中间低两端高形状的枕头，这样卧床休息时可以使颈后部肌肉松弛，颈椎保持正常的生理曲度。
四、保健按摩：
按摩颈部：坐式，用两手四指指腹自上而下按揉颈部两侧肌肉，每次2分钟左右；拿肩法：用一手拿揉对侧肩部，每侧1分钟；
点揉穴位：按揉风池、风府、肩井、落枕等穴位各1分钟，以酸痛为度；
拍打肩部：用手掌虚掌拍打对侧肩部各10次。拍打肩部：用手掌虚掌拍打对侧肩部各10次。

【傍晚是最佳燃脂时段[钟]】 哈佛大学医学院研究人员经过试验后发现，无论人们饮食、睡眠模式如何，新陈代谢率都保持同步，下午晚些时候及傍晚时，热量消耗达到峰值。 傍晚时段人体每小时会额外消耗0.02千焦热量（大约相当于0.5克脂肪），比凌晨4~6点钟约多出10%。艾特你的好友，不如今天就出门活动一下？
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