#健康生活##世界关节炎日##关节炎跟天气有关系吗##微博健康公开课#
#养生误区粉碎机#
——关节炎是老年人的专属问题
【错】
人在30岁以后,所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后,关节软骨就会出现老化,有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎[鲜花]是可在各个关节发病,除膝关节外,手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。
??判断自己有无关节炎:
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。
??常见的关节炎有四种:
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。
??日常做好关节保养,预防关节炎很重要:
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关,因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外,我们也要减少手关节的负重,避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩,造成血液循环不畅,加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖,勿受风寒,及时增添衣服,也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手,下蹲搬东西正确使用借力,女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重,如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量,疼痛明显时卧床休息,以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此,平时做好膝关节保养,对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食,适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退,对骨关[星爵]节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入,适量补充钙剂和维生素D,补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。
??请注意!
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖!
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重,尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活,尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#
#养生误区粉碎机#
——关节炎是老年人的专属问题
【错】
人在30岁以后,所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后,关节软骨就会出现老化,有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎[鲜花]是可在各个关节发病,除膝关节外,手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。
??判断自己有无关节炎:
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。
??常见的关节炎有四种:
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。
??日常做好关节保养,预防关节炎很重要:
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关,因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外,我们也要减少手关节的负重,避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩,造成血液循环不畅,加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖,勿受风寒,及时增添衣服,也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手,下蹲搬东西正确使用借力,女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重,如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量,疼痛明显时卧床休息,以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此,平时做好膝关节保养,对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食,适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退,对骨关[星爵]节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入,适量补充钙剂和维生素D,补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。
??请注意!
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖!
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重,尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活,尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#
#抑郁焦虑##失眠多梦##中医治疗抑郁焦虑失眠#
【做好3件事,增加多巴胺分泌,帮你走出抑郁焦虑】
我们的身体里有一种激素叫“多巴胺”,是脑内一种分泌物,是神经传导化学物质,它能够传递兴奋及开心的信息。多巴胺缺乏不仅会让你浑身无力,还会让你精神不振。
抑郁症常是5-羟色胺代谢障碍,相对浓度水平降低后,乙酰胆碱等化学物质浓度相对提高,所以产生抑郁。
多巴胺虽然与抑郁症没有直接的关系,但有研究表明,在患抑郁症期间,患者脑内多巴胺功能水平降低,而通过补充多巴胺,可以改善部分患者的症状。
抑郁焦虑者,口服药物可以增加多巴胺的分泌,日常生活中,做到这三点,也能帮你增加多巴胺分泌。
「1」均衡饮食
多巴胺在人体内由酪氨酸合成,所以我们可以多吃一些富含酪氨酸的食物,如杏仁、香蕉、芝麻、南瓜籽等,来帮助大脑分泌更多多巴胺。
多巴胺很容易被氧化,所以我们还需要多摄入一些富含抗氧化成分(维生素C、维生素E)的食物,以减少多巴胺的损害,如草莓、树莓、辣椒、青椒、西兰花、芽菜、番茄、绿茶、橙子等水果和蔬菜。
「2」经常运动
有氧运动可以刺激身体分泌合成多巴胺,如散步、跑步、游泳、爬山、跳绳、骑车等。
跑步:跑步时注意调整呼吸节奏,能够有效地提高肺活量,加快体内多巴胺的释放。
游泳:游泳不仅可以使身体的肌肉放松,还能刺激体内的多巴胺快速分泌。
散步:体质弱者,可以每天坚持散步30-60分钟左右,也能够帮助体内分泌多巴胺。
「3」充足睡眠
长期熬夜不睡觉的人,情绪会变得不稳定,容易增加焦虑、抑郁的几率。充足的睡眠,可以减少大脑对多巴胺的消耗,会增加你的愉悦感。
·
以上方法,不管对你是否有用,试试也无害!
~~~~~~~~~~~~~~~~
我是中医主任医师付桂玲
#抑郁#忧郁#焦虑#焦躁#睡眠#失眠#易醒#早醒#心烦#心悸#
如果您有类似这些问题,可私信或评论区留言,我会为您辩证解答!
【做好3件事,增加多巴胺分泌,帮你走出抑郁焦虑】
我们的身体里有一种激素叫“多巴胺”,是脑内一种分泌物,是神经传导化学物质,它能够传递兴奋及开心的信息。多巴胺缺乏不仅会让你浑身无力,还会让你精神不振。
抑郁症常是5-羟色胺代谢障碍,相对浓度水平降低后,乙酰胆碱等化学物质浓度相对提高,所以产生抑郁。
多巴胺虽然与抑郁症没有直接的关系,但有研究表明,在患抑郁症期间,患者脑内多巴胺功能水平降低,而通过补充多巴胺,可以改善部分患者的症状。
抑郁焦虑者,口服药物可以增加多巴胺的分泌,日常生活中,做到这三点,也能帮你增加多巴胺分泌。
「1」均衡饮食
多巴胺在人体内由酪氨酸合成,所以我们可以多吃一些富含酪氨酸的食物,如杏仁、香蕉、芝麻、南瓜籽等,来帮助大脑分泌更多多巴胺。
多巴胺很容易被氧化,所以我们还需要多摄入一些富含抗氧化成分(维生素C、维生素E)的食物,以减少多巴胺的损害,如草莓、树莓、辣椒、青椒、西兰花、芽菜、番茄、绿茶、橙子等水果和蔬菜。
「2」经常运动
有氧运动可以刺激身体分泌合成多巴胺,如散步、跑步、游泳、爬山、跳绳、骑车等。
跑步:跑步时注意调整呼吸节奏,能够有效地提高肺活量,加快体内多巴胺的释放。
游泳:游泳不仅可以使身体的肌肉放松,还能刺激体内的多巴胺快速分泌。
散步:体质弱者,可以每天坚持散步30-60分钟左右,也能够帮助体内分泌多巴胺。
「3」充足睡眠
长期熬夜不睡觉的人,情绪会变得不稳定,容易增加焦虑、抑郁的几率。充足的睡眠,可以减少大脑对多巴胺的消耗,会增加你的愉悦感。
·
以上方法,不管对你是否有用,试试也无害!
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我是中医主任医师付桂玲
#抑郁#忧郁#焦虑#焦躁#睡眠#失眠#易醒#早醒#心烦#心悸#
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——关节炎是老年人的专属问题
【错】
人在30岁以后,所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后,关节软骨就会出现老化,有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病,除膝关节外,手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。
??判断自己有无关节炎:
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛[纸飞机]以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。
??常见的关节炎有四种:
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。
??日常做好关节保养,预防关节炎很重要:
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关,因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外,我们也要减少手关节的负重,避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩,造成血液循环不畅,加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖,勿受风寒,及时增添衣服,也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手,下蹲搬东西正确使用借力,女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重,如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量,疼痛明显时卧床休息,以减[看跌]轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此,平时做好膝关节保养,对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食,适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退,对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入,适量补充钙剂和维生素D,补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。
??请注意!
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖!
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重,尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
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人在30岁以后,所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后,关节软骨就会出现老化,有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病,除膝关节外,手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。
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可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛[纸飞机]以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。
??常见的关节炎有四种:
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。
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——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关,因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外,我们也要减少手关节的负重,避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩,造成血液循环不畅,加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖,勿受风寒,及时增添衣服,也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手,下蹲搬东西正确使用借力,女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重,如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量,疼痛明显时卧床休息,以减[看跌]轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此,平时做好膝关节保养,对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食,适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退,对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入,适量补充钙剂和维生素D,补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。
??请注意!
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖!
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重,尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活,尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#
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