#青春爱运动[超话]# 蛋白质篇
#青春运动日记#Day5
高蛋白饮食会增加饱腹感。吃蛋白质含量丰富的食物会让人觉得肚子更饱，更有满足感。
目前绝大多数观点认为，这可能和大脑调节食欲的机制相关。有研究发现，大脑调节食欲的机制可能和血清氨基酸的浓度有一定的相关性，血清氨基酸浓度可以对食欲进行调节。
而高蛋白饮食提高了血清内氨基酸的浓度，让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋另一方面，人类的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质吃进肚子里都会被消化掉，消化不掉的部分则会转化为尿素排出体外，而不像碳水化合物和脂肪，即使是无法被身体及时消耗掉的部分，也会充分地被身体吸收并储存成肚子上的脂肪实际生活中，我们可以采用健身中和健身后摄入乳清蛋白粉等简便操作，来实现蛋白质的及时供给。
如果你比较喜欢天然食品，那么脱脂奶和鸡蛋
清也是很好的选择。
至于牛肉、鸡肉等纯瘦肉，营养上基本符合要求，但是不太利于肠胃的消化吸收，所以个人不建议在健身中补充，健身后的那一餐倒是可
以好好犒劳一下自己。所以，如果你是旨在增肌塑形的力量训练者，按照日常合理的蛋白质摄入量 1.6~1.8克每公斤来计算，在运动中和运动后按1.2克每公斤来摄入蛋白质较为适宜。
也就是说，如果你 70公斤，你应该在运动中和
运动后的那一餐，一共摄入84克蛋白质。

杨绛说：花有花期，人有时运，要努力，但别着急，繁花似锦，硕果累累，都需要过程。
生活也一样，认真地努力地慢慢过，一天的好心情从早餐开始。每天早餐变的是食材，不变的是搭配思路，不精致但健康干净。
早餐清单
肉桂香橙红茶/酒酿发糕/炒嫩南瓜/煎鸡蛋
【肉桂香橙红茶】
肉桂棒1根刷洗干净，脐橙1个用盐搓洗再流水冲洗，切圆片，红茶5克，迷迭香2枝，放入养生壶里，加600ml水煮15分钟。杯中加入2片橙子，1枝迷迭香，煮好的香橙红茶倒入杯里即可饮用。
【酒酿发糕】
①、2小碗大米粉+1小碗黑全麦粉+1小碗甜酒酿，混合拌匀，再分次加入常温水搅拌成面糊（用刮刀提起面糊成块状掉落的状态），装保鲜盒密封，放冰箱冷藏一晚
②、早上取出面糊，并把面糊倒入垫好屉布的蒸笼里，上面撒红枣粒、葡萄干、熟黑芝麻，再把蒸笼放蒸锅里，回温20分钟，凉水开始蒸，上汽后蒸20分钟，关火焖5分钟再取出即可。
甜酒酿要用自己做的活性酒酿，超市买的是经过灭活没有了发酵力。没有活性酒酿就用酵母替换，但蒸好的发糕少了米酒的香甜味。喜欢吃甜一些的在搅拌面糊时加适量红糖粉。我更喜欢加果干，自带香甜。#健康饮食日记##早餐打卡[超话]#

#荷尔西的饮食日记#
2022.11.17
早：奶黄包 1.5r
午：浓汁烧酸菜肉片饭 13r（肉片是假肉啦，是我在学校吃到过最假的肉，不过好在汤好喝，味道不错）
晚：犀米家鱼香肉丝饭 12r（好久没点鱼香肉丝发现涨价了。。其实犀米家大部分是妥妥的料理包加热。。只有一个回锅肉，确实是现炒出来的，因为洋葱片很硬）