#英年早糖是怎样一种体验##世界糖尿病日##微博健康公开课#

2型糖尿病发病率逐渐年轻化，所谓“英年早糖”。主要是遗传的影响，遗传之外，还有饮食结构和生活方式不当，导致体重及体脂肪率超标，以及超加工食品尤其是高糖食品和饮料摄入过量，给胰脏带来的负担。

其实不仅是2型糖尿病，高血压，高血脂，高尿酸血症——也在早发。

因此，不光是从血糖控制的角度，连同以上3高的预防和控制，都要求我们加强对健康饮食和生活方式的重视。

除了老生常谈的低脂低盐低糖，还要戒烟控酒，同时增加体力活动量。如果不能保证每周累积150分钟中高强度运动，至少也要保证每天累积6000步以上的速度不算太慢的步行——减少久坐时间，就成功了一半。

饮食方面，在自己消化系统耐受、没有明显胀气腹泻的前提下，全谷类也就是粗杂粮最好占全天粮食的1/2左右，全天蔬菜的进食量一定要比肉蛋鱼类多，争取400-500克（生重）。而肉类需要适度控制红肉，尽量不吃加工肉制品如香肠、培根、熏肉等等，且少沾肥肉鸡皮等高脂肪的部位。水果虽然属于健康饮食的一部分也不要过量，每天半斤左右是比较合理的。

另外，严格控制含糖饮料和果汁——它们对胰脏和肝脏以及体重的负担不可低估哦～

至于体重，如果一级或二级亲属有糖尿病，那就需要把我们的体重控制在BMI ＜23，且男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米。

希望大家都能健康快乐每一天[心]

#健康知识科普# 【防痛风：管住嘴 迈开腿】

一提到“三高”，人们都会脱口而出——高血压，高血糖，高血脂。近年来，由于国民饮食种类日趋丰富，生活水准大幅提高，第四高——高尿酸血症，悄悄进入我们的生活。

高尿酸的危害诸多，最常见的便是痛风。

你有没有夜深人静的时候突然惊醒，抱着滚烫的脚，忍受着撕心裂肺的疼，发誓再也不吃火锅、烧烤、数着星星到天明？足趾疼痛之剧，可以用“如虎噬骨”来形容。疼痛持续几天或几周不等。究其原因就是因为饮水少或者海鲜肉类吃得多，体内尿酸产生得多、排出得少，尿酸盐沉积在人体远端的脚趾处，痛风就发作了。

人们常说“啤酒+海鲜＝痛风套餐”，的确如此，除了遗传因素，痛风与生活、饮食有着密切关系，所以痛风又被称为“吃出来的疾病”。

防治痛风，必须管住嘴。

痛风患者的饮食需注意：

禁食动物内脏、肥肉、肉汁、浓汤，高糖食物、饮料。

禁食烧烤、油炸食物（如：烤肉、炸鸡）、炖肉、卤肉。

避免吃硬壳类海鲜（如：虾、蟹）。

适量食菌类、豆制品。

牛奶、鸡蛋、精肉等是优质蛋白，要适量补充，尿酸<360umol/l时可以适当吃肉（每天可进食100~200克精肉、瘦肉）。

多吃新鲜水果蔬菜。

提倡戒烟，禁啤酒、限白酒。

每日饮水量2000毫升以上。

当然，除了饮食注意之外，运动也是必不可少的，适度运动既可以提高代谢，又可以减肥降脂，所以防治痛风，迈开腿也是关键。痛风患者比较适宜有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。要注意的是，急性期发作期不适用。

另外，痛风患者大多体型肥胖，减肥也势在必行。通过健康饮食、适度运动达到控制体重的目的。

山西省中医院风湿病科 周晓莉

超实用高血脂忌口清单
对于想要降血脂的朋友，饮食调节也是非常重要的一环，如果血脂偏高了，哪些食物最好少吃呢?
1、高胆固醇食物
如猪脑、牛脑等动物脑，猪腰、猪肝等动物内脏，蛋黄、鱼籽等动物籽，鱿鱼等海鲜。胆固醇虽说人体必不可少的营养物质，但是对于血脂偏高的朋友，还是要限制胆固醇摄入量，避免加重血脂异常。高血脂人群，建议每日摄入量应不超过200mg
2、高脂肪食物
如猪油、肥肉、黄油、肥牛、肥羊、椰子油、鸡皮等。这类食物含饱和脂肪酸含量过多，高血脂人群不宜多吃。会加重脂肪在血管壁上的沉积，增加血液粘稠度，加重血脂异常程度。
高血脂人群每天脂肪摄入量应低于总能量的30%，其中饱和脂肪酸摄入量最好少于7%。
3、高糖食物
如蜜饯、汽水、果汁、冰激凌、糖制糕点等。当人体摄入过多的糖，会转化为脂肪储存起来，长期以往会导致脂肪的堆积，导致肥胖，升高血脂。
4、酒类
如白酒、啤酒、果酒等。高血脂人群应少喝或不喝酒，因为酒精可激活脂肪组织中的脂肪酶，促使脂肪酸释放到血液中。另外，酒精还能抑制血液中极低密度脂蛋白的清除，诱发高血脂。
以上说的忌口食物不是说不能吃，而是建议少吃或控制好量。#安志斌##天通苑中医院##了不起的医生[超话]##健康#