2022.11.18#小口吃饭 细嚼慢咽##养小胃#
早：隔离餐（三明治喜欢吃沙拉酱，吃了面包芯芯和沙拉酱，还有中间的蛋皮，生菜太生了没吃，午餐肉不喜欢没吃。一直都不喜欢午餐肉。。煮鸡蛋吃了蛋黄，蛋黄和沙拉酱好配哦，牛奶喝了一半不喜欢！不好喝。）
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同寝特别瘦的小姐妹说，她不会囤零食和饮料，因为囤了没事就会想吃，她很少吃零食，只会在想吃的时候去买点。（早上的三明治她吃了一半多点，就着水吃的，没吃鸡蛋和牛奶。）
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午：隔离餐（茄子爱吃都吃了，洋葱肥牛喜欢吃都吃了，大头菜都吃了，京酱肉丝吃不到一半，米饭四分之三盒）（同寝特别瘦的小姐妹，米饭吃了不到一半，菜只吃了一个茄子，剩了三个菜。）
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晚：椰云拿铁（稳定发挥）小奥半熟芝士（不错，但更喜欢可可的，我是巧克力脑袋）（切块吃满足感更强哎！满满一碗）一块红枣核桃派

瘦了三斤了，浅浅聊一聊减肥。

我去年有一段时间生酮，不吃碳水，可特么惨了，姨妈直接不来，而且情绪不太稳定。作为常年减肥人士，真的是领悟到了好好吃饭才能瘦。怎么吃能减肥呢，分享最近的一些吃饭心得：
1，没有百分百健康的食物，任何食物都要看量和烹饪方法，一个苹果直接吃很好，十个苹果打成汁就是垃圾。
2，不要在食欲上过度苛刻自己，不要吃水煮菜水煮鸡胸肉，好好吃家里的炒菜就是最最健康的，当然别放太多酱料和油就行。
3，想吃啥就去吃，甭管是蛋糕薯片还是巧克力，吃一口就放下。
4，吃进去的每一口食物都要细嚼慢咽，就数15～20下再咽下去，这样吃饭容易饱。
5，不要迷信任何极端的减肥方法，什么黄瓜鸡蛋/生酮减肥，真的很伤女孩子的身体。

最后想补充，其实很多时候是心态导致瘦不下来，像我就很容易有身材焦虑，放轻松爱自己很重要[允悲]

昨天的一日三餐
这些日子我的早餐基本都是白水煮青菜，配的主食就是面包、玉米、红薯、土豆之类的了。午饭和晚饭奶奶做，做啥吃啥系列[笑cry]忌口的东西太多，咋也不见瘦呢[允悲]中午的炒饼都糊了，大铁锅里粘了一层，晚餐他们先吃的，我喂二宝，整完二宝就重新加热了吃一碗。家里的大闸蟹我只有眼馋的份了[泪]