#脊椎健康# #颈椎病[超话]# 颈部咔咔响，后脑勺紧，该怎么治疗？

一、你的颈椎有咔咔响吗？

在告诉你方法之前，你一定要知道为什么会咔咔响，为什么是后脑勺紧.

首先，你的颈椎肌肉无力.我这里说你的颈椎的肌肉无力，指的是你颈椎最深处的肌肉没有力量，就好比建房子，地基没打稳，这个房子迟早都会出问题.颈椎也是一样，你的颈椎的力量不足，你的颈椎会有经常性的出现咔咔响.

其次，你后脑勺紧属于代偿。你的颈椎要维持正常的活动，而你的颈椎有没有力量，所以有一部分就需要其他的结构来代偿。后脑勺的肌肉代偿就是一种方式，你的后脑勺的肌肉就会过紧，因为只有这样你的颈椎才会有力量。最后，你的小关节存在错位
本身你长期的劳损，你的颈椎小关节存在了错位，这种就会直接导致你活动脖子的过程中出现咔咔响。
时间越久，你就越喜欢做这个动作，自然而然，你的这种咔咔响就会更加的严重。

二、为什么你的治疗没效果？
1、没有训练颈椎深层肌肉

如果你听了我刚才的分析，你应该就知道，你没有强化颈椎深层力量的训练。这种训练，不是你做过颈椎操就可以改善的，它有专门的训练方式。既然你没有训练，所以你的治疗没效果

2、没有松解筋膜

这里的松解筋膜，是松解后脑勺紧相关的筋膜。因为你存在这个问题了，局部的筋膜肯定是需要松解，同时这些松解必须要配合训练。这个是你看到效果的第一步，也是你最先出效果的地方。

一位患者40多岁，自己在经营小饭馆，他有个典型的症状就是后脑勺紧。这个紧有10多年了，当时做了好多的治疗，什么小针刀、按摩、钩针等等，都没效果。就是因为他局部的筋膜没有松解，松解的位置没有对，所以一直都没有看到效果

3、自我锻炼不正确

你的自我锻炼是长期要做的，因为你的后脑勺紧、脖子咔咔响不是一天两天的事。当然你的完全纠正，是需要过程的，如果你是那些想通过几天的训练治疗好，那我劝你还是不要治疗了，因为没有这样的方法。

​那些有效果的，基本上都是坚持下来的。当然这里还有一点很重要，就是你的训练应该是正确的。

三、如何才能更加有效的治疗？
第1步、明确原因

你的后脑勺紧和脖子咔咔响的原因应该评估清楚，哪一个更严重。先处理更严重的，是筋膜问题还是小关节错位

不要同样对待，这样只会让你的治疗效果不明显。你可能以为你的治疗越多越好，其实这是一种错误的观点，好的治疗1-2个就可以

第2步、局部松解

局部的松解，可用的是筋针，和超声波治疗。如果你找不到，你可以先去康复科，或者针灸科，有很多的人会，只不过你没找对人而已。

第3步、强化肌肉训练

颈椎的训练，主要是深层的肌肉训练，如果你是在医院康复科的话，可以做颈椎SET悬吊训练，也可以用颈椎康复训练器。这都是基础的训练，如果你想让你的颈椎一直保持良好的状态的话。

第4步、减少错误姿势

当你有脖子咔咔响的时候，我建议你不要去甩脖子，建议直接做靠墙站立训练。因为你每次甩脖子咔咔响，都是对你脖子的一次损伤，你虽然暂时的舒服了。但是后期你想改过来就很难了。

第5步、户外活动

这里我给你推荐的活动，主要有游泳、羽毛球，也可以是每天快走8000步

不要让你的颈椎总是保持一个姿势，或者长期的低头刷视频，这些都会影响你的治疗效果#交感型颈椎病# #颈椎骨质增生# #医学科普# #健康#

什么叫企业文化？企业文化是一种力量，不是挂在嘴巴上的干条条。凡是写在墙壁上的标语，都是完全没有作用的。

一家公司如果还停留在贴标语，还停留在依靠在墙壁上贴通告来提醒大家的阶段，就表示标语上的要求大家都还没有做到。

对此，我是实验过的。我如果要到一家公司去讲课，会把他们的企业文化，及企业刊物里面的内容做成投影片。

去了那家公司，首先二话不说，先放投影片。很多次，我发现他们的干部都在抄投影片上的内容。

我就说：“你们抄这些干什么呢？公司墙壁上都有的，可见你们平常都没有看。”他们这才觉得不好意思。

只要做到了，就没有标语了；只要还有标语，就表示还没有做到。这是非常清楚的道理。

今天上午推了推胸，然后做了几组自由杆硬拉，最高重量拉到45公斤，我大重量硬拉做得还是比较少，因为张大爷觉得我腰骶控制不太好，还不能盲目上重量。而且我的前臂力量也不够，45公斤做四个就觉得抓不住。

彼时张大爷在上一对二私教课。周四一整天我们是没有安排团课的，为方便有一些想要上私教课的同学。

下午我离开工作室去接小豆的时候，张大爷又在上一对二的私教课。大爷辛苦。[嘻嘻]

拍了几张今天的状态，最近感觉皮脂又薄了一些，老张也这么说，但是体重没有什么变化，所以我想可能是长点肌肉吧。

我现在一年一年能保持住状态就是进步，要是还能有进步，那就是更大的进步。

有时候骑着车穿越在大街小巷，北方的风比家乡的风猛烈清冷，仿佛觉得自己才18岁呀。18岁那年，我来到北京，我已经在北京生活了25年。怎么会这么快呢？

突然有点想念妈妈，假装自己没有长大。